文/純純

良好姿勢說并非易事，彎腰駝背，我行我素往往是一種常態(tài)。良好姿勢對人的健康到底有多重要，我們又該如何練就良好的姿勢呢？

 良好的姿勢對我們的身心有多方面的促進作用。下面將列舉其中的幾點：

改善器官功能

 當(dāng)我們向前彎腰駝背的時候，我們的胸廓實際上是在向下壓著我們的內(nèi)臟器官，這種擠壓會導(dǎo)致我們出現(xiàn)消化方面的問題。良好的姿勢可以使我們保持腸道順暢，從而促進消化。

減輕疼痛

如果你長期遭受上半身的疼痛，有可能是你的不良姿勢造成的。在最初改成正確姿勢的時候，你可能會覺得過去彎腰駝背的時候似乎更舒服一些。但是請堅持——你是在重塑你的身體，使它恢復(fù)最初的姿勢。經(jīng)過一個星期的肌肉強化，即使你沒做什么治療，你的慢性疼痛也會開始減少，而且姿勢也會越來越好。

 預(yù)防駝背

 說起駝背，我們常常想到的是上了年紀(jì)的婦女，還有雨果筆下的卡西莫多（鐘樓怪人）。骨質(zhì)疏松多發(fā)于年長女性，但隨著年齡的增加，男性也可能會有嚴(yán)重的骨質(zhì)流失。所以，注意保持良好的姿勢，有助于延遲駝背的發(fā)生（此外，額外補充鈣的攝取也有所幫助）。

一秒鐘增高

 當(dāng)我們打量別人的時候，我們會重點考慮身高因素。不過，在你跑去買內(nèi)增高鞋墊之前，必須告訴你：其實，很多男性因為姿勢不良，看上去比實際身高矮了約2.54厘米。雖然坐直了不會立刻把你變成詹姆士邦德，但它至少會讓你達到身高的最大值。而且，在你年輕的時候保持良好的姿勢，有助于減少年老時的身高縮水，還能使你在上了年紀(jì)之后依然能輕松地彎腰檢查你家汽車的輪胎。

怎樣才算好姿勢？

 良好的姿勢并不是要求你僵直的像塊板，而是放松的體態(tài)和“自然的脊椎”。

 許多人在糾正姿勢時會矯枉過正——站得太直了，以至于把天然彎曲也給扳直了。當(dāng)我們處于正確的姿勢時，我們的耳朵、肩膀、臀部、膝蓋以及腳踝都應(yīng)該位于一條直線上。良好的站姿應(yīng)該是這樣的：在腦海里想象從耳垂上垂下一根鉛垂線，如果你的姿勢是正確的，那么鉛垂線就會正好穿過踝骨。

 如果你不是一個想象力特別豐富的人，試試“墻壁測試”吧。站立時頭、肩、背靠在墻壁上，腳后跟向前12.7厘米-15.24厘米；收腹，下背部不要向前拱；然后離開墻壁，試著保持這個姿勢。

站如松

 1.雙腳與肩同寬，大腿肌肉拉直但雙膝不要向后用力。將自身的重量放在前腳掌而非腳后跟上?？梢宰屇橙溯p輕地推你的胸骨一把——如果你很容易就失去平衡，那就說明你的重心不對。

 2.保持腰曲的弧度，避免過度挺向前或突向后，在長時間的站立期間要尤其注意。骶骨要微微下沉。

 3.挺胸。肩胛骨應(yīng)該向下后伸展，這也可以使髖骨和胸廓拉開恰當(dāng)?shù)木嚯x。

 4.下巴平放。放松頜骨和頸部的肌肉，身體的最高點應(yīng)該是后腦勺的頂點。

 5.必要時用“墻壁測試”檢查自己的姿勢是否正確。

坐如鐘

1.雙腳平放在地板上，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)各彎曲90度。雖然翹著腳坐看上去更舒服些，但實際上這個姿勢扭曲了你的軀體，還給關(guān)節(jié)和肌肉增加了不必要的壓力。

 2.保持腰曲的弧度。如果你不清楚多少弧度才算好的話，可以試著慢慢向后伸展至筆直的極限，然后再稍稍收回來10%-15%，這個弧度就剛剛好。

 3.挺胸。想象一根繩子的一端綁在你襯衫上的第二或者第三個紐扣上，把你“吊”在天花板上。

 4.下巴要平放。可以想象頂一本書在頭上。

 5.避免彎腰駝背或者前傾的姿勢，長時間坐在辦公室而感到疲累的時候，要特別提醒自己注意。

 6.多小憩。一開始，端正的坐姿可能會使人感到很累，可以慢慢來。比如保持端正坐姿20分鐘后，站起來小憩一下。在周圍走走，伸展四肢后再坐回去工作。

常檢查自身姿勢

當(dāng)然，保持良好的姿勢不是一件易事。我們可能早上還坐得筆直的，用不了多久就又彎腰伏案，迷失在工作中了。在這里，給大家介紹一個小方法，提醒自己注意自己的姿勢：

 準(zhǔn)備一根繩子，把繩子的一端系在襯衫上的第一顆紐扣上，另一端系在你的皮帶扣上，你坐正的時候，繩子是拉緊的；而沒有坐直的時候，繩子便會松弛下來，這時候就該趕緊坐好，重新調(diào)整你的姿勢了。

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