54歲的企業(yè)高管陳先生、48歲的部門(mén)經(jīng)理黃女士……他們有一個(gè)共同特點(diǎn)：除屬于“四高”人群——高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸各有“中招”之外，還都有高體重、高體脂的“標(biāo)配”。幸好，他們得益于“愛(ài)活力”深耕職業(yè)健康領(lǐng)域12年的研究成果，以體重管理為支點(diǎn)，通過(guò)精確飲食調(diào)控與精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)燃脂，體醫(yī)融合撬動(dòng)“健康杠桿”，改善了健康狀況。

近日，“愛(ài)活力”員工健康促進(jìn)研究院發(fā)布了一項(xiàng)最新研究：5萬(wàn)名職場(chǎng)人士經(jīng)過(guò)2個(gè)月深度健康管理，“四高”問(wèn)題普遍獲得有效改善，同時(shí)反向促進(jìn)他們行為改變——逐步養(yǎng)成健康生活方式和科學(xué)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，身心狀態(tài)均變好。

“四高”背后的“兩高”

有關(guān)調(diào)查顯示，我國(guó)各年齡段居民超重和肥胖問(wèn)題日益突出。在上海，受到生活方式改變和人口老齡化等因素影響，成年人超重和肥胖率雖低于全國(guó)平均水平，但同樣呈上升趨勢(shì)，超重和肥胖比例已超過(guò)四成。

為貫徹落實(shí)健康中國(guó)行動(dòng)、深入推進(jìn)健康上海行動(dòng)，按照國(guó)家衛(wèi)生健康委等《關(guān)于印發(fā)“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》要求，市衛(wèi)生健康委等聯(lián)合制定《上海市“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》。本市力爭(zhēng)通過(guò)三年時(shí)間，實(shí)現(xiàn)體重管理支持性環(huán)境廣泛建立，全民體重管理意識(shí)和技能顯著提升，健康生活方式更加普及，“全民參與、人人受益”的體重管理良好局面逐漸形成，推動(dòng)部分人群體重狀況得以改善。

“在我們深度管理的重點(diǎn)人群中，約55%患有‘四高’疾病中的一個(gè)或多個(gè)，其中，高血脂約占83%、高血壓占20%、高血糖占9%、高尿酸占24%，而他們絕大部分同時(shí)具有高體重、高體脂的特點(diǎn)。”上海市運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康專(zhuān)家委員會(huì)副主任兼職場(chǎng)分會(huì)主任、“愛(ài)活力”負(fù)責(zé)人朱嫻介紹，“我們以體重管理為核心，為接受管理者制定個(gè)性化飲食和運(yùn)動(dòng)處方，通過(guò)改善身體脂肪含量高低來(lái)間接影響醫(yī)療指標(biāo)，如血壓、血脂、血糖和尿酸?！?/p>

在“愛(ài)活力”專(zhuān)設(shè)的員工健康促進(jìn)研究院，對(duì)5萬(wàn)名接受深度健康管理服務(wù)的職場(chǎng)人士開(kāi)展了為期2個(gè)月的跟蹤調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，“飲食+運(yùn)動(dòng)”的精準(zhǔn)施策與綜合管理，通過(guò)培養(yǎng)健康生活方式，逐步改善“兩高”——高體重、高體脂的問(wèn)題，與此同時(shí)，“四高”——高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸問(wèn)題也得到不同程度的緩解，而疾病狀況改善后又反向促進(jìn)了他們的行為改變，以良性循環(huán)進(jìn)一步養(yǎng)成健康生活方式：合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律、心理健康。

2個(gè)月干預(yù)的結(jié)果顯示：超重人群平均減重8—10斤，體脂率下降3%—5%，腰圍下降5厘米；高血壓人群的血壓平均降低5—11mmHg，40%的服藥人群在醫(yī)囑下降低藥量；高血糖人群的血糖濃度平均下降2mmol/L，75%的服藥人群在醫(yī)囑下降藥或停藥；高血脂人群的甘油三酯平均下降1—6mmol/L，低密度膽固醇平均下降0.6—1mmol/L；高尿酸人群的尿酸值平均下降121μmol/L。

“一人一策”管理健康

“個(gè)性化、精準(zhǔn)化”，這是企業(yè)高管陳先生對(duì)“愛(ài)活力”健康管理的最大感受?！敖邮芄芾砬?，我進(jìn)行身體檢測(cè)、體能測(cè)試、體檢報(bào)告分析和生活方式訪談，教練根據(jù)指標(biāo)結(jié)果，為我制定飲食和運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案。在干預(yù)過(guò)程中，隨著我的健康指標(biāo)變動(dòng)，教練會(huì)實(shí)時(shí)進(jìn)行對(duì)比分析，階段性調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，確保始終精準(zhǔn)高效，讓我清晰了解健康生活方式和行為改變。”陳先生體重超標(biāo)（BMI32），伴有高血壓、高血糖，平時(shí)工作非常繁忙，沒(méi)時(shí)間鍛煉，飲食也不規(guī)律，經(jīng)常喝酒。經(jīng)過(guò)干預(yù)，他成功減重10.6斤，體脂率下降2.4%，養(yǎng)成慢跑的習(xí)慣，血壓從129/84mmHg降到120/78mmHg，降壓藥服用減半。“以前總覺(jué)得非常疲憊，現(xiàn)在每天的精神狀態(tài)好多了！”他感嘆。

“體脂是身體指標(biāo)的第一位，脂肪量高低直接影響血壓尤其是舒張壓；而高血脂常伴有脂肪肝，減重在減少全身脂肪的同時(shí)，也可減少肝臟和胰腺組織周?chē)逊e的脂肪，增加身體對(duì)胰島素敏感性，降低血糖；肥胖是尿酸升高的一個(gè)重要因素，通過(guò)減輕體重能改善身體新陳代謝，降低內(nèi)源性尿酸產(chǎn)生。”朱嫻介紹，“減脂減重核心在于熱量攝入與消耗的平衡。飲食上控制總熱量——通過(guò)飲食的總量、配比、品質(zhì)、時(shí)間的調(diào)控等，控制自己攝入的熱量；同時(shí)精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)燃脂——通過(guò)運(yùn)動(dòng)安排幫助消耗熱量，‘吃動(dòng)’雙管齊下，達(dá)到熱量平衡。”

黃女士的體脂率超高，脂肪含量達(dá)45%，不吃早餐、晚飯隨意，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，常常凌晨1點(diǎn)后才睡。經(jīng)過(guò)干預(yù)，她成功減重12.4斤，體脂率下降8.3%，總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇均有一定程度下降。

個(gè)人努力+社會(huì)助力

“我們每個(gè)人都有不同的生活方式與健康狀況，因此選擇一種適合自己的運(yùn)動(dòng)方式至關(guān)重要，無(wú)論晨跑、健身房運(yùn)動(dòng)、瑜伽，或是簡(jiǎn)單的午間健身操。運(yùn)動(dòng)不是負(fù)擔(dān)而是享受，不是任務(wù)而是樂(lè)趣。健康身體是我們追求美好生活的基石，通過(guò)日常運(yùn)動(dòng)，我們能為自己打造更加強(qiáng)健的體魄，為幸福生活打下更加堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)?！鄙虾＝煌ù髮W(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院乳腺外科副主任醫(yī)師朱思吉如是說(shuō)。

“作為一名運(yùn)動(dòng)科學(xué)家，我積極推廣運(yùn)動(dòng)理念并身體力行，讓運(yùn)動(dòng)成為我生活中最重要的一部分。每天至少保持半小時(shí)及以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有時(shí)是健步走，有時(shí)是乒乓球、八段錦、游泳，并利用工作間隙深蹲、弓步蹲、提踵、爬樓梯、拉伸等，隨時(shí)打斷久坐行為，有效提升身體素質(zhì)和工作效率、精神狀態(tài)，獲得健康和快樂(lè)?！鄙虾ｓw育科學(xué)研究所副所長(zhǎng)王晨這樣分享。

上海市愛(ài)衛(wèi)辦副主任、市衛(wèi)生健康委健康促進(jìn)處處長(zhǎng)王彤表示，“加強(qiáng)體重管理，既需要個(gè)人努力，也需要社會(huì)合力，統(tǒng)籌各方資源，營(yíng)造體重管理的社會(huì)支持性環(huán)境。我們希望未來(lái)有更多‘愛(ài)活力’這樣的探索實(shí)踐，全社會(huì)行動(dòng)起來(lái)，共同倡導(dǎo)健康生活方式，擁抱高品質(zhì)健康生活?！?本報(bào)記者 左妍

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