真正想瘦下來的人，可能會遇到各式各樣的難題，但一切的難題都需要自己去克服。

想減肥的人，長沙體德智訓健身教練培訓學院有個建議：節(jié)食，千萬不要嘗試。

理由是：攝入低熱量容易導致身體營養(yǎng)不良，出現(xiàn)脫發(fā)、乏力、閉經(jīng)等現(xiàn)象。身體也會有抵抗效果，發(fā)出指令減少熱量消耗，你就會變成容易發(fā)胖的體質(zhì)。重新開始進食后，身體會像反噬一樣吸收熱量，儲存脂肪，比原來更胖。

此外，減肥不會長久，很多人堅持一段時間，就會控制不了食欲，食欲大增，暴飲暴食?？茖W飲食，降低的卡路里范圍不要超過400-500卡路里?？防飻z取必須滿足基礎(chǔ)代謝值。這樣的飲食才有可持續(xù)性。

減肥不僅要加強飲食，還要加強運動！不要為懶惰找各種借口。

堅持健身，只要你想鍛煉，哪里都是健身房，河邊也好，公園也好，家也好，你的健身場所也好。健身項目的選擇也有很多。比如跳繩、游泳、打球、爬樓梯、有氧體操、跳繩等都是你的選擇。

對于忙碌的上班族來說，在家做有氧脂肪燃燒操是他們的最佳選擇。有氧脂肪燃燒操強度高而低，在家只需一片瑜伽墊即可進行，時間可控制，只需利用零碎時間，30分鐘即可完成一輪訓練。

提高脂肪燃燒體操訓練強度，可提高脂肪燃燒效率，減少身體肌肉流失，延長身體超氧消耗狀態(tài)，身體訓練后仍能保持脂肪燃燒狀態(tài)。

今天，體德分享有氧燃燒脂肪操訓練，適合初學者入門，每個動作三十秒，在休息三十秒后進行下一個動作，整個動作進行五個循環(huán)，需要半小時。

脂肪燃燒動作1、原地跑

脂肪燃燒動作2、跪式俯臥撐

脂肪燃燒動作3、深蹲踢腿

脂肪燃燒動作4、俯臥開合

脂肪燃燒動作5、橫向跳躍

脂肪燃燒動作6、立臥撐

堅持每周訓練3~4次，4周后體力大幅度提高，肺活量也提高，體脂肪率下降3%以上。

但對于體重嚴重超標、有心臟疾病、三高疾病的患者，不建議進行。建議不要從快步、慢跑開始，或者聽從醫(yī)囑，不要強迫做自己訓練以免造成危險。

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