干悅悅2022-03-31 14:37:09

快走的速度該是多少？

一小時走6公里，算不算快走？算。那么一小時走5.9公里呢，一小時走6.1公里呢？如此推演的背后，是因為我們默認，應該有一個“絕對的速度”作為標準，用以定義什么是快走。然而，這樣的“絕對化的”速度并不存在。實際上，慢跑也是一樣的道理。

為什么如此說呢？因為，一個絕對的速度，并不能適應每個人不同的身體情況。比如一個二十來歲的小伙子，他的日常步行速度，很可能就讓一些體弱的中老年人跟不上。而一個體弱者平時的快走，很可能被一個健身者認為是龜行速度。

那怎么來確定適合自己的快走速度呢？

（1）下限速度是，鍛煉者必須比自己日常的行走速度要快，且身體能夠持續(xù)微微出汗，心跳更快一些、呼吸也略急促。但并不覺得有過大的心肺壓力，仍能夠用短句、短語和伙伴說話。

（2）上限速度是多少呢？在你能夠恰好跑起來之前的速度。實際上，當你走得足夠快時，走的速度很可能已經(jīng)超過你的下限慢跑速度。

上限速度并不重要，下限速度才比較重要。因為下限速度可以確保你正在快走、正在鍛煉，而不是在散步。

如果你覺得下限速度太慢了，運動強度太低了，那就提高速度。此時，可以用運動心率來控制?？梢酝ㄟ^公式“（220-年齡）的60%至85%”計算后，獲得運動心率的參考值。

經(jīng)驗上，普通人的快走配速達到“7至9分鐘一公里”（每小時6.7公里至8.6公里）時，基本上已經(jīng)接近上限，再快就要開始進入跑的狀態(tài)了。

快走鍛煉的效果如何？

首先，鍛煉者必須先確保投入足夠的運動量，這是基礎。建議每周快走達到4至6次，每次40至60分鐘。

其次，如果你想用快走減肥，它只對以前從不運動的人更有效。對于已經(jīng)鍛煉了一段時間，已經(jīng)具備長時間慢跑能力的人，沒什么效果。

第三，由于快走的運動強度較低，身體很容易適應，所以在快走鍛煉幾個月之后，減肥效果、心肺提升的效果基本就停止了。年輕的、身體好的鍛煉者或許一兩個月，快走的鍛煉效果就不見了。因此，想保持鍛煉效果，必須進入到慢跑等強度更大一些的運動中。

第四，可以采取更多樣化的快走方案。比如快慢走交替、爬坡走、或者爬樓（可以看成是一種變式）。鍛煉者必須讓自己感到累，而不要陷在“運動舒適區(qū)”出不來。

不同的人，不同的走法

普通老年人，只需要走得略快一些，保證每周都堅持規(guī)律參加快走鍛煉就行了，沒必要走得多快，保持健康是主要目標。

年輕人和經(jīng)常鍛煉的人，應該更多的采用爬坡、爬樓、接近慢跑速度的快走，以達到有效鍛煉的目標。而且，應該更多地參加強度更高的一些的運動。因為快走總體上仍舊屬于低強度的運動，身體太容易適應了。

有高血壓、過度肥胖等健康問題的人，應該在醫(yī)生的指導下，更側(cè)重通過快走增強心肺功能、增加熱量消耗、控制體重、維持正常的血糖水平等方面，而不應單純追求走得有多快、走得有多久。

走路要循續(xù)漸近，不要為了步數(shù)暴走，我天天走路一個小時左右，大約五公里左右。走路其間，姿式要正確，有快有慢，身體感到舒服為宜，微微出汗，呼吸深而長，精神充沛，身體不疲憊，要保留體力留些富余量，走完路休息好，飲食營養(yǎng)要全面，身體越走越健康。

世界衛(wèi)生組織認定走路是世界上最好的運動，每走一步可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀和擠壓人體的50%的血管是簡單的血管體操，至少可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

走路雖然每個人都會，但想要達到鍛煉的效果，要加點技巧，會走路是保持健康的關鍵。

第一，體弱者。甩開胳膊大步跨，體弱者要想達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走得太慢，達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開全身運動才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進行，每日2~3次，每次半小時以上。

第二，肥胖者。長距離健步走，每日兩次，每次一小時，步行速度要快一些。這樣可以使脂肪燃燒從而減輕體重。

第三，高血壓患者。前腳掌著地挺起胸口，高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌先著地，不要后腳落地都會使大腦處于不停的震動，容易引起疼痛。

一小時走六公里已經(jīng)可以達到鍛煉的效果了，首先不管快慢，如果可以連著走一個小時，那么已經(jīng)算是不短的運動時間了。其次，一小時六公里的配速，對于走路而言不算慢，肯定可以起到鍛煉的作用。

但是要注意的是，一定要注意膝蓋的承受能力，如果你體重過大，一周還是要合理安排類似于快走和跑步此類的運動，避免給膝蓋造成過大的壓力。

【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】

對大多數(shù)人來說，走路是最簡便易行的運動方式，不需要專門的場地和器材，只要備一雙舒適的運動鞋就可進行，在對健康生活方式的要求中最基本要做到的是“每周運動150分鐘以上”，一周運動兩個半小時，只要去做肯定能做到，走走路就能實現(xiàn)。不過，看似簡單地走路也是有要求的，必須達到有效運動的標準，標準是什么呢？

運動是消耗能量的過程，能量主要來源于血糖和脂肪，而且首先是從血糖供能開始，其次才是脂肪分解產(chǎn)生的能量，這就需要一次運動應持續(xù)足夠的時間，研究證實大約需要30分鐘；此外，運動還需要有一定的強度才能真正增加對能量的消耗，這個強度有兩種衡量方式，一是運動時心率要達到170-年齡，二是運動時要出汗，不需要大汗淋漓，但至少額頭要有微汗。

拿健步走來說，要達到這樣的效果就需要通過調(diào)整健步走的速度來實現(xiàn)，但不同的人之間存在個體差異，比如三四十歲的人和六七十歲的人身體條件肯定不一樣，因此健步走的速度并沒有統(tǒng)一的標準，但從運動醫(yī)學的角度講每小時快走或慢跑6-8公里是可以達到有效運動強度的。

至于怎么樣健步走才比較好，根據(jù)自己的身體狀況在避免運動損傷的原則上，做合理的安排即可，需要注意幾個問題：

健步走前應先做做熱身，否則容易拉傷肌肉，走的過程中感覺足部有些發(fā)熱時，再逐漸加快速度，想休息時也不要急剎車，停下來之前就應放緩速度。

健步走的時還要注意姿勢，手臂放松，讓手腕自然前后擺動，不要比肩高，慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

體重超重及肥胖的人，健步走應有一個循序漸進的過程，開始可以走的慢一點、距離短一點，因為過重的體重對膝關節(jié)會施加過大的壓力而容易發(fā)生損傷，經(jīng)一段時間鍛煉后隨著體重的減輕再逐漸加快速度和增加距離。

有心腦血管病的人，不要過于追求速度和距離，以健步走時微微氣喘，但仍然可以講話為度即可。

【希望此回答能幫到您，歡迎點擊關注并留言，一起學習交流更多健康知識】

從時間上來看，算的。怎樣健走比較好呢？

以下個人建議，僅供參考。

1.事先熱身

在健走前做一些簡單的伸展和暖身運動。

2.健走姿勢

健步的姿勢非常重要，兩只胳膊要甩起來，幅度在120度至150度之間，就是往前不要超過肩膀，往后到腰部。步伐一定要保持輕快，膝關節(jié)和下肢關節(jié)一定要放松，不一定非要采取大步走的姿勢，頻率和持續(xù)時間才更重要。

3.說話有點喘

健走要一定的速度，簡單易行的判斷就是能和別人說話但有的喘。

4.腳跟先著地

快步走的時候，一定要腳跟先著地，后腳掌，不然對膝蓋不好。

5.及時補充水分

健走前中后都有補充水分，不要等渴了再喝。

農(nóng)村人也知道，一小時走十里(約五公里)，年輕人或能走至六公里。但要始終保持六公里/時速度，并非容易。因為總距離越長，徒步速度會逐漸遞減，當反應過來，繼續(xù)加速追趕，恐怕較累，出汗是有可能的。

根據(jù)個人徒步實踐，確定A一B始終點，就邁步前行，徒中，還要拍攝，作為紀實。百里約需十小時左右，總里程平均為每小時五公里，基本沿途不休息，有些路段陌生，有待于摸索，若走不通，還需返回繞路，比較復雜些。

一小時走六公里，就是健走。但是速度是比較快的了，也就是10分鐘一公里，我一般是10分30秒一公里，也算比較快的，還有9分鐘左右一公里的。

走路快慢與人的年齡、體質(zhì)、性格有很大關系?？赡苡腥藭?，走路快慢，怎么還與性格有關系呢？你可能沒注意，性格急的人，走路就快。性格穩(wěn)的人，走路就不是太快。年齡大的人，體質(zhì)稍差點的人也不是太快，也有快的，但不是很多。年輕的人，體質(zhì)好的人，走路一般都比較快。

健身快走或慢走并不重要，健走者可以根據(jù)自身條件，決定自己健走時間、距離、速度。年輕人體質(zhì)好，可以適度快些、距離遠些。老年人或體質(zhì)差點的人，可適當慢些，健走距離可近些，沒有絕對標準，因人而異。我傾向每天健走時間達到半小時以上為好，但也不是絕對的，自己認為適合自己就是最好。

怎樣健走比較好，怎么走都可以，沒有具體標準，只要走起來就好。健走時間、距離、快慢自己掌握，比較隨意為妥，不必過于糾結(jié)怎么樣走，走多少步。很多人強調(diào)每天走多少步，我認為沒必要教條。

不管怎么走，都必須走起來，走步是最簡單的運動了，不用器材，不用工具，健走好處世人皆知。快樂健走，健康健走，享美好幸福生活！

一小時走路走12里地，已經(jīng)是軍隊的急行軍速度了。

實際上鍛煉身體的走路方式，不是以速度為怎樣論定的。

而是依據(jù)每個人身體的狀況決定的。

通常情況下是以走路走一段時間以后身體可以發(fā)熱，微微有一點小汗出來就夠了。

不論身體條件怎樣，只要走的身體發(fā)熱了，微微滲出一點小汗就是走的可以了。從而達不到的可以加快點速度，能達到的就可以稍微慢一點了。

以身體走的發(fā)熱，稍微滲出一點汗為標準。就不在于走多少路和走多快的速度論標準了。這才適合每個人自己身體條件進行鍛煉身體呢。否則就陷入了機械化的運動了。

如果一個人不愿意出汗不常出汗的話。就以自己身體發(fā)點熱為標準了。

一個人的身體狀況怎樣，是一怕冷怕熱不決定的。也就是一個人在夏天不怕熱，在冬天不怕冷，就是一個標準好的身體了。

實際上這可以有10歲以下的小孩子們看得見的。而中國的醫(yī)學和養(yǎng)生都是以10歲左右的小孩為標準的。

看一下6歲左右的小孩，夏天大太陽地底下照樣玩的歡蹦亂跳的。而冬天在雪地里，以前是穿開襠褲的，露著屁股照樣在雪地里玩兒的。

而冬天去東北就可以看到一些怪現(xiàn)象。那兒的人冬天吃冰糕的。并且穿的并不比南方人穿的多多少?？墒菛|北人在東北不怕動，南方人如果到東北就凍的受不了了，穿皮大衣也扛不住的。這就是地區(qū)差的問題。所以中國人講究因地制宜，不能強求的。

這也是鍛煉身體的一個因地制宜的要求，按自己身體狀況進行鍛煉才是正確的。也就是不按走的距離和走的速度，是按自己身體發(fā)熱出汗不，決定自己怎么鍛煉身體。

悟空問答看后咱也在上面留上點啥。

對大眾健身來講，通常步行半小時以上可以視為健身行走，至于強度嘛，因人而異，什么標準屬健走？更是五花八門，大眾健身者沒有必要去認真，個人認為，只要能持續(xù)行走，就是健走，根據(jù)各人體能，盡量加快步頻，而步幅適中即可，太大的步幅對肌肉和關節(jié)沖擊力相對要大，健走是最簡單有效的鍛煉方法，掌握挺直上身，加快步頻這二點就足夠了！如欲進步提高效果，就進階到慢跑方式，慢跑也有其要求，與健走要著不同的要求。

相關知識

一小時走六公里算不算健走？怎樣健走比較好？
跑步一公里和走路一公里消耗的熱量一樣嗎
每天走走路算不算運動？達到這個量級好處真的有點多
怎樣“走”才是“健康走”？
一天要走路多少步才算健康？走路健身注意事項
走路多少步算健康？
每分鐘走多少步才能算是快步走？每天走多少步就合適？
走路有益健康長壽，是走得快一點好還是走得慢一點好？
每天在跑步機上一小時走六公里可以達到減肥
怎么走路才算鍛煉

網(wǎng)址: 一小時走六公里算不算健走？怎樣健走比較好？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1419645.html