如果說壽命長短可以從走路上看出來，你相信嗎？

可能在很多人看來，走路都不算是一種運動，我們每天都要走路，如果它也算運動的話，為什么肥胖的人還是有很多呢？但其實它也是一種運動，而且是很好的運動!不僅如此，走的步數(shù)還跟健康有關(guān)，研究發(fā)現(xiàn)步數(shù)和壽命長短有關(guān)。

健康長壽的人，大多有堅持運動的好習慣，走路就是適合老年人的一種鍛煉方式。在生活中，大家若是細心觀察一下，應該會發(fā)現(xiàn)身邊的健康且長壽的老人，腿腳是比較好的，一些高齡老人，走路依舊是比較順暢的，不用拄拐杖。

腿腳好，走起路來更順暢，對身體健康還有以下這些好處：

俗話說樹老根先枯，人老腿先衰，腿好的人，老得慢一些，與同齡人相比，更顯年輕。

腿腳有力，走路順暢的人，一般體質(zhì)也是比較好的。對于中老年人來說，骨量在下降，肌肉也在減少，腿好，說明肌肉和骨骼是比較健康的。對于這類人群來說，走路是發(fā)生跌倒的幾率也會下降，而在這很大程度上會降低疾病風險。

腿好的人，記憶力可能也比較好，《老年學》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，腿部力量與大腦健康有關(guān)，兩者之間存在正相關(guān)性。

除此之外，腿腳好，步履矯健，對于提高晚年生活質(zhì)量也有好處，可以自如活動，也有益于人的身心健康。

那么，是不是每天走得越多對身體越好呢？

并不是，過度鍛煉反而不利于健康，尤其是對于老年人而言。雖然走路的強度并不大，但如果長時間走，走的步數(shù)太多，每天都走好幾萬步，也會感到累，而老人的體力下降，可能感受更明顯，特別是患有高血壓、冠心病等慢性病的老人。

老人走路鍛煉，若每天步數(shù)過多，會加快膝蓋軟骨的磨損，增加膝關(guān)節(jié)病變的幾率。大家要知道，這一磨損是難以逆轉(zhuǎn)的，膝蓋是有壽命的，過度使用，會加快其損耗。長期下去，影響的不僅是關(guān)節(jié)健康，還有生活品質(zhì)，如果關(guān)節(jié)病變不能正常行走，心理健康也會受到影響。

所以，對于60歲以上的老年朋友來說，每日鍛煉不要過多，適度即可。那么，怎么算適度呢？每天走多少步比較好？

研究發(fā)現(xiàn)：走路步數(shù)和死亡率之間有關(guān)

不同的研究最后得出的結(jié)論不完全一致：

1、《英國醫(yī)學會》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)：

每天走四千步以下的655人中，每年全因死亡率為76.7%，每天走4000-7999步的1727人中，這個幾率為21.4%，走8000-11999步的1539人中，是6.9%，而每天走12000步以上的919人中，僅為4.8%。

2、《柳葉刀公共衛(wèi)生》上的一項對近5萬人的行走步數(shù)的研究發(fā)現(xiàn)：

對于年齡<60歲的人來說，每天走八千到一萬步，與降低死亡風險相關(guān)，對于年齡≥60歲的人來說，這個步數(shù)穩(wěn)定在六千到八千步。

3、《美國醫(yī)學會內(nèi)科雜志》和《美國醫(yī)學會神經(jīng)病學》上的兩項研究發(fā)現(xiàn)：

每天走一萬步可以降低死亡風險，還可以降低患癡呆癥、心臟病、癌癥風險。

走路有益健康長壽，降低疾病風險，是走得快一點更好，還是慢一點更好呢？

走快一點更好。走得快，說明身體的協(xié)調(diào)性是比較好的，配合度也比較高，而之所以可以這樣，是肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼比較健康，走起來才會更自如。而肌肉等都比較健康，還有助于延緩衰老，走得比較快的人，老得或也是比較慢的。

不過大家要注意，并不是越快越好，如果并不能走得很快，卻勉強自己快走，已經(jīng)感到腿腳疼痛卻依然繼續(xù)快走，在這種情況下，可能帶來的就不是好處，而是壞處了。所以，不要刻意過快，如果發(fā)現(xiàn)速度與之前相比，明顯慢了，走不快，需要注意，特別是還伴有疼痛等不適時，建議早點檢查下。

萊斯特大學的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，走得快的人比走得慢的人更長壽，走路快的女性預期壽命是86.7-87.8歲，慢一點的則是72.4歲。

自然子刊《通訊生物學》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，步行速度與生物年齡遺傳標志物之間存在關(guān)系，走得快的人與走得慢的人相比，他們體內(nèi)的端粒長度明顯更長。由此可見，走得快一點，還有助于延緩衰老。

通過以上的了解，每天走多少步比較好、走快一點還是慢一點，想必大家已經(jīng)了解了，但想要走出健康，下面這些細節(jié)，也希望大家要注意，特別現(xiàn)在正值冬季，走路鍛煉更要注意：

一定要注意天氣變化，靈活的調(diào)整。比如在下雪天，就不太適合出門運動了，以免摔倒，這時候可以在家里走動走動。

天氣好的時候，外出走路鍛煉前，要穿一雙舒適且適合運動的鞋子，可以帶點水，期間補充水分。既然是運動，開始之前，也提醒大家要注意熱身。

綜上所述，走路是有益身體健康長壽的，關(guān)于每天走多少步比較好，快走好還是慢走好，對于文中一些研究結(jié)果，你怎么看？認同嗎？你認為每天走多少步好呢？歡迎和大家交流，分享自己的運動經(jīng)驗。

參考資料：

1. 新研究：每天8000步死亡風險降一半!一個標準算出你的「有效步數(shù)」.生命時報.2020.05.18

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