正常成年人每日飲水量建議為1500-2000毫升，但實際需求因人而異。國際營養(yǎng)學普遍推薦，男性每日總水分攝入約3000毫升，女性約2200毫升（包括食物中的水分）。具體需根據(jù)身體活動、氣候、健康狀況等調(diào)整。

人體每天通過呼吸、排汗、排尿等自然消耗約1500-2000毫升水分，需通過飲水補充。世界衛(wèi)生組織（WHO）建議，輕體力活動成年人每日直接飲水1500-1700毫升，剩余水分可從食物中獲取。

男性因肌肉含量較高，代謝耗水更多，建議比女性多喝300-500毫升。體重每增加10公斤，每日需額外增加約200毫升飲水。

每半小時中等強度運動需額外補水200-300毫升；高強度運動或高溫環(huán)境下，每小時可流失1升水分，需及時補充電解質(zhì)。

干燥、炎熱或高海拔地區(qū)，水分蒸發(fā)快，建議每日多喝500-800毫升；空調(diào)房中空氣干燥，也需增加飲水頻率。

發(fā)熱、腹瀉或服用利尿藥物時，水分流失加速，需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量；腎臟疾病或心功能不全

者則需限制飲水。

理想狀態(tài)為淡黃色（類似檸檬水），透明無色可能飲水過量，深黃色則需補水。

口渴時身體已處于輕度缺水狀態(tài)（約缺失1-2%水分），日常應養(yǎng)成主動喝水習慣；嘴唇干燥、疲勞感也可能是缺水表現(xiàn)。

（水中毒

）。

孕婦每日需增加300毫升飲水；哺乳期女性每分泌1升乳汁需多喝1.2升水；老年人對口渴感知下降，建議定時定量飲水。

保持水分平衡是健康的基礎，但無需刻板遵循固定數(shù)值。根據(jù)自身活動量、環(huán)境變化靈活調(diào)整，以身體舒適為準則即可。

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