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怎樣保持良好的站立姿勢

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月17日 20:22

核心提示:長時(shí)間一個(gè)姿勢站立是不可能的,可以改為“稍息”的姿勢,即一側(cè)腳向前跨半步,讓體重放在一側(cè)下肢上,而使另一側(cè)下肢稍加休息,兩側(cè)交替。站立不應(yīng)太久,應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行原地活動,尤其是腰背部活動,以解除腰背肌肉疲勞。一旦發(fā)現(xiàn)不良站立姿勢應(yīng)及時(shí)糾正,良好的站立姿勢可在一定程度上避免髓核再次突出。

  站立姿勢不良,特別是脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突(膨)出的隱伏根源。正確的站立姿勢應(yīng)該是兩眼平視,下頜稍內(nèi)收,胸部挺起,腰部平直,小腿微收,兩腿直立,兩足距離約與骨盆寬度相同,這樣整個(gè)骨盆就會向前傾,使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢,再由兩下肢傳至足,以成為真正的“腳踏實(shí)地”。此時(shí)人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤后部,可有效地防止髓核次突出。

  勞動時(shí)應(yīng)采取的站立體位是:膝關(guān)節(jié)微屈,臀大肌輕輕收縮,自然收縮腹肌,這樣可使骨盆輕微后傾,腰椎輕度變直,減少腰骶角的角度,增加脊柱支撐力,減輕椎間盤的負(fù)擔(dān)。

  長時(shí)間一個(gè)姿勢站立是不可能的,可以改為“稍息”的姿勢,即一側(cè)腳向前跨半步,讓體重放在一側(cè)下肢上,而使另一側(cè)下肢稍加休息,兩側(cè)交替。站立不應(yīng)太久,應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行原地活動,尤其是腰背部活動,以解除腰背肌肉疲勞。一旦發(fā)現(xiàn)不良站立姿勢應(yīng)及時(shí)糾正,良好的站立姿勢可在一定程度上避免髓核再次突出。

(實(shí)習(xí)編輯:古茜文)

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