夏天，逼自己瘦下來的7個有效方法，讓你2個月掉秤20斤：

1、晚餐少吃一點，避免大魚大肉吃撐自己，而要清淡飲食，多吃高纖維蔬菜，少吃主食，飯吃七八分飽就停下來，這樣可以控制胃容量，還能有效降低熱量攝入，睡覺的時候讓你持續(xù)燃脂。

方法2、避免久坐不動，經(jīng)常坐著不動，每天步行數(shù)低于6K步的人，容易出現(xiàn)小肚腩、大象腿。

我們要利用空隙時間多起來活動，坐著1小時起來活動5分鐘，比如做做深蹲、爬爬樓梯、做一下拉伸運動舒展身體，可以促進血液循環(huán)，激活身體肌群，改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛疾病，同時預防小肚腩的出現(xiàn)。

方法3、早起空腹鍛煉15分鐘，早起后運動可以直接消耗體內儲備脂肪，讓你的體脂率快速下降。你可以選擇開合跳、跳繩、慢跑等訓練，運動前喝一杯溫開水潤潤腸胃，補充水分，喚醒身體代謝。

方法4、調整吃飯順序，飯前先喝一杯水，可以填充腸胃，降低饑餓感，吃飯的時候先吃一小碗蔬菜補充膳食纖維，促進腸道蠕動，還能提升飽腹感，降低對其他高熱量食物的攝入量，有助于減肥。

方法5、每天一便，排出體內多余廢物，避免廢物重復吸收，減肥效率也會更高。經(jīng)常便秘的人一定要多吃一些粗纖維豐富的食物來促進腸道蠕動，比如芹菜、火龍果、奇異果、紅薯、番茄等蔬果。

方法6、戒掉看得見的糖分，你所喜歡的蛋糕、曲奇、甜甜圈、蛋撻、爆米花都是含糖量高，容易發(fā)胖而不自知的加工甜食，糖分也是加速皮膚氧化的元兇，你需要遠離這些加工甜食，養(yǎng)成健康的飲食習慣，才能快速瘦下來。

方法7、多睡懶覺，不要熬夜，早點睡覺（晚11點前）可以促進瘦素分泌，從而加速身體新陳代謝，充足的睡眠（8個小時以上）有助于身體機能修復，白天也能更加高效運轉，脂肪分解效率也會更高。

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