99健康網(wǎng)訊 近期，有媒體報(bào)道稱(chēng)，在西安召開(kāi)的全國(guó)心理健康指導(dǎo)與教育科普工作研討會(huì)上，有關(guān)專(zhuān)家介紹說(shuō)，中國(guó)“亞健康”人群比例達(dá)70％。對(duì)此，筆者針對(duì)“什么是亞健康”這一問(wèn)題，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)對(duì)網(wǎng)友進(jìn)行了一個(gè)小調(diào)查，結(jié)果顯示，絕大部分的人對(duì)亞健康知之甚少。那么，什么是亞健康？亞健康有什么危害？又該如何來(lái)改善亞健康？對(duì)此筆者21日采訪了邢臺(tái)人民醫(yī)院張煥臣醫(yī)生。

　　什么是亞健康

　　邢臺(tái)人民醫(yī)院張煥臣醫(yī)生介紹稱(chēng)，亞健康又稱(chēng)次健康。亞健康是指非病非健康狀態(tài)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)。實(shí)質(zhì)上亞健康就是身體給你發(fā)出的求救信號(hào)，如果你不重視不管它，那么只有一個(gè)結(jié)果就是走向疾病。據(jù)悉，真正健康人僅占5％，病人占20％，75％的人處于亞健康狀態(tài)。

　　亞健康的危害

　　當(dāng)問(wèn)及亞健康對(duì)人有何危害，邢臺(tái)人民醫(yī)院張煥臣醫(yī)生表示，危害不外乎兩方面，一是體質(zhì)行為--未老先衰。免疫力差，渾身乏力、易疲倦，經(jīng)常性感冒、生病，面色暗黃、黑眼圈、睡眠質(zhì)量差、經(jīng)常頭暈，脫發(fā)、斑禿、早禿，過(guò)早性衰；記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中等。

　　二是心理情感方面。通常出現(xiàn)自卑、逆反、脆弱、抗挫折能力較差、煩躁、焦慮易怒、情緒低落、悲觀、厭世、行為上的偏激以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨(dú)、輕率，甚至產(chǎn)生自殺念頭等等。

　　導(dǎo)致亞健康的因素

　　亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類(lèi)次等健康狀態(tài)（亞即次等之意），是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)。哪些因素會(huì)導(dǎo)致人們進(jìn)入亞健康狀態(tài)？邢臺(tái)人民醫(yī)院張煥臣醫(yī)生認(rèn)為，通常有以下6大因素。

　　1、身心透支。比如超負(fù)荷作業(yè) ，過(guò)度疲勞，體力透支；過(guò)度緊張，壓力太大，心力透支。

　　2、不良習(xí)慣因素。如過(guò)量吸煙、酗酒、睡眠不足會(huì)疲乏、心慌、頭昏耳鳴、食欲不振等。久之導(dǎo)致抑郁。

　　3、飲食欠均衡方面。飲食不合理 脂肪攝入多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)多，肥胖、高血壓。長(zhǎng)期高鹽飲食會(huì)誘發(fā)高血壓、心血管疾病、胃炎、潰瘍等疾病。鈣攝入不足、鐵攝入不足，維生素?cái)z入不足發(fā)生亞健康。

　　4、鍛煉、運(yùn)動(dòng)欠妥。不運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，身體會(huì)不適應(yīng)，發(fā)生亞健康。

　　5、心理精神欠佳。消極情緒包括憂(yōu)愁、憤怒、悲傷等，影響神經(jīng)系統(tǒng)、免疫功能的異常變化。

　　6、外部環(huán)境影響。工作、學(xué)習(xí)環(huán)境的污染，同樣會(huì)影響人們健康，造成有害物質(zhì)對(duì)健康產(chǎn)生危害而發(fā)生亞健康。

　　如何來(lái)應(yīng)對(duì)改善亞健康

　　由于導(dǎo)致亞健康的因素眾多，因此讓不少人輕易就進(jìn)入到了亞健康的狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒(méi)有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。因此，改善亞健康尤為重要。那么，如何來(lái)應(yīng)對(duì)改善亞健康？邢臺(tái)人民醫(yī)院張煥臣醫(yī)生表示，改善亞健康建議做好防范，應(yīng)防重于調(diào)，以防為主，防調(diào)于未然，還應(yīng)努力改善外部環(huán)境，避免環(huán)境污染問(wèn)題。預(yù)防建議以下幾個(gè)方面。

　　⒈“靜心常樂(lè)”。要平衡心理、平靜心態(tài)、戒自卑戒嫉妒，戒驕戒躁；愉悅生活、自得其樂(lè)、助人為樂(lè)培養(yǎng)樂(lè)觀精神，樹(shù)立正確價(jià)值觀，多參加公益活動(dòng)、集體活動(dòng)。培養(yǎng)興趣愛(ài)好，活得充實(shí)。

　?、草p松減壓。善待壓力，學(xué)會(huì)緩解過(guò)度緊張和減緩壓力；要有熱烈而鎮(zhèn)定的情緒，緊張而有序的工作。

　?、?勞逸有度。要規(guī)律作息，保證睡眠；勞逸結(jié)合，勞逸有度。因?yàn)椋梭w生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，適度勞逸是健康之跟基。

　　⒋要鍛煉增免。應(yīng)適度加強(qiáng)身體鍛煉，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)自身免疫力。注意要戒煙限酒，改變不良生活習(xí)慣。

　　⒌要規(guī)律飲食。要飲食有度，葷素合理搭配，杜絕暴飲暴食，避免偏食，‘早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少’的健康飲食法。做到營(yíng)養(yǎng)均衡，保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)槿婢膺m量營(yíng)養(yǎng)才能保證人體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　專(zhuān)家的建議

　　對(duì)于中國(guó)高達(dá)70%的亞健康群體，邢臺(tái)人民醫(yī)院張煥臣醫(yī)生建議每個(gè)人都應(yīng)學(xué)點(diǎn)飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)，能夠以食療、飲食對(duì)癥調(diào)理本身亞健康狀態(tài)；結(jié)合自身亞健康狀況，在醫(yī)生指導(dǎo)下藥物或心理干預(yù)，可以中西醫(yī)結(jié)合，最好中醫(yī)辯證調(diào)理。

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