很多人身上并沒有很多肥肉，但是手臂上面的贅肉卻非常多，手臂上的贅肉想要減掉比較困難，需要大家不斷堅持運動，還應當注意日常正確飲食，不要吃太多脂肪含量很高的食物，要瘦手臂的人對于一些瘦手臂的動作應該了解清楚，每天堅持做一會兒就可以達到很好的效果，還應該不斷堅持。

　　想要瘦手臂胳膊就可以在手上面拿一個啞鈴或者拿一個寶特瓶，寶特瓶里面需要裝滿水，從前往上伸直，然后再向后伸展，手臂必須緊緊貼在自己的耳朵部位，然后再慢慢往前放下，這個動作需要重復進行15次，做完以后你的手臂會感覺到很酸，每天需要做45次，可以分開進行。

　　想要瘦手臂胳膊也可以先把右邊的手臂伸直抬高，然后向后彎曲至左肩胛骨，左邊的手必須壓住右邊關節(jié)部位，然后觸摸左肩胛骨，再慢慢抬高。左邊右邊可以交替進行，剛開始的時候你的手臂可能會有一些酸，證明那個部位的脂肪正在燃燒。

　　想要瘦胳膊手臂大家還可以把兩個手向前伸直，兩個腳分開和肩膀同寬做畫圈的動作，先向外畫圈20次左右，然后再向內(nèi)畫圈20次左右，圓圈畫的不用太大，需要用到手臂力量而并不是手掌力量，這樣才能讓手臂上面的贅肉消失。

　　上面給大家介紹的就是瘦胳膊手臂的方法，看了上面的介紹大家應該也有了一定的了解，以上這些動作都能夠達到比較不錯的瘦手臂作用，只要你能夠按照上面的方法每天堅持鍛煉，就可以讓你手臂上面的贅肉消失，一定不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣沒有辦法達到你想要的效果，手臂上面的贅肉是沒有辦法消除的。

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