2023年3月23日，不僅是第三十一屆“世界水日”，也是第三十六屆“中國(guó)水周”的開(kāi)幕之日!今年“世界水日”主題是“Accelerating Change”(加速變革)。

我國(guó)紀(jì)念2023年“世界水日”和“中國(guó)水周”活動(dòng)的宣傳主題為“強(qiáng)化依法治水 攜手共護(hù)母親河”，旨在提醒我們：珍惜水資源，科學(xué)用水，健康飲水，才能讓我們的生命之源更加持續(xù)、更加美好。

今天，我們將一起探討健康飲水這個(gè)話題，為你的健康生活保駕護(hù)航！

什么是安全飲用水?

據(jù)世界衛(wèi)生組織第四版《飲用水水質(zhì)準(zhǔn)則》所述，安全飲用水指的是一種人們可以長(zhǎng)期飲用而不會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生任何危害的水源。安全飲用水是我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚拇嬖?，無(wú)論是飲用、烹飪還是個(gè)人衛(wèi)生等方面都需要用到。

為了保障人民的健康，我國(guó)目前實(shí)施的《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》GB5749-2006以及即將實(shí)施的GB5749-2022，都明確規(guī)定生活飲用水中不得含有病原微生物，化學(xué)物質(zhì)和放射性物質(zhì)更是嚴(yán)格禁止，而且生活飲用水的感官性狀也必須良好，需要經(jīng)過(guò)消毒處理。同時(shí)，針對(duì)生活飲用水的水質(zhì)相關(guān)指標(biāo)以及消毒劑余量等方面也提出了具體要求。

每天喝多少水合適?

考慮到個(gè)體差異性，每個(gè)人每天所需的飲水量也是有差異性的，通常情況下，成年男性飲水量在1700ml左右，成年女性飲水量在1500ml左右，也就是每天大概6-8杯水這樣的一個(gè)程度。

但這個(gè)建議并非完全適用于所有人，因?yàn)閭€(gè)人的身體情況、活動(dòng)水平、氣候和健康狀況等都會(huì)影響每天所需的水量。 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、工作環(huán)境炎熱或身體容易出汗人群，則需要喝更多的水來(lái)保持身體水分平衡。相反，如果有腎臟疾病或其他健康問(wèn)題，水的攝入量則需要有所限制。

在飲水方式上，要講究少量多次，這樣可以幫助身體更好地吸收水分，同時(shí)還能避免過(guò)度飲水導(dǎo)致的不適感。

此外，建議飲水的適宜溫度在10~40℃之間。過(guò)熱或過(guò)冷的水都不利于身體健康。

最后，建議大家用白水或茶水替代含糖飲料。含糖飲料中的糖分會(huì)增加身體的熱量攝入，容易導(dǎo)致肥胖等健康問(wèn)題。

如何判斷身體是否缺水?

1- 口渴：口干舌燥，這是身體明顯缺水的信號(hào)。2- 排尿次數(shù)和尿液量：如果你的排尿次數(shù)和尿液量比平時(shí)減少，說(shuō)明你的身體缺水了。3 - 尿液顏色：正常的尿液顏色應(yīng)該是透明黃色或是淺黃色，如果顏色太深，說(shuō)明你的身體缺水了。健康飲水，從清晨第一杯水開(kāi)始

我們的身體70%都是水，每天需要飲用足夠的水來(lái)維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，而在整晚睡眠的過(guò)程中，我們的身體會(huì)流失大量的水分，所以清晨空腹飲水可以幫助我們補(bǔ)充水分，讓身體保持水平衡。此外，清晨空腹飲水還能有效降低血液黏稠度，防止血液凝結(jié)，預(yù)防心血管疾病。

餐前1小時(shí)空腹飲水也有很多好處。首先，它能夠刺激胃部分泌胃液，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備，幫助消化。其次，餐前空腹飲水還能夠增加飽腹感，減少進(jìn)食量，有利于控制體重。不過(guò)要注意的是，餐前空腹飲水最好不要喝太多，以免影響消化。

總之，清晨空腹飲水和餐前空腹飲水都是非常好的習(xí)慣，如能堅(jiān)持這一好習(xí)慣，無(wú)疑會(huì)給你的身體健康帶來(lái)不少的益處。

高溫和運(yùn)動(dòng)條件下，如何正確補(bǔ)水?

夏季高溫或是運(yùn)動(dòng)條件下，身體大量出汗后，補(bǔ)水很關(guān)鍵，需要根據(jù)出汗的多少來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，有條件應(yīng)立即補(bǔ)水。

在運(yùn)動(dòng)前，我們可以提前適量補(bǔ)水，以保證身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)有足夠的水分儲(chǔ)備。此時(shí)飲用清水、礦泉水、淡鹽水等都是不錯(cuò)的選擇。

在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后，我們需要根據(jù)出汗量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間及時(shí)補(bǔ)水。如果出汗量較大，可以選擇含有電解質(zhì)的飲料，如運(yùn)動(dòng)飲料或椰子水等。這些飲料含有適量的糖分和電解質(zhì)，可以幫助身體更好地吸收水分，同時(shí)也能夠補(bǔ)充身體流失的礦物質(zhì)和能量，達(dá)到更好的補(bǔ)水效果。

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑、騎行等，單純的水分?jǐn)z入可能不足以滿足身體的需求。此時(shí)可以選擇含有高糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，在補(bǔ)充水分的同時(shí)，也能夠?yàn)樯眢w提供足夠的能量支持。

溫馨提示：

針對(duì)腎臟和心肺功能不佳的人群，飲水需求有所不同，在飲水方面需要格外注意，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下，調(diào)整飲水習(xí)慣。這樣可以有效降低腎臟和心肺方面的風(fēng)險(xiǎn)，提升身體健康水平。

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