跳繩進(jìn)階指南：從初級(jí)到中級(jí)的完美過(guò)渡
第1-7天：
跳繩5組，每組150個(gè)
開(kāi)合跳3組，每組15個(gè)
高抬腿3組，每組15個(gè)
后踢腿3組，每組15個(gè)

第7-14天：
跳繩5組，每組250個(gè)
深蹲抬腿3組，每組15個(gè)
負(fù)重深蹲3組，每組15個(gè)
弓步跳躍3組，每組15個(gè)

?? 注意事項(xiàng)：
避免在飯前飯后1小時(shí)內(nèi)跳繩
注意飲食營(yíng)養(yǎng)，飯后補(bǔ)充鈣含量高的羊乳鈣
每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次15-30分鐘

通過(guò)這些簡(jiǎn)單的調(diào)整，你可以逐步提高跳繩的難度和效果，達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。記得堅(jiān)持練習(xí)，保持健康！

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