同事小王已經(jīng)連續(xù)5天坐在他的位置上一動(dòng)不動(dòng)的盯著他的電腦，作為一名資深的碼農(nóng)，他有義務(wù)去維護(hù)公司軟件系統(tǒng)的安全，但今天，小王突然暈了過去，嚇的同事趕緊撥打了醫(yī)務(wù)室的電話。

醫(yī)生診斷的結(jié)果是，久坐引發(fā)了心血管疾病，需要長期的治療。

那么在上班過程中，久坐到底能引發(fā)哪些疾病，我們又應(yīng)該如何改善呢？

認(rèn)識(shí)久坐的危害

久坐時(shí)間長了，會(huì)影響到人體血液循環(huán)，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)導(dǎo)致肥胖和代謝綜合癥，尤其是那些體態(tài)豐盈的，長期久坐，會(huì)導(dǎo)致腿麻腳麻等問題。

長時(shí)間久坐保持一個(gè)固定姿勢(shì)，還會(huì)導(dǎo)致腰椎、頸椎一系列的病情發(fā)生，目前統(tǒng)計(jì)的結(jié)果98%上班族都有輕微或重型的頸椎病。

制定改善計(jì)劃

當(dāng)我們知道久坐的危害后，就要制定相應(yīng)的改善計(jì)劃，設(shè)定一個(gè)短、長期目標(biāo)，選擇在休息時(shí)間進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)方式來改善身體狀況，同時(shí)還要多安排一些運(yùn)動(dòng)時(shí)間加強(qiáng)身體鍛煉。

在計(jì)劃進(jìn)行的同時(shí)，需要具體實(shí)施改善措施，定時(shí)休息和獲得，增強(qiáng)日常活動(dòng)量，比如中午午休0.5-1個(gè)小時(shí)，下午可以在休息區(qū)或者健身區(qū)進(jìn)行至少半小時(shí)的鍛煉。

監(jiān)測(cè)進(jìn)度與調(diào)整

在具體實(shí)施改善計(jì)劃后，多記錄身體指標(biāo)變化，比如體重是否減少，評(píng)估改善效果，如果效果不大，則要找原因，比如是否飲食不合理，或者運(yùn)動(dòng)量不夠等，這些都需要根據(jù)情況來調(diào)整計(jì)劃。

培訓(xùn)健康生活習(xí)慣

久坐不是好事，除了多鍛煉之外，還要在飲食方面下功夫，多吃一些粗糧和富含蛋白質(zhì)的食物，保證充足睡眠，遇到壓力的時(shí)候，選擇適當(dāng)?shù)慕鈮悍绞絹磲尫艍毫颓榫w。

總之，久坐族健康改善方法除了在工作中加強(qiáng)鍛煉，還應(yīng)當(dāng)注意飲食方面，定期去做體檢，排查心血管相關(guān)的疾病。

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