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健身,6個(gè)在家鍛煉動(dòng)作

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月17日 13:03

隨著健身文化的廣泛傳播,越來(lái)越多人愛(ài)上了健身,可以看到公園里的很多大叔和大媽都在健身訓(xùn)練,硬核健身,在健身房也可以看到很多熱愛(ài)健身的人士堅(jiān)持健身增肌,而也有人想要健身,但是不想外出,在家如何健身呢?

健身,6個(gè)在家鍛煉的動(dòng)作,讓你鍛煉肌肉,提高肌肉的含量,減緩肌肉流失的速度,讓你保持身體的力量,提高身體的代謝能力,達(dá)到塑形燃脂,保持身材。

深蹲能夠鍛煉到下半身的肢體和肌肉,腿部占有身體最大的肌肉群,堅(jiān)持深蹲能夠不斷地提高身體的肌肉含量,鍛煉到腿部肌肉,腿部肌肉等,讓你的“死臀”活過(guò)來(lái)。肌肉的增長(zhǎng)伴隨著肌肉力量的提升,讓你的下半身更穩(wěn),穩(wěn)定性有所提升,還能夠達(dá)到塑形的效果。

1,雙腳打開(kāi),與雙肩寬一點(diǎn)即可,腳尖方向和膝蓋方向一致

3,保持身體穩(wěn)定性,動(dòng)作不需要太快,慢慢下蹲,然后回升

波比跳是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的組合動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了深蹲+俯臥撐+跳躍三個(gè)動(dòng)作,可以鍛煉到全身的肌肉群,帶動(dòng)小肌肉群參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái),加快身體的代謝,同時(shí)還可以提高你的心肺功能和體能,讓你身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

波比跳的動(dòng)作一開(kāi)始訓(xùn)練不連貫很正常,只需要按照正確的方式和順序來(lái)一遍遍訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作,很快就可以做標(biāo)準(zhǔn)的波比跳訓(xùn)練。

俯臥撐是鍛煉上半身的黃金健身動(dòng)作,能夠讓你在鍛煉的時(shí)候不斷提高肌肉力量,讓你的手臂肌肉力量明顯提升,刺激肩肌,緩解腰酸背痛的亞健康特征,強(qiáng)化核心肌群,讓你的腹部肌肉收緊,減少脂肪的堆積等,俯臥撐真的是非常好的健身動(dòng)作。

對(duì)于健身小白或者是女生來(lái)說(shuō),想要完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐會(huì)比較困難,可以從簡(jiǎn)單的跪姿俯臥撐練起,慢慢地做到標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。

準(zhǔn)備好一對(duì)2-5kg的啞鈴(適合女生)或者是8-10kg的啞鈴(適合男生),在家里也可以做啞鈴訓(xùn)練,不斷地提高手臂肌肉力量,鍛煉到背肌,肩肌,以及胸肌等。啞鈴的訓(xùn)練方式非常多種,比如飛鳥(niǎo)啞鈴,臥推,硬拉等,都是不錯(cuò)的鍛煉方式。

越來(lái)越多人喜歡宅在家里進(jìn)行健身訓(xùn)練,彈力繩則是大多數(shù)人的選擇,在做彈力繩訓(xùn)練的過(guò)程中能夠更好地鍛煉到手臂的肌肉力量,鍛煉到背肌,肩肌,提高身體的平衡感,強(qiáng)化自身的肌肉力量,讓你保持旺盛的代謝狀態(tài),達(dá)到塑形燃脂的效果。

分享一些簡(jiǎn)單的彈力繩訓(xùn)練動(dòng)作給你選擇,看看你更適合哪種:

平板撐這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到全身的肌肉群,加快身體的血液循環(huán),強(qiáng)化自身的核心肌群,促進(jìn)身體的代謝,鍛煉你的身體耐力,讓你能夠更持久地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

平板支撐動(dòng)作看起來(lái)雖然不難,但是你能夠堅(jiān)持多久呢?對(duì)于女生來(lái)說(shuō),堅(jiān)持1分鐘以上算是體能不錯(cuò)的了。如果你的體能和核心力量強(qiáng)的話,才能夠堅(jiān)持更持久的平板支撐。

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