在臨床工作里，我常常碰到拿著體檢報(bào)告、滿臉憂慮的人問(wèn)我：“指標(biāo)咋又不正常了？”很多時(shí)候，這和水代謝出問(wèn)題脫不了干系。其實(shí)啊，多喝水特別重要，把喝水的最佳時(shí)間記牢，身體才能越來(lái)越好。

就從早上 7:00 說(shuō)起吧。經(jīng)過(guò)一整晚的睡眠，身體里的水分流失了不少。這時(shí)候喝上一杯水，就像給身體做了一次“清潔”，能清腸排毒，還能激活身體的代謝功能。就好像給一臺(tái)停了一夜的機(jī)器加點(diǎn)潤(rùn)滑劑，讓它順暢運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。到了 8:00 - 9:00，準(zhǔn)備開啟一天的工作了，再喝杯水，能讓你精神飽滿，有足夠的精力投入到工作中去。工作到 10:00 左右，身體難免會(huì)有點(diǎn)疲勞，這時(shí)候再喝杯水，就能緩解疲勞，讓你的思維更加清晰。11:00 也別忘記繼續(xù)補(bǔ)充水分，為即將到來(lái)的午餐做好準(zhǔn)備。

到了 12:00 - 13:00 這個(gè)時(shí)間段，在餐前半小時(shí)喝杯水可是有好處的，它可以控制食欲，這樣在吃飯的時(shí)候就不會(huì)吃得過(guò)多。午餐結(jié)束后，到了 14:00，喝杯水能促進(jìn)消化。工作到 15:00，正好是工作間隙，再來(lái)一杯水，能防止自己犯困，保持良好的工作狀態(tài)。16:00 也別忘了繼續(xù)補(bǔ)充水分，維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。到了 17:00 - 18:00 下班前，喝杯水，補(bǔ)充一下工作中流失的水分。

到了晚餐時(shí)間，19:00 晚餐前半小時(shí)同樣要喝杯水來(lái)控制食欲。飯后 20:00 喝杯水幫助消化。到了 21:00 可以少喝一點(diǎn)水，為睡前做準(zhǔn)備。到了 22:00 少量飲水，能防止血液黏稠，但也別喝太多，不然晚上老是起夜會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，在不同的場(chǎng)景下也得注意喝水。在辦公場(chǎng)景里，會(huì)議間隙、工作累了的時(shí)候，都可以喝口水。比如說(shuō)開了一場(chǎng)長(zhǎng)時(shí)間的會(huì)議，結(jié)束后趕緊喝杯水，潤(rùn)潤(rùn)喉，也讓身體補(bǔ)充點(diǎn)水分。上班通勤路上，也可以帶上水杯，有空就喝幾口。健身的時(shí)候也一樣，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝些水，讓身體提前做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每隔一段時(shí)間就少量喝一點(diǎn)，別等渴了才喝。運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)補(bǔ)充水分，維持身體的水平衡。要是熬夜的話，身體消耗大，更要注意喝水，但別喝太多咖啡或茶，不然會(huì)影響睡眠。

我在工作中發(fā)現(xiàn)，很多人在飲水方面存在誤區(qū)。有人覺(jué)得一次性喝夠量就行，其實(shí)這樣會(huì)給腎臟造成負(fù)擔(dān)。身體吸收水分是有個(gè)過(guò)程的，應(yīng)該少量多次地喝。還有人渴了才喝，這時(shí)候身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，長(zhǎng)期這樣會(huì)影響身體的代謝功能。另外，水的溫度也有講究。太涼的水對(duì)腸胃不好，尤其是有胃病的人，更要注意水溫。喝水速度也不能太快，不然可能會(huì)引起胃脹、打嗝。

既然知道了這些誤區(qū)，那我們就得有一個(gè)科學(xué)的飲水計(jì)劃。接下來(lái)我就給大家定制一個(gè)飲水計(jì)劃表。早上 7:00 起床后就喝一杯水；8:30 到單位后再喝一杯；10:30 工作間隙喝一杯；12:00 餐前半小時(shí)喝一杯；14:00 午餐后喝一杯；15:30 下午茶時(shí)間喝一杯；17:00 下班前喝一杯；19:00 晚餐前半小時(shí)喝一杯；20:00 晚餐后喝一杯；22:00 睡前少量喝一點(diǎn)。

不過(guò)這里要提醒一下，高血壓患者晚上飲水別太多，不然可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高。有胃病的人，喝水溫度別太涼。按照這個(gè)計(jì)劃表來(lái)喝水，養(yǎng)成科學(xué)飲水的習(xí)慣，相信你的身體會(huì)越來(lái)越健康。

相關(guān)知識(shí)

怎么喝水才健康，并非越多越好，一天最佳飲水時(shí)間表
怎樣才能使男人身體越來(lái)越差
喝茶記住“四不要”，才能越喝越健康
“紅酒兌雪碧，越喝越有味”，怎樣喝紅酒才健康？
喝水的最佳時(shí)間是幾點(diǎn)，怎樣喝水最健康？
怎么鍛煉身體越好越瘦（怎么鍛煉身體才能更強(qiáng)更健康）
怎樣讓身體越來(lái)越健康
每天喝水的最佳時(shí)間 喝水的最佳時(shí)間是什么
喝水的最佳時(shí)間表 正確喝水身體才更健康
越睡越年輕！記住這2項(xiàng)“標(biāo)準(zhǔn)”！睡眠“黃金時(shí)間”、最佳時(shí)長(zhǎng)……

網(wǎng)址: 怎樣喝水才健康？記最佳時(shí)間身體越來(lái)越好 http://m.u1s5d6.cn/newsview1431125.html