夏天馬上就要到了，怎么才能在入夏前減掉贅肉，成功瘦下來(lái)呢？

減肥需要方法，更需要自律，想要逼自己瘦下來(lái)，只需要堅(jiān)持這6個(gè)方法，2個(gè)月就能暴瘦一圈：

1. 早起運(yùn)動(dòng)15-20分鐘

經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，體內(nèi)的儲(chǔ)備糖原消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候處于空腹?fàn)顟B(tài)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以優(yōu)先消耗脂肪，讓你更快瘦下來(lái)。

建議，起床后可以中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如健身操、慢跑、開合跳、跳繩），避免空腹高強(qiáng)度訓(xùn)練（易低血糖）。若時(shí)間允許，延長(zhǎng)至30分鐘效果更佳（燃脂效率更高）。

2. 優(yōu)質(zhì)早餐搭配

早起后一頓優(yōu)質(zhì)早餐可以開啟身體代謝，讓你早上消耗更多卡路里，午餐也能控制好進(jìn)食量。早餐不要選擇油條、包子、炒粉之類的糖油混合物，而要選擇蛋白質(zhì)+纖維+健康碳水，比如水煮蛋、豆?jié){搭配全麥面包，或者蒜蓉菠菜、八寶粥搭配水煮蛋。

3. 餐前喝水+先吃蔬菜

不同的吃飯順序，熱量攝入是不同的。改變一下吃飯順序，可以讓你不知不覺瘦下來(lái)，你可以在餐前喝一杯500ml水，減少饑餓感，然后吃一份高纖維蔬菜（如西蘭花、芹菜），最后吃高蛋白食物跟主食，可以延緩血糖上升，這樣一頓飯下來(lái)的熱量攝入會(huì)減少15%左右。

4. 晚餐提前+6點(diǎn)后禁食

早一點(diǎn)吃晚餐，可以拉長(zhǎng)空腹時(shí)間（類似輕斷食），促進(jìn)脂肪代謝。晚餐可以在6點(diǎn)前完成，睡前不再吃東西，這樣到第二天8點(diǎn)吃早餐，相當(dāng)于14個(gè)小時(shí)禁食，這個(gè)時(shí)間身體會(huì)消耗更多的儲(chǔ)備脂肪。

此外，晚餐應(yīng)該清淡，不宜大魚大肉，晚餐搭配推薦：大量高纖維蔬菜+蛋白質(zhì)為主（如清蒸魚）+少量粗糧（避免碳水過(guò)量）。

5. 替換高糖飲品

想要逼自己瘦下來(lái)，就要戒掉各種含糖飲料，尤其是奶茶、拿鐵、摩卡、加工果汁等，都是升糖快的飲品，一杯焦糖奶茶的熱量超過(guò)了350大卡，需要你快走一小時(shí)以上才能消耗掉。

如果你能戒掉含糖飲料，改為溫開水、茶水，不但可以提高代謝，還能避免多余糖分的攝入，更好的管理身材。

6. 每日步行8K步以上

如今的人習(xí)慣了久坐不動(dòng)，一天步行數(shù)低于3K步，這樣很容易誘發(fā)各種亞健康問(wèn)題，還會(huì)加速身體衰老進(jìn)度。

一個(gè)人每天走8K步可以消耗300大卡，長(zhǎng)期堅(jiān)持可積累熱量消耗，達(dá)到減脂目的。快走也是一項(xiàng)很容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，適合平時(shí)缺乏鍛煉，體重基數(shù)比較大的人進(jìn)行鍛煉。我們可以利用上下班進(jìn)行走路，走路速度越快，鍛煉效果越好。

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