同事小王已經(jīng)連續(xù)5天坐在他的位置上一動不動的盯著他的電腦，作為一名資深的碼農(nóng)，他有義務(wù)去維護(hù)公司軟件系統(tǒng)的安全，但今天，小王突然暈了過去，嚇的同事趕緊撥打了醫(yī)務(wù)室的電話。

醫(yī)生診斷的結(jié)果是，久坐引發(fā)了心血管疾病，需要長期的治療。

那么在上班過程中，久坐到底能引發(fā)哪些疾病，我們又應(yīng)該如何改善呢？

認(rèn)識久坐的危害

久坐時間長了，會影響到人體血液循環(huán)，增加心血管疾病風(fēng)險，還會導(dǎo)致肥胖和代謝綜合癥，尤其是那些體態(tài)豐盈的，長期久坐，會導(dǎo)致腿麻腳麻等問題。

長時間久坐保持一個固定姿勢，還會導(dǎo)致腰椎、頸椎一系列的病情發(fā)生，目前統(tǒng)計的結(jié)果98%上班族都有輕微或重型的頸椎病。

制定改善計劃

當(dāng)我們知道久坐的危害后，就要制定相應(yīng)的改善計劃，設(shè)定一個短、長期目標(biāo)，選擇在休息時間進(jìn)行合適的運(yùn)動方式來改善身體狀況，同時還要多安排一些運(yùn)動時間加強(qiáng)身體鍛煉。

在計劃進(jìn)行的同時，需要具體實施改善措施，定時休息和獲得，增強(qiáng)日?；顒恿?，比如中午午休0.5-1個小時，下午可以在休息區(qū)或者健身區(qū)進(jìn)行至少半小時的鍛煉。

監(jiān)測進(jìn)度與調(diào)整

在具體實施改善計劃后，多記錄身體指標(biāo)變化，比如體重是否減少，評估改善效果，如果效果不大，則要找原因，比如是否飲食不合理，或者運(yùn)動量不夠等，這些都需要根據(jù)情況來調(diào)整計劃。

培訓(xùn)健康生活習(xí)慣

久坐不是好事，除了多鍛煉之外，還要在飲食方面下功夫，多吃一些粗糧和富含蛋白質(zhì)的食物，保證充足睡眠，遇到壓力的時候，選擇適當(dāng)?shù)慕鈮悍绞絹磲尫艍毫颓榫w。

總之，久坐族健康改善方法除了在工作中加強(qiáng)鍛煉，還應(yīng)當(dāng)注意飲食方面，定期去做體檢，排查心血管相關(guān)的疾病。

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