夏天到了，如何逼自己瘦下來？

每個人都想要瘦下來，卻沒有足夠的動力，總是半途而廢。然而，選對方法可以讓你保持減肥動力，達到事半功倍的效果。

早起跟睡前都是燃脂的黃金時間段，你只需要牢記這5點：堅持早起2個行為，晚上3個不做，就能讓體重咔咔下降，堅持100天時間，讓你的體重下降20-30斤。

堅持早起2個行為：

行為1、早起安排20分鐘運動。

10多個小時的空腹狀態(tài)，第二天起床后糖原儲備比較少，運動可以更快消化儲備脂肪。你可以根據自己的愛好或者身體素質選擇適合自己 運動，比如慢跑、擼鐵訓練或者自重訓練等。

小編早起后會在家進行開合跳，2分鐘一組，休息2分鐘，進行5組，累計開合跳10分鐘，總耗時20分鐘，就能讓你一個早上保持高代謝水平，持續(xù)燃燒卡路里，減肥效果比下午、晚上更好。

行為2、早起要吃一份優(yōu)質早餐。

一份優(yōu)質早餐可以開啟代謝水平，讓你燃燒更多熱量。你不要為了減肥而跳過早餐，容易誘發(fā)腸胃疾病，午餐也更容易暴飲暴食。早餐也不要吃油條、炒粉、餅干等糖油混合物，容易升高血糖，不利于減肥。

最佳減脂餐搭配是：優(yōu)質蛋白搭配復合碳水，比如水煮蛋、豆?jié){搭配燕麥粥/全麥面包，再加一份蔬果，可以更好的穩(wěn)定血糖，同時提供長時間飽腹感，午餐也能更好的控制食欲。

晚上3個不做：

1、晚餐不要吃太晚

很多人下班比較晚，晚餐習慣安排到八九點，而晚餐吃得太晚，腸胃處于消化階段，不利于休息，休息不好會影響身體機能修復，第二天代謝水平也會低下。

研究發(fā)現，晚餐在7點前完成，睡前不再吃東西，保持14-16個小時的禁食時間，可以促使身體分解更多儲備脂肪，達到更好的減肥效果。

建議，減肥的人可以早一點吃晚餐，比如六七點的時候吃東西，然后到第二天起床前就不要進食了，堅持一段時間你會發(fā)現體重下降速度變快了。

2、晚餐不要吃太多

減脂晚餐要清淡，避免大魚大肉，最好是三分肉七分蔬菜的搭配，主食不超過一拳頭，最好是全谷物粗糧為主。

晚餐要適量，不要吃撐自己，我們應該放慢進食速度，飯吃七八分飽左右就停下來，這樣可以補充身體所需營養(yǎng)，同時也能避免熱量過剩問題。

3、不要太晚睡覺

熬夜的人更容易安排，因為睡眠不足，激素分泌會紊亂，比如瘦素水平下降、皮質醇水平會飆升，第二天更容易有負面情緒，會影響工作跟生活，也容易攝入更多高熱量食物。

想要提升燃脂速度，我們一定要堅持早一點睡覺，最好是在11點前，每天睡8個小時左右，減肥速度會比熬夜、晚睡的人更快。

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