瘦人想進(jìn)行體育鍛煉建議選擇無氧運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)要適合，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)適合需要減脂的人群，而且瘦人體內(nèi)的體脂肪含量一般較低，加上缺乏鍛煉的話，肌肉的含量也比較低，因此建議瘦人進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)配合健康飲食，加大碳水化合物與蛋白質(zhì)為主以達(dá)到增肌增重的目的。

瘦人一周三次的無氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：

1、周一的胸加肱三頭?。簡♀徟P推、啞鈴飛鳥夾胸、俯立臂屈伸共三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作每次進(jìn)行8~12次為一組，以3組為宜。

2、周三的臀腿下肢：啞鈴深蹲 、啞鈴箭步蹲、倒蹬機(jī)共三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作每次進(jìn)行8~12次為一組，以3組為宜。

3、周五的核心訓(xùn)練：仰臥舉腿、空中交叉卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體共三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作每次進(jìn)行15次為一組 ，以4組為宜。

瘦人增肌的秘訣：

1、努力"重量訓(xùn)練"：特別是大肌肉群（腿背胸）雙關(guān)節(jié)動(dòng)作，細(xì)節(jié)可分化為：腿部訓(xùn)練：深蹲與硬拉、胸部訓(xùn)練：啞鈴臥推與夾胸動(dòng)作、背部訓(xùn)練：硬拉、劃船與引體向上。并且根據(jù)自身的能力逐漸進(jìn)階，這樣能夠給予身體更高的強(qiáng)度與刺激，促進(jìn)肌肉增長，對營養(yǎng)的吸收就會(huì)慢慢變好，身體也能有效增重長肉了。

2、時(shí)間切勿太長：訓(xùn)練也是會(huì)消耗熱量的，切勿浪費(fèi)太多時(shí)間，配合心肺等有氧運(yùn)動(dòng)也要適量，否則效率也不好。應(yīng)該一個(gè)小時(shí)內(nèi)就要把訓(xùn)練完成，是最理想的訓(xùn)練時(shí)間。

3、營養(yǎng)補(bǔ)充要足夠：建議每3小時(shí)就可以加餐，一天最少要吃六次，營養(yǎng)要均衡，特別著重淀粉跟蛋白質(zhì)攝取。

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