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公認最健康的早餐，更佳早餐搭配大全

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月19日 06:03

早餐搭配食譜

營養(yǎng)健康早餐食譜及做法4：小米山藥粥原料：鮮山藥，小米，白糖。做法：將山藥洗凈搗碎，與小米同煮為粥，然后加白糖適量，空腹食用。小貼士可治脾胃素虛，消化不良，大便稀溏。

全麥面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。椒鹽花卷、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿卜汁。奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆?jié){、海米油菜。小蛋糕、鹽水肝、咸鴨蛋、酸奶、番茄汁。

早餐搭配食譜可以選擇以下幾種，之一，包子、饅頭或者燒麥加豆?jié){，第二，雞蛋、面包、牛奶，第三，燕麥片、烤面包、水果，第四，小米粥、黑米粥或者南瓜粥加泡菜，第五，粉絲、面條加煎蛋。

水煮雞蛋，雞蛋的營養(yǎng)價值是非常高的，在早餐的時候可以吃土家雞蛋，營養(yǎng)價值會更高，雞蛋更好是采用水煮的形式來吃，這樣會更有營養(yǎng)，也能讓身體及時將雞蛋的營養(yǎng)物質(zhì)吸收走，對于身體是非常好的。

秋季早餐除了可以多吃粥之外，熱的燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥等等都是不錯的選擇，同時還可以搭配適量的蔬菜、面包、包子、水果等食用，營養(yǎng)更加全面和豐富。

富含蛋白質(zhì)的食物主要是魚、蝦、肉、蛋、奶、豆，最適合放在早餐吃的，是雞蛋、牛奶/酸奶。除了老人和嬰幼兒，其他人都可以在早餐吃兩個雞蛋。雞蛋的營養(yǎng)和地位，是無可取代的，體積小，容易攝入，還特別頂餓。

如果時間充足，那么更好煮一份青菜，準備好西紅柿和一份雞蛋，外加一杯牛奶和全麥面包，這樣最基礎(chǔ)的早餐就準備好了。

1、秋季早餐除了可以多吃粥之外，熱的燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥等等都是不錯的選擇，同時還可以搭配適量的蔬菜、面包、包子、水果等食用，營養(yǎng)更加全面和豐富。

2、水煮雞蛋，雞蛋的營養(yǎng)價值是非常高的，在早餐的時候可以吃土家雞蛋，營養(yǎng)價值會更高，雞蛋更好是采用水煮的形式來吃，這樣會更有營養(yǎng)，也能讓身體及時將雞蛋的營養(yǎng)物質(zhì)吸收走，對于身體是非常好的。

3、以下為大家說一下一周更佳的早餐搭配。周一傳統(tǒng)早餐茶葉蛋，綠豆大麥粥周末一定吃了太多油膩，周一的早餐以清淡為佳。1)綠豆大麥粥可以在周日晚上熬好。下午的時候提前浸泡大麥3到4小時。先煮綠豆湯。要煮到豆子開花。

4、營養(yǎng)早餐包括一份優(yōu)質(zhì)蛋白食物，如雞蛋，牛奶，豆槳，牛肉等。

5、更佳早餐搭配一：酸奶+雞蛋喝酸奶對于腸胃蠕動有一定的促進作用，使胃腸的消化和吸收加快。而雞蛋的營養(yǎng)價值又是很高的，所以說，早餐吃雞蛋搭配酸奶，是營養(yǎng)又美味的選擇。

想要早餐吃的好，方便又營養(yǎng)，可以多吃一些奶制品、豆制品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：奶制品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)，可以補充機體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，方便又營養(yǎng)。

早餐可以多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如可以吃一些雞蛋、牛奶、豆?jié){補充。另外早餐也可以適當?shù)难a充一些谷物，可以吃一些饅頭、包子，包括麥片等都可以。

*** /步驟 1 包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋：包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以補充足夠的維生素，雞蛋能提供充足的蛋白質(zhì)。包子里多加些蝦仁可以達到補鈣的目的。喝粥還可以美容。

早餐的搭配要講究營養(yǎng)均衡，流食和固體食品搭配均勻?？梢詤⒖家韵掳咐?。

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