俗話說，五月不減肥，六月徒傷悲。但是減肥談何容易？其實，僅用一個小妙招——飯前喝杯水，就能有效幫助減少腰圍。

研究顯示，飯前喝水能幫助減肥。為什么？有兩個原因，一是飯前喝水能增加飽腹感，從而減少進食；二是飲水會改變身體對食物的渴望，當有足夠的水時，身體可能會更“偏愛”蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

水是生命之源，怎樣喝水更健康？公眾可以記住“五不要”原則。

首先，不要等到口渴再喝水。渴了當然需要喝水，但不能靠渴不渴來判斷是否需要喝水。當感覺口渴的時候，機體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)了，尿液減少，顏色深黃，工作和認知能力都會受到影響。

其次，不要喝太熱的水。最好喝溫開水，35-40℃的水最適宜，對于怕冷而習慣喝熱水的人群，水溫再高，也不超過50℃。

不要喝冰水也十分重要。水溫過涼會刺激心臟，增加心絞痛、心梗的患病風險。特別是冠心病、高血壓患者，切記不要喝冰水。

同時，不要用飲料代替白開水。喝含糖飲料容易導致肥胖，牙齒損傷，會帶來一系列健康問題，白開水雖然無滋無味，但是更健康。

此外，也不要一次喝水太多太快。健康的喝水方式是少量多次，小口慢飲。把每日飲水總量拆解分配在一天當中，隨手喝，每次200毫升左右，這樣的喝水方式更適宜。

作者：謝玉翠淄博市市立醫(yī)院副主任醫(yī)師

王英 淄博市臨淄區(qū)疾病預防控制中心主任醫(yī)師

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