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鍛煉的最佳時間是什么時候？

早間、午間還是夜晚？什么時間鍛煉更科學(xué)？每天不同時間鍛煉的利與弊。

運動對身心都極為有益。它幫助改善健康狀況，降低患心血管及肌肉骨骼疾病的風(fēng)險，同時緩解壓力，改善心情。雖然人們普遍認為鍛煉對身體有益，但專家和運動員對何時鍛煉最有益的看法并不一致。有兩種主要觀點，一種認為晨起運動更好，另一種則認為午間與晚間是一天中健身的理想時段。盡管對這一問題進行了諸多研究，但并沒有標準的答案。換言之，并不能確定某一時段鍛煉更有益，這在很大程度上取決于個人。

晨間鍛煉無疑有諸多好處。首先，身體通過健身所釋放的內(nèi)啡肽可以讓你元氣滿滿的開啟新的一天，在心情愉悅地處理事務(wù)后，晚間可以有更多時間專注于其他個人事務(wù)，比如與朋友見面、做飯或放松。根據(jù)許多科學(xué)研究表明，早上鍛煉會促進新陳代謝，從而使更多熱量在白天燃燒消耗，這對許多人來說是積極的。

多方研究指出，人體的表現(xiàn)峰值在午間。正如名為《受熱對上午和下午運動表現(xiàn)的不同影響（Different effects of heat exposure upon exercise performance in the morning and afternoon）》的研究所述，白天體溫升高，優(yōu)化肌肉功能、力量、耐力及酶活性。此外，午間對于疼痛的感知力會減少，這意味著我們可以更努力地工作，更少的感知疲勞。簡言之，在傍晚或晚間，我們通常更強壯靈活、更愿意努力工作，這一點也被許多體育世界紀錄在傍晚時段被打破的事實所證實。

然而，在傍晚或晚間鍛煉會使影響睡眠質(zhì)量，尤其是對于那些更傾向于在早間工作且容易打亂晝夜生活規(guī)律的人來說。睡眠狀態(tài)時人們的體溫會有所下降，褪黑素則會增加。晚間運動會使體溫升高，減少睡眠相關(guān)激素的產(chǎn)生，影響睡眠質(zhì)量。根據(jù)題為《晚間高強度運動對健康成年人睡眠的影響：系統(tǒng)回顧及分析》的研究表明，睡前需至少兩小時結(jié)束鍛煉，才能夠保證大多數(shù)人的睡眠質(zhì)量不受影響。

總體而言，午間或晚間鍛煉可以使表現(xiàn)更佳，但個人需注意其不會妨礙睡眠質(zhì)量，因為休息對鍛煉后的恢復(fù)至關(guān)重要。晨間鍛煉沒有主要禁忌事項，但運動類型可能有所不同。醫(yī)生兼教授羅伯托·曼弗雷迪尼（Roberto Manfredini）在題為《萬物皆有時：與生物鐘保持同步（A time for everything：Living with your biological clock）》的書中寫道，建議最好在早間進行技能型及策略型的精準運動，因為此時關(guān)注度和聚焦力都達到了峰值，而力量型運動則最好留至午間進行。