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健康飲食從源頭開始，孩子餐餐營養(yǎng)豐富

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月17日 03:50

東莞市光正實驗學(xué)校注重學(xué)生的營養(yǎng)與健康，致力于為孩子們提供每一餐的營養(yǎng)餐點。

健康飲食，孩子成長的基石。我們用心挑選新鮮食材，為孩子們精心烹飪每一餐，確保他們攝入充足的營養(yǎng)，健康成長。每一口食物，都蘊(yùn)含著我們對孩子們健康的承諾，讓美味與健康同行。

周日美食推薦

在這個美好的周日，讓我們一起探索美食的奧秘。無論是家常便飯還是節(jié)日盛宴，每一口食物都蘊(yùn)含著對健康生活的追求。讓我們用心烹飪，享受美食帶來的愉悅與滿足。

小學(xué)部晚餐菜單

番茄雞蛋湯，鮮美開胃；鹵水雞翅，香味四溢；五彩肉丁，營養(yǎng)豐富；白蘿卜絲炒肉絲，清爽可口；蒜茸包菜絲，健康美味。

夜宵時分，來一杯伊利學(xué)生奶，補(bǔ)充能量，迎接新的一周。

接下來，讓我們期待星期一的食譜，看看有哪些美味佳肴等待著我們。

小學(xué)部

早餐：皮蛋瘦肉粥、豬肉包、雞蛋
午餐：海帶豬骨湯、椒鹽鍋包肉、番茄瘦肉燉豆腐、粉絲肉沫、蒜茸菜心
午點：香蕉
晚餐：芥菜豆腐肉絲湯、花生燜排骨、土豆絲炒肉絲、西蘭花云耳炒肉、蒜茸水白菜
夜宵：番茄瘦肉青菜雞蛋湯面

中學(xué)部

早餐：三絲火鍋面、醬肉包、豆?jié){、水餃、油條、茶葉蛋
午餐：香辣翅根、土豆紅燒肉、青椒蘿卜脯炒肉、香芹香干炒肉、豉油皇蝦、蒜茸長牙白、蒜茸菜心（例湯：冬瓜豬骨湯）
晚餐：花生燜豬腳、尖椒炒鴨子、花菜炒肉、紅椒蒜苔炒肉、木耳燜雞、蒜茸包菜（例湯：番茄雞蛋湯）

接下來，讓我們共同期待星期二的食譜，看看又有哪些令人垂涎的美食在等待著大家。

小學(xué)部

早餐：青菜水餃配玉米棒
午餐：紅蘿卜玉米豬骨湯、鹵雞腿、西芹香干炒肉、番茄炒蛋，再配以蒜茸油麥菜
午點：蘋果時光
晚餐：茶樹菇雞湯、仔姜燜鴨、宮爆肉丁、支竹云耳小炒肉，最后來點蒜茸大白菜
夜宵：菜心瘦肉粥與玉米包

中學(xué)部

早餐：三絲米粉、叉燒包、小米粥、水餃、油條，還有鹽水煮雞蛋
午餐：蘿卜燒牛腩、卡茲脆雞扒、紅椒小瓜炒肉、番茄炒蛋，以及紅燒魚塊和紅蘿卜絲炒銀芽
例湯：紅棗紅蘿卜雞湯
晚餐：鹵水雞腿、土豆?fàn)F排骨、紅燒茄子、玉米三丁、梅菜肉餅，再配以蒜茸大白菜
例湯：金針菇肉絲湯

接下來，讓我們一同探尋星期三的食譜，看看又有哪些美味佳肴在等待著我們的味蕾。

小學(xué)部

早餐：三絲蒸面配豆?jié){，再來一個鹽水蛋
午餐：菊花茶相伴，品嘗麥樂雞塊、青筍炒瘦肉，還有紅椒蘿卜腩炒蛋與韭菜銀牙
午點：一杯菊花茶，清新提神
晚餐：涼瓜黃豆豬骨湯、花生燜豬手，搭配千張肉絲、玉米肉餅，最后來點蒜茸小白菜
夜宵：水餃，營養(yǎng)又飽腹

中學(xué)部

早餐：肉絲蒸面、醬肉包，豆?jié){、水餃、油條任選，還有鹵雞蛋供你搭配
午餐：辣子雞、椒鹽鍋包肉、家常豆腐，青瓜炒瘦肉、玉米肉餅與蒜茸小白菜，滿足你的味蕾
例湯：涼瓜黃豆豬骨湯，營養(yǎng)豐富
晚餐：耗油福袋、雙椒炒黃燜雞塊，肉沫蒸水蛋、老南瓜紅燒肉、平菇炒肉，蒜茸長芽白點綴其中
例湯：咸蛋芥菜肉絲湯，清爽解膩

接下來，讓我們一同期待星期四的美食盛宴，看看又有哪些令人垂涎的佳肴在等待著我們的品嘗。

小學(xué)部

早餐：花生瘦肉粥、三絲蒸粉，再來一份紅薯
午餐：金針菇肉絲湯、咖喱土豆?fàn)F雞，還有青瓜炒蛋、花菜炒肉，蒜茸娃娃菜不可少
午點：香梨，清新解渴
晚餐：冬瓜豬骨湯、紅燒獅子頭，搭配香芹福袋燒肉、小瓜炒肉，蒜茸奶白菜收尾
夜宵：揚州炒飯、番茄蛋花湯，營養(yǎng)又美味

中學(xué)部

早餐：三絲米粉、豬肉早餐大包，選擇多樣，還有皮蛋瘦肉粥、水餃、油條、煮雞蛋
午餐：南乳豬蹄、金針菇燒獅子頭，紹菜粉絲肉沫、紅蘿卜小瓜炒肉，鹵雞腿增香，蒜茸菜心解膩
例湯：木瓜豬骨湯，營養(yǎng)豐富
晚餐：胡蘿卜燜排骨、蒸蛋餃，青豆?fàn)F肉片、青筍炒肉絲，金針蒸雞與蒜茸水白菜，色香味俱佳
例湯：平菇肉絲湯，清爽可口

接下來，讓我們一同期待星期五的美食盛宴，看看又有哪些令人垂涎的佳肴在等待著我們的品嘗。

中學(xué)部

早餐：三絲炒面、醬肉包，搭配豆?jié){、油條，還有三鮮水餃和茶葉蛋供你選擇
午餐：土豆?fàn)F排骨、麥樂雞，青紅椒絲炒肉絲、香芹油豆腐燒肉，支竹紅燒肉與蒜茸油麥菜相伴
例湯：清爽的蘿卜雞湯
晚餐：冬菇蒸肉餅、仔姜燜鴨，大蔥燒肉、豆角粒炒雞蛋，花生燜豬尾與蒜茸包菜為佳肴
例湯：營養(yǎng)豐富的金針菇肉絲湯

接下來，讓我們一同期待星期六的美食盛宴，看看又有哪些令人垂涎的佳肴在等待著我們的品嘗。

營養(yǎng)知識

在享受美味佳肴的同時，我們也應(yīng)該關(guān)注食物的營養(yǎng)價值。每一道菜品都蘊(yùn)含著豐富的營養(yǎng)知識，它們?yōu)槲覀兲峁┝松眢w所需的能量和各種營養(yǎng)成分。通過了解每道菜品的營養(yǎng)特點，我們可以更好地選擇適合自己的餐點，保持健康的飲食習(xí)慣。
每周食用三次粗糧對健康大有裨益。小米中富含色氨酸和胡蘿卜素，豆類則是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源，高粱則以其高脂肪酸和豐富的鐵質(zhì)引人注目。此外，薯類也含有胡蘿卜素和維生素C。值得一提的是，許多粗糧還具備藥用價值。例如，玉米被譽(yù)為世界上的“黃金作物”，其纖維素含量比精米和精面粉高出4-10倍。纖維素能加速腸道蠕動，有助于排除大腸癌因子，降低膽固醇吸收，從而預(yù)防冠心病。同時，綠豆的甘寒之性有助于利尿消腫、中和解毒和清涼解渴，而蕎麥則因其獨特的“葉綠素”和“蘆丁”成分而備受推崇。

蕎麥堪稱營養(yǎng)寶庫，其中維生素B1、B2的含量是小麥的兩倍，而煙酸的含量則高達(dá)3-4倍。值得一提的是，蕎麥中所富含的煙酸和蘆丁，這兩種成分均是治療高血壓的有效藥物。此外，經(jīng)常食用蕎麥還有助于糖尿病的防治。