夏天，逼自己瘦下來(lái)的7個(gè)有效方法，讓你2個(gè)月掉秤20斤：

1、晚餐少吃一點(diǎn)，避免大魚(yú)大肉吃撐自己，而要清淡飲食，多吃高纖維蔬菜，少吃主食，飯吃七八分飽就停下來(lái)，這樣可以控制胃容量，還能有效降低熱量攝入，睡覺(jué)的時(shí)候讓你持續(xù)燃脂。

方法2、避免久坐不動(dòng)，經(jīng)常坐著不動(dòng)，每天步行數(shù)低于6K步的人，容易出現(xiàn)小肚腩、大象腿。

我們要利用空隙時(shí)間多起來(lái)活動(dòng)，坐著1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘，比如做做深蹲、爬爬樓梯、做一下拉伸運(yùn)動(dòng)舒展身體，可以促進(jìn)血液循環(huán)，激活身體肌群，改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛疾病，同時(shí)預(yù)防小肚腩的出現(xiàn)。

方法3、早起空腹鍛煉15分鐘，早起后運(yùn)動(dòng)可以直接消耗體內(nèi)儲(chǔ)備脂肪，讓你的體脂率快速下降。你可以選擇開(kāi)合跳、跳繩、慢跑等訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前喝一杯溫開(kāi)水潤(rùn)潤(rùn)腸胃，補(bǔ)充水分，喚醒身體代謝。

方法4、調(diào)整吃飯順序，飯前先喝一杯水，可以填充腸胃，降低饑餓感，吃飯的時(shí)候先吃一小碗蔬菜補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能提升飽腹感，降低對(duì)其他高熱量食物的攝入量，有助于減肥。

方法5、每天一便，排出體內(nèi)多余廢物，避免廢物重復(fù)吸收，減肥效率也會(huì)更高。經(jīng)常便秘的人一定要多吃一些粗纖維豐富的食物來(lái)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，比如芹菜、火龍果、奇異果、紅薯、番茄等蔬果。

方法6、戒掉看得見(jiàn)的糖分，你所喜歡的蛋糕、曲奇、甜甜圈、蛋撻、爆米花都是含糖量高，容易發(fā)胖而不自知的加工甜食，糖分也是加速皮膚氧化的元兇，你需要遠(yuǎn)離這些加工甜食，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，才能快速瘦下來(lái)。

方法7、多睡懶覺(jué)，不要熬夜，早點(diǎn)睡覺(jué)（晚11點(diǎn)前）可以促進(jìn)瘦素分泌，從而加速身體新陳代謝，充足的睡眠（8個(gè)小時(shí)以上）有助于身體機(jī)能修復(fù)，白天也能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，脂肪分解效率也會(huì)更高。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

如何逼自己瘦下來(lái)？7種方法讓脂肪無(wú)路可逃
減肥如何逼自己瘦下來(lái)？
2024，一定逼自己瘦下來(lái)！
春節(jié)前，逼自己瘦下來(lái)的5個(gè)辦法
減肥如何逼自己瘦下來(lái)??挑戰(zhàn)一個(gè)月瘦20斤??
逼自己瘦下來(lái)的7個(gè)小方法，讓你的脂肪每天都掉
如何逼自己瘦下來(lái)？暴瘦65斤的壓箱底減肥方法
減肥，如何逼自己瘦下來(lái)？四周減肥法，挑戰(zhàn)這個(gè)夏天瘦20斤
過(guò)年前，逼自己瘦下來(lái)的6個(gè)行為
天氣漸冷，逼自己瘦下來(lái)的6個(gè)方法送給你

網(wǎng)址: 夏天，逼自己瘦下來(lái)的7個(gè)有用方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview1024763.html