跑步消耗的熱量是多少

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

跑步一個(gè)小時(shí)消耗的熱量一般在400~600卡路里。由于跑步速度以及身體代謝能力不同，跑步一個(gè)小時(shí)消耗的熱量有所不同。

一般來說快跑比慢跑的運(yùn)動量較大，消耗的能量相對來說較多。而有些人群的代謝速度相對比較快，在跑步時(shí)消耗的熱量相對較多。因此，每個(gè)人跑步時(shí)所消耗的熱量存在較大的差異，一般每小時(shí)消耗的熱量波動在400~600卡路里左右。

跑步的好處有增加肺活量、鍛煉心肌、提高免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)、消除緊張情緒、延緩衰老等；建議的最佳的跑步時(shí)間是半小時(shí)到1小時(shí)。可根據(jù)自身的耐受程度靈活調(diào)整，可以循序漸進(jìn)，不要過度勉強(qiáng)，每周4～5次為好。跑前注意拉伸，可有助于避免關(guān)節(jié)損傷；跑步后也要注意拉伸，可以減輕肌肉疲勞及酸痛感。

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