首頁(yè) 資訊跑步機(jī)上熱量達(dá)到多少可以減肥

跑步機(jī)上熱量達(dá)到多少可以減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月17日 21:18

跑步機(jī)上熱量達(dá)到多少可以減肥

更新時(shí)間:2017-12-29

減肥逐漸成為人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊豁?xiàng)工作。在這減肥的漫漫長(zhǎng)途中，許多人選擇了到健身房去健身，以此來(lái)達(dá)到減肥的目的。其中有些人順利達(dá)到了減肥的效果，擁有了性感苗條、令人艷羨的身材;但也有一些人在減肥的路途中不斷努力，卻仍收不到成效。這樣的差距令無(wú)數(shù)人憤憤不平，為什么同樣在健身房里，同樣努力，結(jié)果卻截然不同。

科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。一項(xiàng)研究對(duì)跑步機(jī)、臺(tái)階機(jī)、固定自行車(chē)、越野滑雪機(jī)與劃船機(jī)的效果進(jìn)行了比較。參與者以不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在不同器械上運(yùn)動(dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在高強(qiáng)度情況下跑步機(jī)是絕對(duì)的贏家，1小時(shí)能消耗850千卡熱量，臺(tái)階機(jī)與劃船趴列第二，第小時(shí)700千卡。在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)仍然是冠軍，每小時(shí)消耗550千卡，而臺(tái)階機(jī)的消耗量是500千卡。

既然跑步機(jī)減肥效果這么好，下面就一起來(lái)了解一下怎么運(yùn)用跑步機(jī)能夠減掉更多的脂肪，成功瘦身。

跑步機(jī)對(duì)減肥是種非常理想的運(yùn)動(dòng)器械，你能夠準(zhǔn)確地把握速度，坡度及時(shí)間，不管你是一個(gè)新手還是資深運(yùn)動(dòng)員，都能夠根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)目的特別設(shè)計(jì)一套鍛煉計(jì)劃。以下是一個(gè)把三種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度結(jié)合在一起，以減肥為目標(biāo)的周計(jì)劃。

跑步機(jī)減肥周計(jì)劃

第一天：小運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度

在健身房中，將跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級(jí)”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。

第二天：變速練習(xí)

將坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強(qiáng)度，“一級(jí)”與“三級(jí)”交替進(jìn)行。隨著體能的加強(qiáng)，“三級(jí)”的時(shí)間也應(yīng)該相應(yīng)加長(zhǎng)。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。

跑步機(jī)減肥周計(jì)劃如何選購(gòu)跑步機(jī)?

第三天：休息或放松練習(xí)

你可以完全休息，也可以練習(xí)第一天的內(nèi)容。

第四天：“乳酸耐受界”練習(xí)

將跑步機(jī)坡度上升到1%，熱身后以“二級(jí)”強(qiáng)度跑或快走20分鐘。開(kāi)始階段你也許只能完成一次20分鐘練習(xí)，隨著體能增強(qiáng)，你會(huì)完成2次甚至3次20分鐘的強(qiáng)度練習(xí)。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。

第五天：休息或放松練習(xí)

將跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級(jí)”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。

第六天：坡度練習(xí)

將跑步機(jī)坡度定在4%，用“二級(jí)”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級(jí)”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級(jí)”強(qiáng)度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達(dá)到坡度10%，最后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。當(dāng)你的體能得到提高，需要增加強(qiáng)度時(shí)，用加快速度而不是坡度來(lái)實(shí)現(xiàn)。這個(gè)練習(xí)對(duì)加強(qiáng)下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的線條。

第七天：休息

無(wú)論你的有氧健身目標(biāo)是什么，使用跑步機(jī)都會(huì)有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達(dá)到自己的目的。

在健身房中利用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，不僅可以達(dá)到減肥的效果，而且對(duì)于我們的身體也是有好處的，如有助于減少患心臟病的危險(xiǎn)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不但能提高脂肪消耗能量與體能水平，而且還會(huì)降低患心臟病的危險(xiǎn)。

審編醫(yī)生