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有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月17日 20:02

“有氧運(yùn)動(dòng)”這個(gè)詞經(jīng)常被身邊的朋友提及。事實(shí)上確實(shí)也有很多人熱衷于有氧運(yùn)動(dòng)。那么問(wèn)題來(lái)了：什么樣的運(yùn)動(dòng)才是有氧運(yùn)動(dòng)？有氧運(yùn)動(dòng)究竟有哪些好處？

什么是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。在有氧運(yùn)動(dòng)中，人體所消耗的氧氣量大致等于吸入的氧氣量，這樣就可以使身體中的肌肉細(xì)胞在運(yùn)動(dòng)時(shí)不至于缺氧，從而避免人體在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的種種弊端。

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、節(jié)奏較緩。節(jié)奏適中的游泳、慢跑、騎自行車、羽毛球、跳舞等運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)范疇。另外還有一個(gè)比較靠譜的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是心率：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)者的心率達(dá)到極限心率的60%-80%（極限心率=220-年齡），持續(xù)30分鐘至1小時(shí)即可視之為高效的有氧運(yùn)動(dòng)。

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)的好處

1、減脂。有氧運(yùn)動(dòng)可以更好地消耗脂肪。人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要消耗能量，在運(yùn)動(dòng)初期，運(yùn)動(dòng)組織會(huì)優(yōu)先分解糖類物質(zhì)，然后才會(huì)將脂肪作為主要能量源。有氧運(yùn)動(dòng)的氧氣供應(yīng)充足、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，這樣就能有足夠地的時(shí)間讓身體調(diào)動(dòng)燃脂機(jī)能，減脂效果顯然會(huì)更好。
2、改善心肺功能。在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體心率會(huì)增加、氧氣的需求量也會(huì)比平時(shí)更大，這時(shí)心臟泵血能力和呼吸能力便會(huì)受到刺激、得到鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，心肺功能自然會(huì)有改善。
3、增強(qiáng)免疫力。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要消耗更多地能量，相應(yīng)地也會(huì)加快新陳代謝的速度，使體內(nèi)的細(xì)胞始終充滿活力，身體抵御病菌的能力必然會(huì)有相應(yīng)提高。
4、緩解壓力?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度低，一般不容易造成損傷和不適，身體經(jīng)過(guò)一番運(yùn)動(dòng)后，雖然會(huì)比較累，但其實(shí)心是比較放松的。

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有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和次數(shù)

有氧運(yùn)動(dòng)雖好，但也不是持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)越好。一般每次持續(xù)時(shí)間保持在30-60分鐘之間為好，時(shí)間太短無(wú)法獲得最佳效果，時(shí)間太長(zhǎng)又會(huì)使身體處于疲憊狀態(tài)。
有氧運(yùn)動(dòng)倒也未必每天都要做，一般每周堅(jiān)持4-5次為好（每天一次，中途可休息2-3天），堅(jiān)持下來(lái)即可享受有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處。

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