簡單輕松健康的減肥方法

一、概述：在一般人心中，減肥是一種費(fèi)錢，無效，痛苦的事情。現(xiàn)在我為大家提供一種輕松，有效，不需花錢的減肥和身材保持的方法。讓大家的身體更健康。

二、具體方法：

1、控制食物量。

（1）次數(shù)的控制。應(yīng)保持1日3餐，不要吃夜宵（夜班工作者除外）。

（2）食量調(diào)整。每餐的食用量因人而異?？梢园匆韵吗囸I標(biāo)準(zhǔn)控制：

如果到了吃下一餐的時(shí)間，肚子還沒有感到餓，說明上一餐吃多了，應(yīng)適當(dāng)減少吃的量。

如果離吃下一餐的時(shí)間提前0.5小時(shí)左右肚子感到餓，說明上一餐吃的量合適，能保持肥瘦的現(xiàn)狀，減肥達(dá)到了本人要求后可以采用該標(biāo)準(zhǔn)控制。

如果離吃下一餐的時(shí)間提前1小時(shí)左右肚子感到餓，說明上一餐吃的量稍少，一般不會影響身體健康，可以逐漸減肥，需要減肥的推薦采用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)控制食用量。

（3）盡量少吃零食。

2、運(yùn)動。

（1）運(yùn)動包括大強(qiáng)度的體育運(yùn)動和平時(shí)的一般運(yùn)動。

（2）應(yīng)盡可能通過做家務(wù)、步行和慢跑的方式保持足夠的一般運(yùn)動。

（3）應(yīng)先減體重后才參加激烈的體育運(yùn)動。通過上述食物控制把體重減到合適的范圍后才能參加球類等高強(qiáng)度、激烈的體育運(yùn)動，否則過大的負(fù)荷會造成運(yùn)動損傷。

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