隨著健身文化的廣泛傳播，越來(lái)越多人愛(ài)上了健身，可以看到公園里的很多大叔和大媽都在健身訓(xùn)練，硬核健身，在健身房也可以看到很多熱愛(ài)健身的人士堅(jiān)持健身增肌，而也有人想要健身，但是不想外出，在家如何健身呢？

健身，6個(gè)在家鍛煉的動(dòng)作，讓你鍛煉肌肉，提高肌肉的含量，減緩肌肉流失的速度，讓你保持身體的力量，提高身體的代謝能力，達(dá)到塑形燃脂，保持身材。

深蹲能夠鍛煉到下半身的肢體和肌肉，腿部占有身體最大的肌肉群，堅(jiān)持深蹲能夠不斷地提高身體的肌肉含量，鍛煉到腿部肌肉，腿部肌肉等，讓你的“死臀”活過(guò)來(lái)。肌肉的增長(zhǎng)伴隨著肌肉力量的提升，讓你的下半身更穩(wěn)，穩(wěn)定性有所提升，還能夠達(dá)到塑形的效果。

1，雙腳打開(kāi)，與雙肩寬一點(diǎn)即可，腳尖方向和膝蓋方向一致

3，保持身體穩(wěn)定性，動(dòng)作不需要太快，慢慢下蹲，然后回升

波比跳是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的組合動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了深蹲+俯臥撐+跳躍三個(gè)動(dòng)作，可以鍛煉到全身的肌肉群，帶動(dòng)小肌肉群參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，加快身體的代謝，同時(shí)還可以提高你的心肺功能和體能，讓你身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

波比跳的動(dòng)作一開(kāi)始訓(xùn)練不連貫很正常，只需要按照正確的方式和順序來(lái)一遍遍訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作，很快就可以做標(biāo)準(zhǔn)的波比跳訓(xùn)練。

俯臥撐是鍛煉上半身的黃金健身動(dòng)作，能夠讓你在鍛煉的時(shí)候不斷提高肌肉力量，讓你的手臂肌肉力量明顯提升，刺激肩肌，緩解腰酸背痛的亞健康特征，強(qiáng)化核心肌群，讓你的腹部肌肉收緊，減少脂肪的堆積等，俯臥撐真的是非常好的健身動(dòng)作。

對(duì)于健身小白或者是女生來(lái)說(shuō)，想要完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐會(huì)比較困難，可以從簡(jiǎn)單的跪姿俯臥撐練起，慢慢地做到標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。

準(zhǔn)備好一對(duì)2-5kg的啞鈴（適合女生）或者是8-10kg的啞鈴（適合男生），在家里也可以做啞鈴訓(xùn)練，不斷地提高手臂肌肉力量，鍛煉到背肌，肩肌，以及胸肌等。啞鈴的訓(xùn)練方式非常多種，比如飛鳥(niǎo)啞鈴，臥推，硬拉等，都是不錯(cuò)的鍛煉方式。

越來(lái)越多人喜歡宅在家里進(jìn)行健身訓(xùn)練，彈力繩則是大多數(shù)人的選擇，在做彈力繩訓(xùn)練的過(guò)程中能夠更好地鍛煉到手臂的肌肉力量，鍛煉到背肌，肩肌，提高身體的平衡感，強(qiáng)化自身的肌肉力量，讓你保持旺盛的代謝狀態(tài)，達(dá)到塑形燃脂的效果。

分享一些簡(jiǎn)單的彈力繩訓(xùn)練動(dòng)作給你選擇，看看你更適合哪種：

平板撐這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到全身的肌肉群，加快身體的血液循環(huán)，強(qiáng)化自身的核心肌群，促進(jìn)身體的代謝，鍛煉你的身體耐力，讓你能夠更持久地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

平板支撐動(dòng)作看起來(lái)雖然不難，但是你能夠堅(jiān)持多久呢？對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持1分鐘以上算是體能不錯(cuò)的了。如果你的體能和核心力量強(qiáng)的話，才能夠堅(jiān)持更持久的平板支撐。

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