今年的三伏天是7月20日-8月18日，三伏天是中醫(yī)理論中，一年中陽氣最旺盛的時期，也是減重的“黃金30天”。減肥期間怎么吃？哪些運動減脂效果更好？這篇文章，你一定要看！

減肥期間這樣吃

1.早餐堅持吃

日常生活中，很多減肥人群會選擇不吃早餐，這種做法并不正確。不吃早餐不僅不利于身體健康，還會對減肥產生負面影響，難以實現(xiàn)減肥目標。

減肥期間，建議按時吃早餐。比如，吃一個雞蛋、喝一杯牛奶，更好地保證人體所需的鈣、礦物質和維生素，這些物質都能夠提供足夠的氨基酸幫助消化。

2.多吃蔬菜

研究表明，蔬菜中含有大量膳食纖維和維生素，低糖又健康。建議適當多吃深色葉子菜，可有效促進腸胃蠕動。

3.粗糧代替部分精糧

減肥期間，可以用五谷雜糧代替部分精細主食，只吃粗糧并不可取。五谷雜糧富含膳食纖維、維生素和礦物質，既能補充多種營養(yǎng)，又能減少熱量攝入。同時，其豐富的粗纖維可促進腸胃蠕動，幫助消化。

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4.少吃鹽

日常飲食應以清淡為宜，減少鹽分攝入有助于減輕腎臟負擔，提升排毒效率，同時還能促進新陳代謝。所以，控制鹽分攝入非常關鍵。

5.少吃紅肉

白肉中的禽類、水產海鮮等，脂肪含量較低，蛋白質含量較高，不僅適合減肥人群食用，還有益于身體健康。因此，減肥期間可以用白肉（即肌肉纖維細膩的肉類）替代紅肉。

6.戒糖戒油

想要成功減肥，控制糖分和油脂攝入是關鍵。糖和油均屬于高熱量物質，過量攝入容易導致熱量堆積，不利于體重管理。日常飲食中，應堅持少油少糖原則，減少高熱量食物攝取。

除了管住嘴，還要邁開腿！

減肥是一場需要科學規(guī)劃的持久戰(zhàn)，除了管住嘴，還要邁開腿，通過合理運動加速熱量消耗。

1.有氧運動

研究發(fā)現(xiàn)，在一天的不同時間運動，效果并不相同。上午11時前，運動減肥效果更加明顯，且更易堅持。運動減脂可以從中低強度的有氧運動開始，比如跑步、游泳、跳繩、騎行等。對于體重基數(shù)較大且沒有鍛煉習慣的人，不適宜長時間跑步，可以嘗試游泳、騎行等項目。

游泳能減輕關節(jié)壓力，調動全身肌群；

1分鐘跳70-80下為中速跳繩，堅持30分鐘，可以消耗約300千卡；

如果選擇快速跳繩，堅持30分鐘，可以消耗約480千卡；

騎行是周期性的有氧運動，可以燃燒脂肪、消耗能量、塑造結實肌肉。建議騎行時長1小時為宜，每星期3次左右。

2.力量訓練

力量訓練又稱抗阻運動，指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下高速劇烈的運動。這種運動大部分負荷強度高、持續(xù)時間短，包括器械練習、俯臥撐、原地縱跳、平板支撐、仰臥起坐等。

可以提高肌肉力量、增加肌肉體積、發(fā)展肌肉耐力，促進骨骼發(fā)育和骨健康。

3.合理利用碎片時間

日常上班，可以利用碎片時間運動。比如，爬樓梯代替電梯、提前一站下車步行、工作間隙拉伸等。積少成多，也能有效增加熱量消耗。

小提示

夏季運動要避開高溫時段，最好選擇氣溫較低的時候，在陰涼的地方進行運動。走路、八段錦、打太極拳等輕量運動都是不錯的選擇，適當出汗即可。

原標題：《減肥“黃金30天”即將開啟？做到這幾點想胖都難！》

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