健?。嚎悼担罱鞖庋谉?，戰(zhàn)友們?cè)谟?xùn)練后會(huì)第一時(shí)間補(bǔ)充水分，可有的戰(zhàn)友飲水后卻出現(xiàn)腹脹、頭暈、無(wú)力等癥狀。你知道這是怎么回事嗎？

康康：這是飲水方式不當(dāng)造成的。如果短時(shí)間內(nèi)大量飲水，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)受到稀釋?zhuān)褐械柠}分減少，水分吸收能力下降，一些水分就會(huì)被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，從而發(fā)生水中毒。輕度水中毒會(huì)使人出現(xiàn)肌肉痙攣、頭昏眼花、虛弱無(wú)力等癥狀，一般1~2小時(shí)后消失。若出現(xiàn)意識(shí)障礙、昏迷和抽搐等嚴(yán)重情況，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)治療。

健健：有的戰(zhàn)友說(shuō)自己飲水后不解渴，甚至越喝越渴，這是為什么？

康康：訓(xùn)練后身體大量出汗，不僅會(huì)丟失水分，還會(huì)丟失鹽分。當(dāng)體內(nèi)鹽分減少時(shí)，身體滲透壓失去平衡，這時(shí)如果只補(bǔ)充水分不補(bǔ)充鹽分，喝進(jìn)去的水會(huì)隨汗液排出體外。排出的汗液又會(huì)帶走身體內(nèi)的鹽分，導(dǎo)致體內(nèi)的鈉、氯、鉀、鈣等電解質(zhì)進(jìn)一步流失，就會(huì)出現(xiàn)越喝越渴的感覺(jué)。

健?。簺](méi)想到喝水也有這么多講究，那官兵該如何科學(xué)補(bǔ)水呢？

康康：科學(xué)補(bǔ)水要注意以下幾點(diǎn)：一是訓(xùn)練前適當(dāng)補(bǔ)水。戰(zhàn)友們可以在訓(xùn)練前半個(gè)小時(shí)喝水200~300ml，增加體內(nèi)水的臨時(shí)儲(chǔ)備，從而提高機(jī)體的熱平衡能力和腎臟代謝功能。二是堅(jiān)持少量多次的原則。喝水時(shí)小口慢飲，把一口水分幾次咽下，可以充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，既能減輕口渴癥狀，也有助于身體吸收。三是適量補(bǔ)充鹽分。訓(xùn)練后適當(dāng)喝些淡鹽水，可以補(bǔ)充人體大量出汗帶走的鹽分，防止體內(nèi)電解質(zhì)紊亂。四是要“量出而入”。戰(zhàn)友們可根據(jù)訓(xùn)練中自身出汗、排尿等情況酌情增減補(bǔ)水量。一般建議每半小時(shí)補(bǔ)水100~200ml。如果需要在高溫環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練或劇烈運(yùn)動(dòng)，建議每小時(shí)補(bǔ)水300ml左右。需要注意的是，每小時(shí)的補(bǔ)水總量不能超過(guò)800ml。

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