我們都知道，跑步是一種非常健康而簡單的運(yùn)動，跑步可以增加人的肺活量，鍛煉人的耐力，能夠增加血液循環(huán)，增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，關(guān)鍵跑步還能夠瘦身。

很多減肥的人都是通過跑步來減肥的。不過，跑步需要一定的里程，一般要準(zhǔn)備能夠跑30分鐘的路段，而且跑步的過程中也是存在一定的風(fēng)險(xiǎn)的，因?yàn)榕懿叫枰谑彝猓彝獾目諝獠皇呛芾硐?，有很多的汽車尾氣，這對健康是不利的。因此，人們覺得原地跑更健康，也一樣可以達(dá)到減肥的目的。

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所謂的原地跑，其實(shí)和跑步的功效是一樣的，只是我們的腳步不用移動，只是不停的做奔跑的動作，其實(shí)這個(gè)動作比正常跑步還是有一定的難度，但是，它減肥的效果和正常跑步是一樣的，那接下來我們一起了解一下關(guān)于原地跑步減肥的具體做法以及注意事項(xiàng)。

1、先做5分鐘熱身運(yùn)動。

在跑步之前一定要做熱身運(yùn)動，這樣可以減少身體關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。熱身運(yùn)動要做夠5分鐘，先是1分鐘的慢走，記得一定是原地走，將兩個(gè)胳膊擺動起來在原地走，然后再快走4分鐘，胳膊擺動的速度加快，腳步輪換加快。

2、5分鐘后腳步開始加快，進(jìn)入一種跑的姿勢。

這個(gè)時(shí)候開始逐漸的跑起來，為了減少這種原地跑的無聊，可以邊看電視邊跑步，這樣把注意力放到電視上，將跑步作為一種輔助的動作，就不會感覺無趣了，將雙手自然放在身體側(cè)面，然后自然的隨著節(jié)奏擺動，選擇電視劇最好是節(jié)奏快一點(diǎn)的，如果節(jié)奏太慢會影響原地跑。

3、1小時(shí)的原地耐力跑。

這個(gè)確實(shí)是對耐力的一種檢驗(yàn)，因?yàn)樵嘏?小時(shí)不是一件容易的事情，但是，想減肥就一定要堅(jiān)持。一旦適應(yīng)了這種原地跑的運(yùn)動，經(jīng)常做一下對健康是非常有好處的。

原地跑注意事項(xiàng)：

1、不要在空腹的時(shí)候跑步。

雖然原地跑可能很自由的進(jìn)行，但是如果空腹跑，一是對我們的胃腸不好，二是容易發(fā)生低血糖，所以，建議跑步之前一定要進(jìn)食，但是，進(jìn)食半小時(shí)之內(nèi)也不適合跑步，進(jìn)食后立即跑步很容易胃下垂，還容易導(dǎo)致大腦供血不足。最好的跑步時(shí)間是晚上8點(diǎn)鐘以后，選擇邊看電視邊跑步。

2、跑步之前要補(bǔ)充水分。

雖然是原地跑，但是跑起來和在室外跑的運(yùn)動量是一樣的，會大量的消耗身體的脂肪，同時(shí)還會排汗，所以，跑步之前要補(bǔ)充水分，以免發(fā)生脫水的現(xiàn)象。

3、一定要做熱身運(yùn)動。

千萬不能一開始就加速度跑，這樣會傷到身體的肌肉和關(guān)節(jié)，原地跑是一個(gè)漸進(jìn)的過程，所以，跑步開始一定要熱身，先慢走然后快走，這樣身體的肌肉和關(guān)節(jié)都進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，然后再跑起來就不會傷到身體。

4、跑步之后不要喝冰鎮(zhèn)飲料。

因?yàn)槭窃诩依锱?，所以，跑完之后隨手可以打開冰箱喝飲料，這樣舉動是要不得的，跑完之后最好喝一些溫水不要喝冰水。

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