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體重 120 斤，尋求健康減肥方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月16日 12:19

體重 120 斤，尋求健康減肥方法

疾病：肥胖癥

問(wèn)題：

本人體重120斤，想要健康的減肥方法，，，求回答

回答5

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

劉保福主治醫(yī)師威縣常屯衛(wèi)生院一級(jí)甲等婦產(chǎn)科

健康減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及避免不良習(xí)慣等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。比如多吃西蘭花、雞胸肉、燕麥等。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂(lè)觀，避免因減肥產(chǎn)生過(guò)大壓力和焦慮，防止情緒性暴飲暴食。 5. 避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少久坐，避免睡前吃東西。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持和耐心。不要追求過(guò)快的體重下降，以免損害身體健康。只要遵循科學(xué)的方法，就能逐漸達(dá)到理想的體重。

2024-12-11 14:43

回答4

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回答3

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賀濤主治醫(yī)師河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院二級(jí)甲等內(nèi)科

您好，左旋肉堿是一種天生維生素，服用左旋肉堿能夠在減少身體脂肪、降低體重，但左旋肉堿長(zhǎng)期使用會(huì)造成副作用，對(duì)肝腎有損害，出現(xiàn)腹痛不適的情況，建議最好避免使用，且，左旋肉堿是否起效，取決于個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量和飲食，建議還是不宜用。建議清淡低鹽低脂飲食，避免油膩辛辣刺激食物，多吃蔬菜水果，每天保證45分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量。

2015-11-27 22:12

回答2

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王慶松醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

你好，這個(gè)方法雖然效果顯著，不過(guò)存在比較大的風(fēng)險(xiǎn)的。你的體重其實(shí)還是可以靠健康的方法來(lái)減掉的，可以去健身機(jī)構(gòu)做個(gè)細(xì)致的減肥計(jì)劃，你的體重不是很重完全可以順利減掉的。

2015-11-27 14:09

回答1

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黃飛龍醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他婦產(chǎn)科

你好：想減肥，先要知道肥和什么有關(guān)系吧。個(gè)人體質(zhì)的不同是基礎(chǔ)，還有就是飲食結(jié)構(gòu)，還有就是熱量消耗情況，等等。那沒(méi)有什么藥是可以長(zhǎng)久或真正解決這些問(wèn)題的，不是嗎？怎么會(huì)不反彈？怎么會(huì)沒(méi)有副作用呢？健康的減肥方式，首先是目標(biāo)要合理可行，健康就好。相應(yīng)的，就是飲食結(jié)構(gòu)，營(yíng)養(yǎng)搭配科學(xué)合理，這不僅僅是吃什么的問(wèn)題，還有吃多少的問(wèn)題，還有就是每個(gè)人體質(zhì)不同，那對(duì)各成分的攝取也不同。這個(gè)具體的可以在網(wǎng)上查找詳細(xì)資料。還有就是運(yùn)動(dòng)了，攝取熱量和消耗熱量要有個(gè)對(duì)應(yīng)的關(guān)系，才能保持不增肥。消耗熱量，需要的是有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑和快走是常見(jiàn)也簡(jiǎn)單的方法，每次至少35分鐘。還有就是平時(shí)隨時(shí)隨地的塑性練習(xí)，是針對(duì)局部減肥的。還有就是良好的心境和生活習(xí)慣了。

2015-11-27 13:56

就醫(yī)問(wèn)藥

針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。查看全文?