子時大睡 午時小憩
中國特色的睡眠——睡子午覺— ——什么是子午覺?
子午覺就是晚上在子時(23~1點)睡覺,白天在11~13點午休。
要了解這個問題,我們就先來談?wù)勊叩臋C制。按照東方養(yǎng)生的觀念,睡眠與醒寤是陰陽交 替的結(jié) 果。陰氣盛則入眠,陽氣旺則醒來,所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐”。
如果我們再知道陰陽交替與寐寤的關(guān)系,那么我們就更可以了解睡子午覺的意義了。因為按 照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論,夜半子時為陰陽大會,水火交泰之際,這個時候稱為“合陰”, 所謂“日入陽盡,而陰受氣,夜半而大會,萬民皆臥,命日合陰?!彼砸拱霊?yīng)長眠、深眠 ,因為陽盡陰重之故。
反之,午時為日出陰盡,而陽受之,日中而陽重,陽主動,此時應(yīng)為“合陽”,所以按理午 時是不應(yīng)該拿來睡覺的,此時應(yīng)是工作最出效率之時,但中國人都拿來睡午覺了,而且一睡 就是一兩個小時,把大好時光都睡掉了。
——子午覺的原則:子時大睡,午時小憩。
中國人睡午覺已經(jīng)習(xí)慣了,怎么解決這個難題?
我的意見是睡子午覺,就是說夜晚在子時以前上床,在子時進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因為子時是 “合陰”時間,睡眠效果最好。中午,那就在午時(11~13點)小憩片刻,可進(jìn)行靜臥、靜 坐30分鐘即可,因為此時是“合陽”時期,陽氣最盛,應(yīng)該用于工作,拿來睡覺,太可惜了 ,所以睡子午覺是“子時大睡,午時小憩”。
提高睡眠質(zhì)量的四大法寶
良好的睡眠是降低脈率,提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺
因為“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽,尤其子時 ,是一天中陰氣最重的時候,按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論,“陰氣盛制寐”,所以在這個時候 最容易入睡,而且睡眠質(zhì)量是最好。這就是說按照睡子午覺理論,晚上11點入睡,效果最好 。因為這個時候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一 黑就睡了,身體虛的只好這樣,身體好的則沒有必要。
白天的午覺只需在午時(11點~13點)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛 ,所以工作效率果是最好。
——睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐,散步,看慢節(jié)奏的電視,聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰 ,陰盛則寐,最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守,入睡后,睡眠質(zhì)量才 會最好。
——睡前可以吃點養(yǎng)心陰的食品
睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西,如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作著,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有 助于健康。
——睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳,有條件的再輔以足底按摩,效果最佳,因為可以促進(jìn)心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟,對陰陽相合有促進(jìn)作用,陰陽合抱,睡眠當(dāng)然起到最佳境界。
失眠是中老年人的一大痛苦,解決的方法是什么?
失眠與陰陽失調(diào)有密切關(guān)系。睡眠的生理是“陽氣盡則臥”,陰陽不能和合,就會翻來覆去 睡不著覺。引起失眠的原因主要有以下幾種。
——勞心
尤其是腦力勞動者,用腦過度,又不注意養(yǎng)神,最容易失眠。
解除痛苦的辦法是:晚上睡前避免過度思考。睡前用熱水泡腳,并自行按摩足心涌泉穴(足 底的凹陷處)及內(nèi) 關(guān)穴(手腕上三寸)、足三里穴(膝眼下三寸),喝一碗冰糖蓮子小米羹或一杯牛奶,或吃 茯苓夾餅一塊。
——勞腎
多半是腎陰虛引起。因為“陰盛則寐”,陰虛所以難眠,主要表現(xiàn)是心煩難眠,五心煩熱( 手足心、胸口)夢多、遺精、口干、舌紅、脈細(xì)數(shù)(數(shù)就是脈快)。病機中醫(yī)叫做心腎不交 ,腎水不能上制心火。
解除痛苦的辦法是平時要養(yǎng)腎陰,不能過勞。房事要節(jié)制,可服阿膠、六味地黃丸、知柏 地黃丸等。
當(dāng)然也有一種頑固性失眠多是腎陽虛引起,特點是腎火衰,表現(xiàn)為面色白,怕冷、手足冷, 精冷而,夜尿多而清長,腰酸頭暈,舌質(zhì)淡苔白,脈遲無力,那就應(yīng)該常服金匱腎氣丸, 因內(nèi)有附子,可以溫腎陽;并且睡前一定要用熱水泡腳,并按摩涌泉穴。
——勞胃
多因為脾胃虛弱,消化功能不好引起,中醫(yī)叫做“胃不和則臥不安”。
解除痛苦的辦法是晚飯不能過飽,并且不要吃不易消化的東西,晚飯后可以吃一點香砂養(yǎng)胃 丸,午飯后可服人參健脾丸之類。
此外,有些人睡眠易驚,睡不穩(wěn),生性膽小,是膽虛的表現(xiàn),平時可以常服酸棗汁、茯苓之 類。
總之,睡眠不好的人,睡前都應(yīng)用熱水泡腳,并輔以按摩“助眠三要穴”——涌泉、內(nèi)關(guān)、 足三里。
此外,靜養(yǎng)功也是助眠的有效方法。
辦法是:側(cè)臥,舌頂上腭,兩眼半閉,目視鼻尖,緩慢調(diào)息,并把意念下沉于下丹田(臍下 三寸),這樣數(shù)分鐘即可進(jìn)入夢鄉(xiāng)……
——失眠為什么要考慮心腎不交?
因為中醫(yī)認(rèn)為腎屬水,心屬火,正常情況下腎水心火是相濟的,這就叫心腎相交。如果心腎 陰陽失調(diào)就會形成水火不濟,引起心腎不交而導(dǎo)致失眠,所以腎陰虛的可吃六味地黃丸之類 ,而心陰虧的應(yīng)常吃龍眼肉、桂圓肉、麥冬、百合、蓮子、柏子仁等,如果屬于腎陽虛引起 的要吃金匱腎氣丸。
如何趕走“瞌睡蟲”?
上面我們已經(jīng)說了失眠與陽氣亢密切相關(guān),那么嗜睡又是什么原因呢?
嗜睡與陰氣關(guān)系最大,《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“陰氣盡則寐”。那就是說陰氣重易產(chǎn)生嗜睡,這 樣我們就可以總結(jié)為:
眠為陰,醒為陽,陽氣重則醒,陰氣重則眠,所以引起失眠的原因是陰虛陽亢,主要指心陰 虛,心肝陽旺。而導(dǎo)致嗜睡的原因則是陽衰陰盛,原因在于陽主動,陰主靜的緣故。
引起陽虛陰盛的原因很多,老年人年高腎陽虛弱,陰氣偏重。因而六十歲以后的人都嗜好睡 覺,《黃帝內(nèi)經(jīng)》有六十歲心氣衰故好臥的記載可以說明。所以六十歲以后的人要注意保護(hù) 陽氣,不要妄散陽氣,否則就會形成嗜睡。
另外,濕氣重,如長夏雨季,或脾虛的人濕氣偏重,也可引起嗜睡、但只要常服薄荷、藿香 、荷葉之類辟濕醒脾的藥,便可醒脾除濕幫助我們趕走“瞌睡蟲”。
夢能預(yù)兆疾病嗎?
——什么是夢?
中醫(yī)認(rèn)為夢境的形成和臟腑的陰陽偏勝及臟氣的盛衰有關(guān),所以可以預(yù)報疾病。
正常人的睡眠分為正相睡眠和異相睡眠二期,正相睡眠時期大約歷時80~120分鐘,異相睡 眠時期20~30分鐘,每晚交替4~5次,夢產(chǎn)生于催眠相時期,和異相睡眠有關(guān)。睡眠的時相 分為慢波睡眠及異相睡眠,慢波睡眠對促進(jìn)生長,促進(jìn)體力恢復(fù)是有利的;異相睡眠期間, 腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成加快,對促進(jìn)精力的恢復(fù)有利。
總之,適當(dāng)?shù)膲?,對人體是必要的、有益的,睡眠除能使人體,尤其是大腦得到休息之外, 還能增強免疫功能。夢能調(diào)整人的心理平衡,滿足白天不能實現(xiàn)的愿望,體現(xiàn)了人體神奇的 自調(diào)功能。預(yù)兆夢還能對體內(nèi)的潛在病灶引起預(yù)報作用。
夢是大腦部分高級神經(jīng)活動在睡眠狀態(tài)下的持續(xù)。分為生理性及病理性兩大類。生理性夢包 括幻想夢、再現(xiàn)夢及靈感夢,為晝?nèi)账l(fā)生的事件在大腦皮層上留下的痕跡重視,也包括心 理的感傳或受了外界的刺激所致,一般為良性夢??善鸬叫睦砥胶狻⑿睦硎栊辜靶睦眍A(yù)測等 作用。病理性夢的產(chǎn)生則多為內(nèi)源性,往往來源于體內(nèi)潛伏性病灶產(chǎn)生的信息,多為噩夢。 因此,夢具有反映疾病的物質(zhì)基礎(chǔ)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,異常夢的發(fā)生機制是機體潛隱性病灶的病理信息在睡眠狀態(tài)下對大腦發(fā)出的 求救信號,睡眠狀態(tài)下病灶發(fā)出的病理信息,比在覺醒狀態(tài)下容易引起大腦的敏覺。
為什么夢能對疾病進(jìn)行預(yù)報?
有人認(rèn)為,因為入眠以后,人體基本處于休息狀態(tài),傳到大腦的興奮信息大大減少,大腦的 興奮波也基本平息。因此,對疾病早期的微弱刺激始能得到敏感,大腦皮層處理完白晝的繁 多信息后,方能對這靜中的細(xì)小反應(yīng)產(chǎn)生應(yīng)激,這就是夢能預(yù)報潛病的道理。
本世紀(jì)鄧恩所著的《時間試驗》一書中提出了一種理論,認(rèn)為時間有相互垂直的多維分支, 任何人的知覺不僅可以接觸到現(xiàn)在,也可以同樣方便地接觸過去和未來,因此產(chǎn)生預(yù)言性的 夢是可以信賴的。由此可見,異常夢境是有預(yù)兆疾病的可能性的。
《內(nèi)經(jīng)》對預(yù)兆夢早已有所記載,并認(rèn)為預(yù)兆夢能反映臟氣的虛實盛衰。如《素問·方盛衰 論篇》說:“腎氣虛,則使人夢見舟船溺人……心氣虛,則夢救火陽物”再如《靈樞·淫邪 發(fā)夢》曰:“陰氣盛則夢涉大水而恐懼,陽氣盛則夢大火燔灼,陰陽俱盛則夢相殺?!苯员?nbsp;明《內(nèi)經(jīng)》已經(jīng)注意到了夢與疾病定性定位的關(guān)系。
——為什么夢能預(yù)報疾???
有人認(rèn)為,因為入眠以后,機體基本處于休息狀態(tài),傳到大腦的興奮信息大大減少,大腦的 興奮波也基本平息。
——噩夢預(yù)報哪些疾?。?
◆夢哭:往往是精神性疾病的先兆。
◆夢墜深淵:冠心病征兆。
◆夢壓:呼吸系統(tǒng)疾患征兆。
◆夢火:陽氣盛征兆。
◆夢水:陰氣盛征兆。
◆夢笑:心氣盛征兆。
◆夢恐:心腎氣虛征兆。
◆夢食:消化系統(tǒng)疾病征兆。
◆夢歌:脾氣盛征兆。
◆夢怒:肝氣盛征兆。
總之,內(nèi)源性夢逐漸增多,尤其噩夢頻作,往往預(yù)示人體某部可能有潛在性病兆活躍,所以 才向大腦發(fā)出求救信號。如心絞痛發(fā)作前,噩夢不斷,伴呼吸加快,心跳增速,血壓升高及 情緒激動。
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