一、快速瘦手臂的7個方法

　　愛美的MM們會為自己手臂上左右顫動的肉感動不愉快，認(rèn)為手臂粗壯實在太難看。那么，瘦手臂的最快方法是什么呢?

　　瘦手臂要掌握技巧，比如放松手臂肌肉、注意飲食、吃一些瘦臂食物、沐浴時對手臂進(jìn)行按摩、瘦臂操等。

　　快速瘦手臂的方法一：

　　1.雙腿跪在地上后左手撐著右手重疊著放在背后并將上半身向后傾，將下巴向上抬起后均勻的呼吸并維持此動作5秒鐘。

　　2.一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸并慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放松并維持1分鐘，如此反復(fù)做5次，常這樣練習(xí)就能輕松減肥。

　　快速瘦手臂的方法二：

　　1.腰部挺直后將上身向下傾到90度，邊呼氣邊將兩只手臂水平的向兩側(cè)伸直，注意不能將胳膊肘彎曲。

　　2.邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向里彎曲，并且不能使胳膊肘向下沉。

　　快速瘦手臂的方法三：

　　1.雙腿彎曲跪在地上后將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身體方向拉動，然后再一個個拉動其余的手指，左右各做一次。

　　2.將手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近并靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動，左右手各做一次。

　　快速瘦手臂的方法四：

　　轉(zhuǎn)動肩膀使脂肪減少的動作，可以加速血液循環(huán)減輕肩膀酸痛。撐開手掌并將兩手臂水平的向兩側(cè)伸直，順時針畫半徑20厘米的圓形后再逆時針轉(zhuǎn)動30次，如此做3遍。

　　快速瘦手臂的方法五：

　　該套操能有效鍛煉上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。

　　1.跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。

　　2.呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，并使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。

　　3.上半身進(jìn)一步朝下，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。

　　4.注意調(diào)整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。

　　5.手肘伸直，回到動作一，注意調(diào)整呼吸。整個動作重復(fù)8-10次，10次為一套，建議每天進(jìn)行一到兩套的練習(xí)。

　　快速瘦手臂的方法六：

　　使用健身球拉長手臂和肩膀，將身體放在健身球上練習(xí)平衡感并起到全身按摩的效果。

　　1.趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸展開來，這時要將右手手指對著身體的方向，左手手指向外拄在地上。

　　2.用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向后滾動健身球，維持5秒使手臂有被拉長的感覺，左右手各反復(fù)10次。

　　快速瘦手臂的方法七：

　　1.握緊拳頭并把拇指放在拳頭里面，將手臂彎曲成90度并向身體兩側(cè)支撐開，使肩膀和胳膊肘平行。

　　2.維持胳膊肘的角度和位置并把兩手臂向身體正前方移動后再回到原位，反復(fù)30次。

二、每天按摩5分鐘趕走手臂贅肉

　　擁有纖細(xì)的手臂相比是所有女性都渴望的事情，可是手臂向來是很難減掉的部位，那么我們該如何才能減去胳膊上的贅肉呢?試試按摩瘦手臂，每天5分鐘趕走手臂贅肉。

　　1.按摩手臂外側(cè)

　　挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，用右手指腹輕輕揉捏左手臂外側(cè)的肌肉，反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱，然后換左手按壓右手臂外側(cè)肌肉，直到雙臂感到酸累為止。

　　功效：這個按摩動作可以加速手臂脂肪的燃燒，可以讓手臂變得更加纖細(xì)。

　　2.按摩腋下

　　挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕抓捏腋下贅肉，反復(fù)練習(xí)上述運動直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，然后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習(xí)直至其感到酸累。

　　功效：這個動作能有效改善你手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。

　　3.按摩后放松運動

　　在給雙臂進(jìn)行完按摩練習(xí)后，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢地晃動雙臂，片刻后將其恢復(fù)原狀，接著前后擺動雙臂。

　　功效：這個放松運動能促使脂肪加速燃燒，讓你在放松中也能輕松瘦出美臂。

　　4.按摩肘關(guān)節(jié)

　　挺直腰身，左臂屈肘后前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓左手臂，一直從肘部按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，片刻后雙臂交換練習(xí)上述動作。

　　功效：這個簡單動作能使手臂脂肪加速燃燒，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使其變得更加纖細(xì)，從而達(dá)到手臂減肥的目的。

　　5.按摩后肩

　　挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕按摩右后肩，直至左手臂感到酸累，然后換右手手臂重復(fù)練習(xí)上述運動直至手臂感到酸累。

　　功效：這個按摩動作可以使手臂肌肉變得更加緊實，能促進(jìn)手臂脂肪的加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦。

　　如果你想讓胳膊更緊實，不妨試試給你推薦的這五個按摩瘦手臂方法吧，隨時隨地都可以試著做一下，不需要你用其他的工具，也不需要你每次做多少時間，只要堅持做，一定會趕走胳膊上的贅肉，變?yōu)槊鐥l纖細(xì)的手臂。

三、快速瘦手臂的瑜伽動作

　　一、跪姿側(cè)身展

　　1、跪姿，右膝蓋著地，左腿伸直指向左側(cè)，背部伸直，雙臂伸直與地板平行，并指向身體兩側(cè)，手掌朝下，眼睛看著前方。

　　2、身體向右下方彎下，右臂伸直撐在地面，左手握拳放在左腰間處，身體稍微右傾。

　　3、左臂伸直并舉起，靠近左耳，身體右傾，保持自然呼吸，然后換另一邊重復(fù)動作。

　　二、跪姿擺臂

　　1、跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳后跟上，背部伸直，雙手置于膝蓋上，挺胸收腹，深呼吸，目視前方。

　　2、身體向前彎下，直至右臂伸直撐在肩膀的正下方，背部伸直，臀部收起，左臂彎曲，左手置于左腰間處。

　　3、左腳向前跨出一步，膝蓋呈90度彎曲，并緊貼右手臂，左臂伸直向后伸，收回左臂，繼續(xù)向后擺動，重復(fù)動作15次。

　　三、站姿扭轉(zhuǎn)

　　1、身體自然站立，雙腳分開一小段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，挺胸收腹，背部伸直，深呼吸。

　　2、雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，背部伸直，雙臂稍微向右側(cè)擺動。

　　3、右腳向左前方跨出一步，吸氣收腹，身體稍微向前傾，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸身體。

四、瘦手臂吃的食物

　　1、西瓜：夏天最常見最常吃的水果是西瓜，西瓜不僅可以降暑解渴，夏天吃西瓜還有助于減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，西瓜屬于低熱量的水果，吃西瓜對減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時候也要適量，不能多吃，吃多了有可能會導(dǎo)致脂肪的囤積，反而不利于減肥。

　　2、湯：蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道菜，是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點流質(zhì)的東西，先把肚子哄個半飽了，就不會吃那么多主食了。

　　3、蔬菜：吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。

　　4、沙拉：沙拉做起來又方便，吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈，切成絲和片，加入低脂奶酪、一小把堅果、少量香料，配兩片面包，一餐就解決了。

　　5、獼猴桃：獼猴桃富含維生素C，一直是人們非常喜愛的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質(zhì)分解為小分子氨基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機會。獼猴桃中含有的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內(nèi)的機會。對于喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人來說，富含獼猴桃堿消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化，降低腸胃的負(fù)擔(dān)，是人們減肥的好伙伴。

　　6、香蕉：許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量較高，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。吃香蕉還可以有飽腹感，降低食欲，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，對于整腸、強化肌肉、利尿軟便等效果良好。

　　7、花椰菜和青豆：結(jié)合這兩個非常低熱量的食物，加上可口的飯菜。撒上少量的鹽，這種減肥食物可以提高女生的新陳代謝功能，無需額外的運動。使用這種燃燒脂肪的蔬菜組合，一定可以幫助女生健康減肥的。

　　8、魚類：選擇魚類這是一個最容易扎找到的減肥食材。同時補充營養(yǎng)的食物含有豐富的蛋白質(zhì)。準(zhǔn)備美味的主餐，通過和魚的配合，選擇低熱量的魚類是很好的健康減肥食品。

相關(guān)知識

瑜伽動作輕松減掉手臂贅肉?4招狂減手臂拜拜肉
怎么瘦手臂贅肉
瘦手臂贅肉怎么減
簡易瘦手臂的動作，11招幫你擺脫粗壯手臂，六招瘦手臂瑜伽輕松減贅肉
七招甩掉手臂贅肉
4個運動輕松減掉手臂贅肉?6招狂減手臂拜拜肉
手臂有贅肉該怎么辦
瑜伽瘦腰上贅肉動作
瘦手臂運動+合理飲食=遠(yuǎn)離贅肉
如何快速瘦手臂法，減肥狠甩贅肉不反彈

網(wǎng)址: 瘦手臂贅肉 瑜伽動作讓你手臂零贅肉 http://m.u1s5d6.cn/newsview1420513.html