1、晨練時間不要早于6點(diǎn)。不少了喜歡晨練，但是空氣中污染物一般在早上6點(diǎn)前還未完全擴(kuò)散，同時，在太陽還沒有出來前，綠色植物沒有進(jìn)行光合作用，附近沒有新鮮的氧氣，反而因一夜的消耗積累了大量的二氧化碳，對健康十分不利。因此，晨練時間不要早于6點(diǎn)。

2、晚上鍛煉是最佳鍛煉時間。不過，晚上鍛煉不同于白天，鍛煉以后接下來是睡覺，身體的生理指標(biāo)必須在較短的時間內(nèi)得到恢復(fù)，如果睡覺時身體尚未恢復(fù)正常，就會影響睡眠。長期如此，會出現(xiàn)運(yùn)動性疾病，如神經(jīng)衰弱等。所以，晚上鍛煉一定要把握強(qiáng)度和時間，最好保持在一小時作用即可。

3、晚上鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。晚間17點(diǎn)至19點(diǎn)，是鍛煉的最佳時段。這個時候人體的各項(xiàng)機(jī)能處于最佳，因此也最適合鍛煉。

4、晚間鍛煉項(xiàng)目因人而異。晚間鍛煉的項(xiàng)目基本同于晨練的項(xiàng)目，關(guān)鍵是看個人喜好和習(xí)慣而選擇。具體項(xiàng)目有：跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等。在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球等。

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