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練腹肌應(yīng)該是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

問(wèn)題描述：練腹肌應(yīng)該是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，證據(jù)是練習(xí)過(guò)后腹部酸痛，為乳酸堆積

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有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣多、環(huán)境好的地方運(yùn)動(dòng)，主要指室外、樹多、空氣好的地方；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要指室內(nèi)、高原、水下、太空。 任何鍛煉都是在有氧的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有利，但有時(shí)為了提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在無(wú)氧的狀態(tài)下鍛煉，效果會(huì)更好；練腹肌應(yīng)該先做有氧鍛煉，等身體素質(zhì)達(dá)到一定水平，再做無(wú)氧鍛煉為好。

鍛煉腹肌后再做有氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是減肥還是增肌，都應(yīng)先進(jìn)行一些無(wú)氧器械鍛煉。 因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)將體內(nèi)纖維打亂，有氧運(yùn)動(dòng)一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。而且人在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中先提供能量的糖元，當(dāng)糖元消耗完，身體才會(huì)開始消耗儲(chǔ)備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會(huì)消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下，當(dāng)我們開始做有氧的時(shí)候，直接消耗脂肪這樣是有助于快速減脂的。

鍛煉腹肌是需要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的，有氧運(yùn)動(dòng)可以控制自身的體脂情況，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最主要的功效是能增強(qiáng)肌肉力量和增加肌肉圍度。 有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。 是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。 常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。 常見的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮）等。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，證據(jù)是練習(xí)過(guò)后腹部酸痛，為乳酸堆積

練腹肌兩者結(jié)合，你只做無(wú)氧訓(xùn)練腹肌出不來(lái)，要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)減脂才能讓腹肌出來(lái)。比如跑步

當(dāng)然是結(jié)合著做最好咯，推薦你試一試腹肌撕裂者，堅(jiān)持做，腹肌不是問(wèn)題，我才訓(xùn)練半個(gè)月，腹肌比之前明顯了不少。很有效果。

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減肥應(yīng)該先做有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
腹部減肥先有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 其實(shí)先無(wú)氧后有氧更減脂
先做有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
卷腹是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?
瘦人應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
瘦人應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)

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