女孩們你們知道「循環(huán)訓(xùn)練法」嗎?循環(huán)訓(xùn)練法，是組合復(fù)數(shù)的訓(xùn)練種類(lèi)，在一定的時(shí)間內(nèi)一氣嗬成完成。一般來(lái)說(shuō)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)一起組合為主的訓(xùn)練!
鍛鍊的時(shí)間
平常就有在鍛鍊身體的朋友，一般來(lái)說(shuō)都是在1天之中的哪個(gè)時(shí)段進(jìn)行呢?早上起來(lái)馬上做、吃完飯后、睡覺(jué)前，每個(gè)人不太相同吧!「只要有稍微在運(yùn)動(dòng)的話就沒(méi)關(guān)係吧?」有沒(méi)有這樣想的朋友呢?但是其實(shí)有最適合鍛鍊的時(shí)間，就是「晚上」，飯后過(guò)了一段時(shí)間后，好好動(dòng)動(dòng)身體，并不會(huì)妨礙睡前神經(jīng)的放鬆，這個(gè)時(shí)間被說(shuō)是最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。知道適合訓(xùn)練的時(shí)間之后，就為大家介紹在家就能做的時(shí)間別Circuit Training循環(huán)訓(xùn)練法!
按時(shí)間長(zhǎng)短分!在自家就可以做到的Circuit Training循環(huán)訓(xùn)練法
1.3分鐘
首先要來(lái)介紹的是1次只要3分鐘，就可以完成的Circuit Training循環(huán)訓(xùn)練。第一次做的朋友，不用太過(guò)勉強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，首先就從這裡開(kāi)始吧!
△訓(xùn)練內(nèi)容如下：
??(30秒) 深蹲
??(30秒) 踏步
??(30秒) 伏地挺身
??(30秒) 踏步
??(30秒) 仰臥起坐
??(30秒) 踏步
這樣個(gè)組合1天做3組，習(xí)慣之后，次數(shù)就可以慢慢持續(xù)增加!但是就這樣默默的進(jìn)行，會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很緩慢，體力上也會(huì)感到疲憊吧?!這時(shí)候只要放差不多長(zhǎng)度并自己喜歡的音樂(lè)，做訓(xùn)練的時(shí)后就會(huì)變得比較開(kāi)心哦～
2.5分鐘!
接下來(lái)要介紹的是，1次5分鐘的Circuit Training循環(huán)訓(xùn)練，已經(jīng)習(xí)慣1次3叁分鐘的Circuit Training循環(huán)訓(xùn)練的朋友，請(qǐng)一定要試著挑戰(zhàn)看看!
△訓(xùn)練內(nèi)容如下：
??(30秒) 伏地挺身
??(30秒) 踏步
??(30秒) 仰臥起坐
??(30秒) 踏步
??(30秒) 低的椅子(枱子也可以)踩上去再走下來(lái)
??(30秒) 踏步
??(30秒) 深蹲
??(30秒) 踏步
??(30秒) 拉背
??(30秒) 踏步
這樣訓(xùn)練內(nèi)容，也是1天做3組，因?yàn)橛惺褂玫揭巫?，所以能夠鍛鍊到足部和腰部喔!都是平常比較少運(yùn)動(dòng)到的地方，一開(kāi)始會(huì)感到肌肉痠痛也說(shuō)不定。像這樣持續(xù)執(zhí)行的話，就可以感覺(jué)到效果越來(lái)越顯著了喔!
3.7分鐘!
最后要介紹的是，1次7分鐘的的Circuit Training循環(huán)訓(xùn)練，不要小看這7分鐘，其實(shí)是非常辛苦的，所以建議每10秒休息一次。
△訓(xùn)練內(nèi)容如下：
??(30秒) Burpee jump深蹲跳 (以伏立挺身的姿勢(shì)就位，像蹲下來(lái)的時(shí)候后腳往前縮，接著手向上伸直跳躍?？焖僦貜?fù)。)
??(30秒) 踏步
??(30秒) 伏地挺身
??(30秒) 踏步
??(30秒) 仰臥起坐
??(30秒) 踏步
??(30秒) 深蹲
??(30秒) 踏步
??(30秒) 拉背
??(30秒) 踏步
??(30秒) 趴臥用手肘撐住地板，雙手與肩同寬將身體撐起來(lái)。
??(30秒) 踏步
??(30秒) 深蹲(指兩腳距離中間約有一隻鞋的寬度，眼睛向前看，另外一隻腳自前彎呈90度。然后緩慢收回來(lái)，兩腳互相交互做)
??(30秒) 踏步
這也是1天3做叁組，雖然是這樣說(shuō)，但在還沒(méi)習(xí)慣前先減到2組來(lái)做，會(huì)比較好對(duì)身體也不會(huì)一下子造成太大負(fù)擔(dān)喔!不要對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)和心裡壓力，輕鬆的訓(xùn)練才最重要。
為大家依照時(shí)間長(zhǎng)短，介紹了在自家就能簡(jiǎn)單做到的Circuit Training循環(huán)訓(xùn)練法!「最近運(yùn)動(dòng)不足啊～」、「想運(yùn)動(dòng)～但不想去健身房」這樣的女孩們，請(qǐng)一定要在家試試看!
