世衛(wèi)組織關(guān)于身體活 簡述 動和久坐行為的指南 目錄 致謝 iv 關(guān)鍵信息 1 引言 2 范圍 2 目標(biāo)受眾 2 指南制定過程 2 建議 2 兒童與青少年（5–17歲) 3 成年人（18–64歲) 4 老年人（65歲以上) 6 孕婦和產(chǎn)后婦女 8 （ 10 患有慢性病的成年人和老年人 18歲以上) 殘疾兒童和青少年 5–17歲) （ 12 殘疾成年人(18歲以上) 14 科研空白 16 采納與傳播 16 從指南到行動 17 監(jiān)測影響 17 參考文獻(xiàn) 17 網(wǎng)絡(luò)附件：證據(jù)簡介 /iris/bitstream/handle/10665/336657/9789240015111-eng.pdf 目錄 iii 關(guān)鍵信息 身體活動對心臟、身體和精神都有好處。定期身體活動可以預(yù)防和幫助控 1 制心臟病、2型糖尿病和癌癥，這些疾病導(dǎo)致全球死亡的近四分之三。 身體活動也可以減輕抑郁和焦慮癥狀，促進(jìn)思維、學(xué)習(xí)和整體幸福感。 任何強(qiáng)度的身體活動都比沒有好，多多益善。 2 為了健康和福祉，世衛(wèi)組織建議所有成人每星期至少進(jìn) 行150至300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動（或等量的劇烈活 動），兒童和青少年每天平均進(jìn)行60分鐘的中等強(qiáng)度有 氧活動。 所有身體活動都有益。身體活動可作為工作、 3 運(yùn)動、休閑或交通（步行、輪滑和騎自行車） 的一部分，也可作為日常家務(wù)的一部分進(jìn)行。 肌肉強(qiáng)化對人人都有好處。老年人（65歲及以 4 上）應(yīng)該增加強(qiáng)調(diào)平衡和協(xié)調(diào)的身體活動，以及肌肉 強(qiáng)化，以幫助防止跌倒和改善健康。 久坐不動的行為不利健康。這會增加心臟病、 5 癌癥和2型糖尿病風(fēng)險。限制久坐時間，積極鍛煉身體 對健康有好處。

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