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有氧鍛煉時間少達不到效果

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月18日 11:49

　　小劉眼看就30歲了，工作挺忙，日漸發(fā)福。于是他每天都抽20分鐘鍛煉。慢跑、俯臥撐、小區(qū)里的健身器械，倒是很齊全。堅持了一兩年，可就是不見瘦，肚子上的肉有增無減。小劉心里納悶，為啥每天運動還減不了肥？

　　北京第一健身高級私人教練范方杰告訴《生命時報》記者，小劉之所以不瘦反胖，有三點錯誤。首先，有氧鍛煉時間在30分鐘以下，是根本達不到減肥效果的。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會長胖。其次，小劉的運動方法混亂，不科學。運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。最后，運動強度也是影響因素。運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。

　　范方杰建議運動減肥的朋友，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當?shù)牧α坑柧?。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導(dǎo)致失眠。另外，范方杰提醒，減肥期間要多吃蛋清、雞胸肉等富含蛋白質(zhì)的食物，以減少饑餓感。

（責任編輯：張陽）

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