擁有健康的身體、健康的生活方式是現(xiàn)代人的追求，因此有氧運(yùn)動(dòng)成為越來(lái)越多人的選擇。但是很多人不明白無(wú)氧運(yùn)動(dòng)具體包括哪些，其實(shí)我們生活中時(shí)常接觸有氧運(yùn)動(dòng)，短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練等都是有氧運(yùn)動(dòng)。那么我們?cè)鯓尤ヅ袛嘁豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)是否為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢?下面將會(huì)對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行系統(tǒng)的、詳細(xì)的介紹。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的介紹

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的較大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。有氧運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)方式為：有機(jī)物(糖分)--酵解--乳酸、丙酮酸。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮)等。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的益處

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大，根據(jù)國(guó)外權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志較新研究，其中有氧訓(xùn)練對(duì)骨密度增大效果不大，而屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運(yùn)動(dòng)，其“減脂”效果，并不體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)時(shí)”，而是體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)后”，達(dá)到即使不運(yùn)動(dòng)，也在“減肥”的效果。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。日本科學(xué)較新研究發(fā)現(xiàn)，人的握力提高每10%，疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低30%，相比之下，這方面有氧運(yùn)動(dòng)相形見(jiàn)絀。

　　至于選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，首先要看自己的鍛煉目的是什么和個(gè)人的實(shí)際情況。有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對(duì)較低，比較安全，機(jī)體各器官的負(fù)荷也相對(duì)較小，不易出現(xiàn)傷害事故;而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)高，機(jī)體各器官的承受的負(fù)荷也是相對(duì)較大，可以更好地提高機(jī)體的工作能力。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，想提高自己的身體素質(zhì)、提高機(jī)體承受劇烈運(yùn)動(dòng)的能力，必須安排一定比例的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　而年紀(jì)相對(duì)較大的人，則應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，適量地做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。例如，想要提高自己的心肺機(jī)能，選擇有氧運(yùn)動(dòng)就比較好。而如果你現(xiàn)在只能舉起60斤的重物，你想要提高您的力量，舉起70斤的重物，那么你就要選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于塑造肌肉的線條，增加肌肉力量而言是優(yōu)選的。無(wú)氧供能是無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無(wú)法理解的肌肉無(wú)氧供能程度。他們都是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，和不斷補(bǔ)充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會(huì)受傷(無(wú)氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。

　　總結(jié)

　　通過(guò)以上對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的介紹，相信我們對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都有了大概地了解。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在我們健康的生活方式中扮演者重要的角色，我們的生活不能缺少無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然我們?cè)谶M(jìn)行身體鍛煉時(shí)都應(yīng)該根據(jù)自身需要，選擇適合自己的，更要清楚進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，避免對(duì)我們的身體產(chǎn)生不必要的傷害。讓我們攜手無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，擁抱健康生活吧!

相關(guān)知識(shí)

有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有哪些呢？
有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些 關(guān)于有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（什么叫有氧運(yùn)動(dòng)?包括有哪些?）
有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目
哪些是有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目 最減脂的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)排行
有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別有哪些？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更能減肥是真的嗎 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處都有哪些
有氧運(yùn)動(dòng)減肥?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練肌肉?為什么?哪些是(有\(zhòng)無(wú))氧運(yùn)動(dòng)?=

網(wǎng)址: 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的益處有哪些? http://m.u1s5d6.cn/newsview1428634.html