哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。

“小減換衣服，大減換人生”，姐妹們，真的不是給你們焦慮，這個世界對胖女孩真的不是那么的友好。你看，美顏它只有瘦臉沒有胖臉，賣衣服它只有顯瘦沒有顯胖?；疱伩救膺€會再來的，但青春不會再來，不要到時候感慨“歲月是把豬飼料”。

瘦了40斤，我總結了如何“逼”自己瘦下來的方法，姐妹們記得點贊收藏慢慢看，只要你做到了，在五一之前一定能瘦下來。

一、帶著饑餓感入睡

帶著饑餓感入睡，是你變瘦的開始。

控制夜宵是控制體重的第一步，我一個小姐妹，晚上和她聊天，她不是在吃夜宵就是在點夜宵，短短的一年時間胖了20斤，直到出現(xiàn)了脂肪肝，才想起來要好好請教我。

對于她這樣的情況，我就讓你戒掉夜宵，并告誡她睡前三小時不要進食，去保持饑餓感入睡。起初她真的很艱難，一到深夜，滿腦子麻辣小龍蝦在她腦子里回蕩，痛苦程度堪比戒毒。不過為了健康，她還是“挺”了過來，成功瘦了下來。

能帶著饑餓感入睡的人值得擁有更美好的人生，有時候，饑餓是一種力量。

二、晚餐吃的少決定了第二天瘦多少

回想一下，在我們的三餐中，你是不是晚餐吃得最多？而且是吃得比較油膩的一餐。

事實上，晚餐不要吃太多，一般而言6~7分飽即可，吃太多不僅會影響你的睡眠，而且多余的熱量會轉換成脂肪被儲存起來。晚餐要多吃一些蔬菜和蛋白質，減少主食的量，吃少量粗糧即可。

三、每天飲水量不能少于2000ml

很多人小看了減肥期間喝水的重要性，有時候你感覺到餓了，有很大程度上是你饞了，這時候喝一杯水可以增加一些飽腹感，能有效地避免不必要的進食。

有研究顯示，在餐前有喝水習慣的人，比飯前沒有喝水習慣的人能少攝入20%左右的熱量。

如果有姐妹腸胃不好或者睡眠不好的，可以喝點清淡的花果茶，或者是菊花茶等幫助腸道蠕動。如果你不知道在什么時間喝水，可以參考下圖。

四、逼自己動起來

沒有必要非要自己拿出專門的時間去健身房運動（如果你有時間當然最好），我們可以從增加平時的活動量開始，能坐著就不要葛優(yōu)躺，能站著就不要坐著，比如飯后散散步或者靠墻站15分鐘。

睡前也可以做個10分鐘的床上運動，比如做個臀橋提一提屁股，緊翹的臀部可以帶來巔峰的人生。也可以坐姿劃船緊一緊肚子，平坦的小腹代表著一帆風順。

五、千萬不要熬夜

作息不規(guī)律，睡眠不足，都會導致皮質醇分泌過多，從而增加肥胖的可能性。研究顯示，睡眠不足5小時的人比睡眠有8小時的人，多30%以上的肥胖幾率。

再說了，很多人熬夜都是在刷手機，一不小心就刷到了美食，減肥本屬不易，不要再無緣無故挑戰(zhàn)自己的意志了，何必呢。

告訴我2023年你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來監(jiān)督你。

好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內容啦，喜歡的可以點贊關注哦~~

#呵護女性健康#

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