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健康走路注意這 6 點(diǎn)：

－ 不盲目追求步數(shù)；

－ 挺直腰桿、收緊小腹，昂首挺胸地走；

－ 餐后應(yīng)休息半小時(shí)至一小時(shí)再去走路；

－ 走路前要熱身；

－ 最好是在有彈性的塑膠跑道上走路；

－ 選擇帶有氣囊、氣墊的運(yùn)動鞋。

健身走三要素

－ 步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅多出半個(gè)腳掌即可；

－ 步速：每秒走 2 步～3 步，每分鐘 120 步～144 步；

－ 步態(tài)：要輕盈。

走路是最常見的運(yùn)動之一，很多人執(zhí)著于每天走路的步數(shù)，認(rèn)為走得越多越好。其實(shí)，除了看每天走了多少步，走路速度也要特別關(guān)注。

01、走路速度影響健康

此前，《美國醫(yī)學(xué)會內(nèi)科雜志》（JAMA Internal Medicine）在線發(fā)表一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，步行強(qiáng)度（如1分鐘走多少步）能比更多的每日步數(shù)帶來更為顯著的健康獲益！

研究表明：

1、每日走路步數(shù)在 10000 步以上的人群，可以降低發(fā)生腫瘤、心血管意外以及全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

2、在此基礎(chǔ)上，日常步行強(qiáng)度（步速，以每分鐘步數(shù)計(jì)算）更高的人群，即步行速度更快的人群，可以進(jìn)一步降低發(fā)生腫瘤、心血管意外以及全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

相較于每日步數(shù)，步行強(qiáng)度（步速）與發(fā)生腫瘤、心血管意外及全因死亡方面的健康獲益表現(xiàn)出更強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性，為了達(dá)到健康目的，可以在日常生活中采用更快的步速走路。

02、走路快的人身體更好

這里說的“走路快”指的是自然步速，而不是刻意快走。

1、走路快的人骨骼好

骨骼健康狀況好的人，能夠支持他們進(jìn)行更好的運(yùn)動，自然會走得速度快一點(diǎn)，甚至有些老人還能夠小跑一段。

2、走路快心肺功能好

走得快的人心肺功能較好，心臟功能也更強(qiáng)大，跳動更有力，血液循環(huán)順暢，心臟疾病也會隨之減少。這是因?yàn)樽呗返臅r(shí)候，需要心臟、呼吸系統(tǒng)的有力支持，如果一個(gè)人的心肺功能不好，走幾步路甚至沒走路可能就喘起來了。

3、走路快更有可能長壽

英國萊斯特生物醫(yī)學(xué)研究中心 2019 年發(fā)表在《梅奧診所學(xué)報(bào)》上的一項(xiàng)報(bào)告，揭示了快走與壽命的關(guān)系。該研究采集了約 47.5 萬人的走路習(xí)慣和死亡情況，其中大部分人年齡都超過 50 歲。研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人活得比走路慢的人久，大約能多活 15 年～20 年。

4、走路快的人衰老得慢

2019 年，刊登在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊 JAMA Network Open 上的一項(xiàng)對近千人的研究發(fā)現(xiàn)，走路慢的人比走路快的人，各項(xiàng)身體機(jī)能提前衰老。

分析結(jié)果顯示：

走路慢的人肺、牙齒、免疫系統(tǒng)狀況都更差，抓握能力更弱，平衡力差，手眼協(xié)調(diào)性也不好；

大腦更加“顯老”，大腦體積和表面積更小，而且大腦皮層厚度也更薄，認(rèn)知能力下降更快；

此外，走路慢的人“面部年齡”也更大，即更顯老。

特別提醒：

雖然走路速度快好處多多，但大家一定要量力而行，不能因?yàn)槊つ孔非笞呗匪俣?，而產(chǎn)生如摔倒、崴腳、拉傷等運(yùn)動損傷。

走路速度標(biāo)準(zhǔn)：

步速＞0.8米/秒

健康成年人的步速大約為每秒鐘 1.3～1.4 米，老年人隨著身體狀況的下降，步速大約在 0.8 米/秒。如果老年人的步速低于 0.6 米/秒，就可以說“走得慢”；如果老年人的步速超過了 1 米/秒，就算得上是走得快。

如何計(jì)算步速：

老人可以在地板上畫一條 4 米線，以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn)，記錄下所用時(shí)間，再除以 4，就可得出走路速度，最好每年自測一次走路的速度，然后記錄下來與上一年的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。

03、同樣是走路 為何有些人走出一身?。?/strong>