跳繩進階指南：從初級到中級的完美過渡
第1-7天：
跳繩5組，每組150個
開合跳3組，每組15個
高抬腿3組，每組15個
后踢腿3組，每組15個

第7-14天：
跳繩5組，每組250個
深蹲抬腿3組，每組15個
負重深蹲3組，每組15個
弓步跳躍3組，每組15個

?? 注意事項：
避免在飯前飯后1小時內(nèi)跳繩
注意飲食營養(yǎng)，飯后補充鈣含量高的羊乳鈣
每周運動3-5次，每次15-30分鐘

通過這些簡單的調(diào)整，你可以逐步提高跳繩的難度和效果，達到更好的運動效果。記得堅持練習(xí)，保持健康！

作者最近動態(tài)

國補新招！豐巢秒變倉庫？ 姐妹們！最近國...全文

足踝穩(wěn)如山，瘦腿又提臀！ 姐妹們！今天教...全文

懶人減脂救星！蒜蓉鮮蝦煲香到迷糊 姐妹...全文

50年老樹山竹酸甜爆汁，孕媽鐘愛！ 家...全文

機場到市區(qū)，狂奔10分鐘 剛從杭州蕭山...全文

溫州甜食地圖更新！這些寶藏小店收藏了嗎？...全文

羊玉環(huán)太絕啦！嫩到筷子夾不住 家人們誰...全文

相關(guān)知識

跳繩進階指南：從初級到中級的完美過渡
跳繩健身計劃：從初級到中級的進階指南
跳繩減肥計劃：從新手到進階的詳細指南
跳繩減肥計劃：從入門到進階的高效指南
跳繩減肥攻略：從入門到進階的完整指南
跳繩減肥必備指南：從入門到進階
指壓板鍛煉全攻略：從初級到高級
跳繩健身指南：從入門到進階的詳細步驟
跳繩：從入門到進階的完整計劃
跳繩減肥計劃：新手到高手的完美指南

網(wǎng)址: 跳繩進階指南：從初級到中級的完美過渡 http://m.u1s5d6.cn/newsview1428689.html