早餐是人們一天三餐中最重要的一餐，經(jīng)過一夜睡眠代謝后，身體所儲(chǔ)存的能量被消耗一空，早上起床后，身體機(jī)能被喚醒，這時(shí)候是最需要補(bǔ)充能量的時(shí)刻，如果不吃早餐，那么身體的機(jī)能就會(huì)被透支，從而出現(xiàn)營養(yǎng)不良、低血糖、腸胃功能紊亂等表現(xiàn)。

早餐決定人的壽命長短？不吃早餐的4大危害！

早餐在一定程度上決定著人的壽命長短，因?yàn)殚L期不吃早餐的話，會(huì)為身體帶來多種健康隱患，從而提高人的死亡風(fēng)險(xiǎn)，降低人的預(yù)期壽命。

1、一夜睡眠蘇醒后，前一天晚上所吃的食物已經(jīng)被消化一空，若不吃早餐，那么胃部內(nèi)的各種消化物質(zhì)就會(huì)“侵蝕”胃部粘膜，久而久之，就容易導(dǎo)致腸胃疾??；

2、不吃早餐的話，那么餓到中午時(shí)就會(huì)導(dǎo)致午餐暴飲暴食，一次性攝入過多的營養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致熱量、脂肪的囤積，從而更容易誘發(fā)肥胖，另外，不吃早餐也更容易患上動(dòng)脈硬化。肥胖和動(dòng)脈硬化可以誘發(fā)多種心腦血管疾??；

3、據(jù)美國哈佛大學(xué)的一份研究表明，不吃早餐的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比規(guī)律吃早餐的人高27%；

4、美國哈佛大學(xué)還通過研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過對(duì)約四萬五千名婦女的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的女性患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比規(guī)律吃早餐的女性高54%。

不吃早餐的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)比很多人想象的大。事實(shí)上，人是有生物鐘的，到了時(shí)間，就得做該做的事，這樣才符合自然規(guī)律，若反其道而行，就會(huì)造成不良后果，久而久之，還會(huì)影響壽命。

營養(yǎng)師提醒：吃早餐避免犯4個(gè)錯(cuò)誤，更容易健康長壽！

錯(cuò)誤1、早餐過早

很多人認(rèn)為早餐吃得早能夠及時(shí)彌補(bǔ)身體的營養(yǎng)消耗，有益身體健康，所以一些人在早上5~6點(diǎn)鐘就迫不及待的吃早餐了。

然而，這種習(xí)慣是不對(duì)的，因?yàn)槟c胃系統(tǒng)消化食物后一般都在凌晨了，這時(shí)候腸胃才得到休息，若早餐吃得太早，就會(huì)讓腸胃得不到足夠的休息時(shí)間，從而影響腸胃健康。

建議在早晨7~8點(diǎn)鐘進(jìn)食。

錯(cuò)誤2、吃隔夜菜

很多人為了節(jié)約時(shí)間，會(huì)把前一天吃剩下的隔夜菜作為早餐食用，匆匆忙忙的結(jié)束早餐，然后去上班。

但值得注意的是，隔夜菜若保存不當(dāng)，就容易被微生物所污染，從而使得食物變質(zhì)，若食用了這類食物，就可能引發(fā)腹瀉等問題。尤其是隔夜蔬菜，其中更是有著大量的亞硝酸鹽，可以誘發(fā)胃癌、腸癌等多種癌癥。

錯(cuò)誤3：吃太快

有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，約10的人會(huì)在5分鐘內(nèi)吃完早餐，約60%的人會(huì)在10分鐘內(nèi)吃完早餐。據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究表明，若長期狼吞虎咽的吃早餐可以加重腸胃的負(fù)擔(dān)，還可以誘發(fā)肥胖。

另外，食物吃太快容易導(dǎo)致吃燙食，而越來越多的研究表明，長期飲食過熱可以誘發(fā)食道癌和消化系統(tǒng)疾病。

吃早餐要充分咀嚼，同時(shí)避免食物過燙。

錯(cuò)誤4：邊走邊吃

趕時(shí)間上班是很多上班族每天的經(jīng)歷，當(dāng)趕時(shí)間和吃早餐沖突時(shí)，很多人就會(huì)一邊行走，一邊吃早餐。然而，這種飲食習(xí)慣對(duì)身體非常不好，因?yàn)檫呑哌叧詴?huì)導(dǎo)致消化功能紊亂，從而導(dǎo)致胃下垂。

每天吃好健康營養(yǎng)的早餐，是身體健康長壽的基礎(chǔ)，不要輕易忽視。

關(guān)于早餐如何吃，對(duì)健康會(huì)有什么影響，各位朋友怎么看呢？不妨在下方評(píng)論去留言，分析自己生活的經(jīng)驗(yàn)吧！

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