先劃重點(diǎn)：《中國(guó)居民膳食指南（2016）》推薦一般成年人每天至少飲水1500～1700ml。

200ml×8杯=1600ml

形象點(diǎn)說(shuō)

一般成年人每天至少

要喝8杯白開(kāi)水！

如何判斷身體是否身體缺水？

身體缺水時(shí)，最明顯的信號(hào)就是：口渴、少尿和尿色加深。但是，如果感覺(jué)口渴時(shí)才喝水，就有點(diǎn)晚了。

科學(xué)數(shù)據(jù)表明：當(dāng)人體失水達(dá)到體重的2%時(shí)，人會(huì)感覺(jué)到口渴，出現(xiàn)尿少；失水達(dá)10%時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)煩躁、全身無(wú)力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性；失水超過(guò)20%時(shí)，人的生命就岌岌可危了！

在我們?nèi)梭w的正常生理?xiàng)l件下，體內(nèi)的水平衡受口渴中樞、神經(jīng)后葉垂體分泌的抗利尿激素、腎臟功能調(diào)節(jié)和影響。正常人每日水的攝入量和排出量處于動(dòng)態(tài)平衡，其攝入量和排出量都維持在2500ml左右。

那么問(wèn)題來(lái)了

開(kāi)頭講的還是

一般成年人每天至少飲水1500～1700ml

為啥這里又說(shuō)攝入量為2500ml左右呢？

別急，接著幫您解惑

其實(shí)我們?nèi)梭w水的來(lái)源有三大途徑：飲水、食物中的水和內(nèi)生水（新陳代謝）。

我國(guó)一般成年人每人每日飲水量為1200ml，食物中的水含量約為1000ml，人體內(nèi)生水約為300ml。這就是大家經(jīng)常會(huì)看到的2500ml飲水量的“不科學(xué)”推薦值。

我們?nèi)梭w的水的排出途徑主要有：腎臟（尿）60%、皮膚（蒸發(fā)）20%、肺（呼吸）14%、腸道（糞便）6%。個(gè)體水的排出量的影響因素有當(dāng)?shù)貧夂?、環(huán)境溫濕度、性別、年齡、代謝、膳食、身體活動(dòng)等等。

特別推薦各類(lèi)人群每人每日適宜飲水量參考值

1. 孕婦和乳母人群

女性身體的健康和營(yíng)養(yǎng)狀況與成功孕育新生命、獲得良好妊娠結(jié)局及哺育下一代健康成長(zhǎng)密切相關(guān)！

孕婦每人每日適宜飲水量1700ml。

乳母每人每日適宜飲水量2100ml。

2. 6月齡內(nèi)嬰兒

WHO指出，0～6月齡嬰兒應(yīng)進(jìn)行純母乳喂養(yǎng)，不需要額外補(bǔ)充水分！

如乳母有某些特定原因，嬰兒只能使用嬰兒配方奶粉。因缺乏相關(guān)科學(xué)研究數(shù)據(jù)，請(qǐng)按配方奶粉具體說(shuō)明和嬰兒尿量情況進(jìn)行飲水，故不推薦參考值。

3. 7月齡～3歲嬰、幼兒

7～12月齡母乳喂養(yǎng)嬰兒，每人每日飲水量不宜超過(guò)330ml。

1～3歲幼兒，每人每日適宜飲水量不宜超過(guò)500ml。

4. 兒童青少年（4～17歲）

4～6歲每人每日適宜飲水量800ml。

7～10歲每人每日適宜飲水量1000ml。

11～13歲每人每日適宜飲水量：男1300ml，女1100ml。

14～17歲每人每日適宜飲水量：男1400ml，女1200ml。

5. 成人

每人每日適宜飲水量：男1700ml，女1500ml。

6. 老年人

老年朋友的飲水方法要主動(dòng)少量多次飲水，每次50～100ml，總量不應(yīng)低于1200ml。

每人每日適宜飲水量1500～1700ml。

7. 強(qiáng)體力工作和運(yùn)動(dòng)人群

輕體力活動(dòng)的成年人每天至少飲水1500～1700ml。在高溫或強(qiáng)體力活動(dòng)條件下，體內(nèi)水分丟失過(guò)快，飲水量要適當(dāng)增加，電解質(zhì)也需同時(shí)補(bǔ)充。

最后強(qiáng)調(diào)：白開(kāi)水雖好，但也不能貪杯哦！因?yàn)槿梭w水?dāng)z入量超過(guò)了腎臟排出能力（0.7～1.0L/h）可引起急性水中毒，并可導(dǎo)致低鈉血癥，極嚴(yán)重時(shí)還會(huì)危及生命。因人體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)控制機(jī)制存在，正常人群極少見(jiàn)到水中毒情況。

具體每天喝多少水

請(qǐng)根據(jù)您自己的身體情況作參考

不要生搬硬套

總之，要堅(jiān)持科學(xué)喝水總原則：

白開(kāi)水、少量多次、主動(dòng)飲水、晨起睡前

來(lái)源：河南疾控

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