減肥宵夜一般可以吃水果、蔬菜、粗糧等食物。

1.水果：

減肥夜宵一般可以吃水果。例如蘋(píng)果、番茄以及香蕉等，這幾種水果都適合任何時(shí)間來(lái)食用，不但有營(yíng)養(yǎng)，也很容易滿足瞬間的饑餓，飽腹感足，對(duì)正值減肥期間的朋友，是相當(dāng)不錯(cuò)的夜宵良伴。

2.蔬菜：

減肥夜宵一般可以蔬菜。例如生菜、苦菊等。根據(jù)研究，蔬菜中含有大量的維生素C，并且為零脂肪、零熱量，同時(shí)增加飽腹感，所以多吃蔬菜有助于減輕體重，但是減肥的同時(shí)，也需要注意膳食的均衡性，如果單純吃蔬菜的話，營(yíng)養(yǎng)是不均衡的，也需要適量進(jìn)食一些碳水化合物及蛋白質(zhì)。

3.粗糧：

減肥夜宵一般可以吃粗糧。例如小米，在所有谷物中含色氨酸最為豐富，在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生困倦感。同時(shí)，5-羥色胺可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)，有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠的作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆豉、蝦米、紫菜、芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

不過(guò)建議大家不要經(jīng)常吃宵夜，不然會(huì)帶來(lái)不利影響。

相關(guān)知識(shí)

夜宵吃什么好減肥瘦身
減肥族 宵夜吃什么不發(fā)胖？
減肥夜宵吃什么不會(huì)胖
飲食幫你治療肥胖,夜宵吃這些減肥(夜宵吃什么最減肥瘦身)
夜宵吃什么不會(huì)胖？
減肥能吃宵夜嗎？
吃宵夜怎么減肥才好呢？
晚上吃了宵夜怎么補(bǔ)救減肥
減脂期也能吃上美味宵夜 八款宵夜健康還能減肥
怎么吃夜宵不會(huì)胖 春季減肥三招天天吃宵夜也不胖

網(wǎng)址: 減肥宵夜能吃什么 http://m.u1s5d6.cn/newsview1428410.html