腰圍尺寸太大，腰腹贅肉多？

腰圍過大很容易誘發(fā)各種健康疾病，尤其當(dāng)男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm，很大幾率是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了，各種脂肪肝、高血脂、高血壓問題會(huì)找上你，而身材的走形也會(huì)讓你變得自卑，自信心也會(huì)下降。

怎么針對性減掉腹部脂肪？很多人希望通過跑步瘦下來，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步減肥的人，四肢瘦下來后，腰腹還會(huì)殘留著脂肪，無法塑造緊實(shí)的小蠻腰。

減肚子別只進(jìn)行跑步訓(xùn)練了，我們需要選擇其他更高效的運(yùn)動(dòng)方式，下面分享6個(gè)有效平坦腹部的動(dòng)作，可以針對性減掉腹部贅肉，恢復(fù)平坦小腹。

別小看這一組動(dòng)作，有效減掉身上多余贅肉，尤其是腹部脂肪，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，有機(jī)會(huì)練出腹部線條！

動(dòng)作一：開合跳 進(jìn)行1分鐘，重復(fù)4組

開合跳這個(gè)簡單而高效的動(dòng)作，能迅速讓您的心跳加速，全身發(fā)熱。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：雙腳并攏，雙手自然下垂，然后跳躍同時(shí)雙手向上伸直在頭頂擊掌，雙腳向兩側(cè)打開。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，不僅能鍛煉腹部肌肉，還能提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。

動(dòng)作二：深蹲 進(jìn)行15次，重復(fù)4組

這個(gè)動(dòng)作能夠有效鍛煉到腹部和下肢的肌肉群，增強(qiáng)核心力量，塑造出色的腰臀腿線條。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過腳尖，保持背部挺直。

動(dòng)作三：仰臥腳踏車 進(jìn)行30秒，重復(fù)4組

這一動(dòng)作可以充分刺激腹部的肌肉，讓您的腹部線條更加緊致。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿模擬騎自行車的動(dòng)作交替屈伸。

動(dòng)作四：俯臥登山 進(jìn)行30秒，重復(fù)4組

這個(gè)動(dòng)作能夠強(qiáng)烈地激活腹部肌肉，燃燒腹部脂肪。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：雙手撐地，雙腿屈膝，快速交替向胸前靠攏，就像在山坡上奮力攀登一樣。

動(dòng)作五：高抬腿 進(jìn)行1分鐘，重復(fù)4組

高抬腿不僅能鍛煉腹部，還能提升腿部力量和心肺功能。高抬腿訓(xùn)練的時(shí)候，保持軀干直立，然后快速交替抬高雙腿，盡量讓膝蓋靠近胸部。

動(dòng)作六：簡易波比跳 進(jìn)行15次，重復(fù)4組

波比跳是一個(gè)全身性的高強(qiáng)度動(dòng)作，結(jié)合了深蹲、俯臥支撐、跳躍等動(dòng)作，可以快速提升心率，讓您的腹部在短時(shí)間內(nèi)得到充分的鍛煉。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：先俯臥狀態(tài)雙手撐地，然后收腿站立，迅速跳起，重復(fù)進(jìn)行。

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