水，這一生命之源，在人體中扮演著至關(guān)重要的角色。它不僅負(fù)責(zé)維持我們正常的血容量和細(xì)胞代謝，更在體溫調(diào)節(jié)、腸道潤(rùn)滑以及免疫調(diào)節(jié)等方面發(fā)揮著不可或缺的作用。那么，在《中國(guó)居民膳食指南2024》中，對(duì)于飲水有哪些具體要求呢？

基本飲水要求

飲水量與性別差異

首先，飲水量方面，對(duì)于在溫和氣候條件下、低身體活動(dòng)水平的成年男女，每天的飲水量有所不同。男性應(yīng)飲水1700ml，而女性則為1500ml。此外，成年男女的總水分適宜攝入量也各有差異，其中飲水量占據(jù)一定比例。

飲水時(shí)間建議

其次，飲水時(shí)間也是一門學(xué)問(wèn)。早晨起床后喝一杯溫水，有助于降低血液黏稠度；晚上睡覺(jué)前喝一杯水，則能預(yù)防夜間失水；進(jìn)餐前適量飲水，則可避免飯后大量飲水影響消化。

適宜的飲水溫度

再者，飲水溫度同樣重要。建議選擇白開水、礦泉水或純凈水等，并避免飲用高糖飲料。同時(shí)，熱水溫度不宜超過(guò)65°C，以免燙傷食道。

特殊情況下的飲水指導(dǎo)

高溫或運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲水

在特殊情況下，如高溫或高強(qiáng)度體力活動(dòng)時(shí)，我們需要增加飲水量并補(bǔ)充淡鹽水。

疾病時(shí)的飲水調(diào)整

而對(duì)于腹瀉、發(fā)熱等癥狀嚴(yán)重者，則應(yīng)根據(jù)自身情況增加飲水量。

缺水的判斷方法

那么，如何判斷自己是否缺水呢？這是我們?nèi)粘ｏ嬎畷r(shí)需要關(guān)注的重要問(wèn)題。通過(guò)口渴、尿液顏色、皮膚狀況等判斷缺水。

不同人群的飲水建議

限制飲水的人群

哪些人群需要限制飲水量？慢性腎病患者：他們的飲水量應(yīng)控制在一定范圍內(nèi)，具體為500ml加上前一天的小便量，同時(shí)也要考慮食物中的含水量。肝硬化腹水患者：每日液體攝入量應(yīng)限制在1000ml以內(nèi)。心力衰竭患者：他們的每日液體攝入量應(yīng)在1.5~2.0 L之間，包括輸液量、飲水量和食物中的含水量。

增加飲水的人群

哪些人群需要增加飲水量？高尿酸血癥和痛風(fēng)患者：為了增加尿酸排泄，他們每日的飲水量應(yīng)達(dá)到2000ml以上。尿路感染者：成人每日飲水量應(yīng)在1800-2500ml之間，兒童則為1200-1500ml，以幫助治療尿路感染。甲亢無(wú)合并心臟疾病者：他們每日的飲水量應(yīng)在2000ml-3000ml之間，以補(bǔ)充因出汗、腹瀉等丟失的水分。糖尿病服用恩格列凈者：這類患者每日飲水應(yīng)達(dá)到2000ml以上。

合理飲水對(duì)健康至關(guān)重要。根據(jù)個(gè)人的健康狀況和生活環(huán)境來(lái)調(diào)整飲水量，是確保身體得到充足水分同時(shí)避免潛在健康風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵。

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