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練腹肌應(yīng)該是先做有氧運動還是無氧運動？

問題描述：練腹肌應(yīng)該是先做有氧運動還是無氧運動？：無氧運動，證據(jù)是練習(xí)過后腹部酸痛，為乳酸堆積

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有氧運動就是在氧氣多、環(huán)境好的地方運動，主要指室外、樹多、空氣好的地方；無氧運動主要指室內(nèi)、高原、水下、太空。 任何鍛煉都是在有氧的環(huán)境里運動對健康有利，但有時為了提高運動成績，在無氧的狀態(tài)下鍛煉，效果會更好；練腹肌應(yīng)該先做有氧鍛煉，等身體素質(zhì)達到一定水平，再做無氧鍛煉為好。

鍛煉腹肌后再做有氧運動。無論是減肥還是增肌，都應(yīng)先進行一些無氧器械鍛煉。 因為有氧運動會將體內(nèi)纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當(dāng)糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下，當(dāng)我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助于快速減脂的。

鍛煉腹肌是需要有氧運動和無氧運動相結(jié)合的，有氧運動可以控制自身的體脂情況，無氧運動最主要的功效是能增強肌肉力量和增加肌肉圍度。 有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。 是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。 常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。 無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動就是我們說的有氧運動。當(dāng)我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。 常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長時間的肌肉收縮）等。

無氧運動，證據(jù)是練習(xí)過后腹部酸痛，為乳酸堆積

練腹肌兩者結(jié)合，你只做無氧訓(xùn)練腹肌出不來，要結(jié)合有氧運動減脂才能讓腹肌出來。比如跑步

當(dāng)然是結(jié)合著做最好咯，推薦你試一試腹肌撕裂者，堅持做，腹肌不是問題，我才訓(xùn)練半個月，腹肌比之前明顯了不少。很有效果。

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