減肥需要努力。你必須改變你的飲食習(xí)慣，多鍛煉身體，并學(xué)習(xí)如何有效應(yīng)對(duì)壓力。您可以通過(guò)尋求增量更改以減輕50斤來(lái)更輕松地完成此項(xiàng)工作。與其尋求快速，即時(shí)的結(jié)果，不如尋求更漸進(jìn)的損失。長(zhǎng)期保持健康的習(xí)慣，你也更有可能保持體重減輕。
減肥如何工作
你必須創(chuàng)造一個(gè)卡路里的赤字來(lái)減肥。由于3,500卡路里等于一磅脂肪，因此每天500至1,000卡路里的熱量在邏輯上幫助您每周減少一兩磅。然而，為了創(chuàng)造這個(gè)速度，你必須經(jīng)常采取相當(dāng)積極的措施，你可能會(huì)覺(jué)得不可持續(xù)。
盡管如此，每周1到2斤的減肥速度沒(méi)有什么神奇的。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常挨餓或者強(qiáng)調(diào)要去健身房，那么你可以選擇更緩慢的丟失率 - 比如說(shuō)每周1/2斤 - 并且做出更微妙的改變，這樣可以獲得持久的效果。你只需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)250卡路里的赤字來(lái)實(shí)現(xiàn)這種損失率。即使每天消耗少量卡路里的久坐的人也可以承受從每日攝入量中減少這些卡路里，或者通過(guò)鍛煉減少125卡路里并額外燃燒125卡路里。
一個(gè)簡(jiǎn)單的飲食計(jì)劃減肥
快速飲食計(jì)劃經(jīng)常挑戰(zhàn)你放棄所有的糖果，烘焙食品，精制谷物和飽和脂肪。一次性做出這些改變需要令人難以置信的意志力和奉獻(xiàn)精神。未能達(dá)到這些目標(biāo)可能會(huì)導(dǎo)致沮喪，并可能導(dǎo)致你完全放棄減肥。
但是，如果你想每天減少125至250卡路里，你可以用幾乎不可察覺(jué)的方式改變你的飲食習(xí)慣。消除一個(gè)12盎司蘇打水以節(jié)省151卡路里;?在零食時(shí)間少吃25份干酪餅干，以節(jié)省150卡路里;?跳過(guò)三明治中的1盎司片奶酪，以節(jié)省114卡路里。其他減少卡路里的方法包括吃全麥英式松餅，而不是大白面包圈;?點(diǎn)一份烤土豆而不是炸薯?xiàng)l;?燒烤雞肉，而不是用黃油炒香，并將胡蘿卜棒浸入鷹嘴豆泥而不是薯片。
隨著你的減肥旅程的進(jìn)展，你將學(xué)會(huì)納入更多的變化，直到你的大部分膳食含有瘦蛋白質(zhì)，蔬菜和全谷物。逐漸減肥可以讓你花時(shí)間弄清楚在餐廳點(diǎn)什么，如何從喜愛(ài)的食譜中調(diào)整卡路里，以及如何讓家人適應(yīng)變化。
學(xué)習(xí)欣賞練習(xí)
與其將運(yùn)動(dòng)視為減輕體重的必要罪惡，不如將其參與您喜歡的活動(dòng)以獲得樂(lè)趣。按照美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心建議的健康狀況每周鍛煉150分鐘。你甚至可以學(xué)會(huì)喜歡運(yùn)動(dòng)，最終你會(huì)增加更多來(lái)加速你的減肥。
散步，在森林里徒步旅行，與朋友一起玩雪鞋或者跳舞健身班都可以提供消耗卡路里的有趣方式。這些活動(dòng)可能更像是消遣而不是瑣事。如果你不能開始鍛煉的時(shí)間，想想你可以帶來(lái)運(yùn)動(dòng)到你的一天的小方法。早餐后散步，在您打電話時(shí)漫步，在停車場(chǎng)停車較遠(yuǎn)，選擇樓梯而不是電梯將幫助您消耗額外的卡路里。
建立一些肌肉也可以減輕體重減少的麻煩。瘦身組織在休息時(shí)會(huì)燃燒更多的卡路里，這樣當(dāng)體型縮小時(shí)，您的新陳代謝速度就不會(huì)減慢。你不需要在健身房上舉起重物來(lái)獲得瘦體重。在你的客廳中蹲下，在廚房柜臺(tái)上做俯臥撐，然后在走廊上沖刺，以便在家中進(jìn)行選擇。
生活方式的改變減掉50斤
充足的睡眠使飲食變化和鍛煉變得更容易，因?yàn)槟阋呀?jīng)恢復(fù)活力并專注了。越疲乏，你越有可能接觸含糖食物和熱量能量飲品，讓你振作起來(lái)。缺乏睡眠也會(huì)干擾你的饑餓激素，并使你太累而無(wú)法運(yùn)動(dòng)。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)建議您每晚獲得七至九小時(shí)的時(shí)間，以促進(jìn)身體健康和健康的體重。
減輕壓力也可以減輕體重。當(dāng)你焦慮或不知所措時(shí)，你可能習(xí)慣性地接觸食物。選擇打電話給朋友，洗澡或去散步。轉(zhuǎn)向其他非食品獎(jiǎng)勵(lì)和銷售渠道，如寫日記，學(xué)習(xí)新興業(yè)余愛(ài)好或參加瑜伽課程。
關(guān)注小編：女神締造。更多減肥小妙招。返回搜狐，查看更多
