在這個(gè)看顏值的時(shí)代你擁有漂亮的額腹肌，會(huì)讓你的顏值翻幾倍。今天就為大家分享怎樣快速練出腹肌或者練出清晰成塊的腹肌，要想達(dá)到這個(gè)目的。就需要你對(duì)腹直肌多加點(diǎn)鍛煉。我們的腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌等。腹直肌就是那一塊塊的肌肉。體脂低一點(diǎn)2-3周就能練出。如果你想更完美練出腹肌那就要長(zhǎng)期作戰(zhàn)保證低脂體脂和對(duì)、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌多做訓(xùn)練。

今天我們練腹直肌先講下理論課腹直肌簡(jiǎn)單講就是我們肋骨下正面肚子部分都是腹直肌的范圍。你腹直肌開始也大家常說的4塊腹肌、6塊腹肌、8塊腹肌還有更棒的10塊腹肌。也大家練腹來的得最多的部位。

要想練出腹肌光速腹肌鍛煉是不夠的，減脂時(shí)前提。腹肌鍛煉只是為了塑形。練好腹直肌就能很好的顯現(xiàn)腹肌塊頭。但是腹直肌分為上下兩部分需要你全面去鍛煉特別是下部分是更加難練得到的。

今天就為大家分享6個(gè)動(dòng)作全面鍛煉你的腹直肌，體脂低的伙伴直接鍛煉就能讓你30天顯現(xiàn)腹肌。

動(dòng)作一：10次一組 2-4組

動(dòng)作二：5次一組 2組

動(dòng)作三：10次一組 2-4組

動(dòng)作四：10次一組 2-4組

動(dòng)作五：20次一組 2-4組

動(dòng)作六：10次一組 2-4組

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