核心提示：現(xiàn)在的手機上，有很多可以記步數(shù)的軟件，這也讓一些平時就有走路健身習(xí)慣的人，產(chǎn)生了一個“攀比”心理，想登上排行榜第一，然后每天就不管不顧的，走個兩萬步，心里想著，反正多走路肯定是好的。可是你知道嗎？只有適當(dāng)?shù)淖呗凡趴梢越o我們的身體帶來一定的好處，而走路走多了，反而會給身體帶來不良的影響，所以希望大家可以正確認識。

現(xiàn)在的手機上，有很多可以記步數(shù)的軟件，這也讓一些平時就有走路健身習(xí)慣的人，產(chǎn)生了一個“攀比”心理，想登上排行榜第一，然后每天就不管不顧的，走個兩萬步，心里想著，反正多走路肯定是好的?？墒悄阒绬?？只有適當(dāng)?shù)淖呗凡趴梢越o我們的身體帶來一定的好處，而走路走多了，反而會給身體帶來不良的影響，所以希望大家可以正確認識。那么，一天要走路走多少步才算健康呢？走路健身具體可以給我們帶來什么好處，走路有哪些需要注意的事情呢？針對這些問題，我們一起來看看下面的介紹吧。

走路健身都有哪些好處？

1、適當(dāng)走路，有助于心臟健康，因為在走路的時候，心率會提高，血液也得到了循環(huán)，而這些可以幫助強化心臟，降低膽固醇水平，最終起到預(yù)防心臟病的作用。

2、適當(dāng)走路，還有助于改善血糖，因為走路鍛煉可以增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高;還有就是適當(dāng)?shù)膭右粍?，還可以通過改善循環(huán)和代謝，對胰島的b細胞有一定的保護作用。

3、適當(dāng)走路，有助于保護骨關(guān)節(jié)，之前有一項研究發(fā)現(xiàn)，患膝關(guān)節(jié)炎的老年人如果每天可以表現(xiàn)三千步左右，對于促進內(nèi)啡肽的分泌，緩解骨關(guān)節(jié)疼痛，增加身體靈活度有一定的幫助。

4、適當(dāng)走路，也可以促進身體代謝，幫助預(yù)防多種疾病，不然久坐不動，身體的新陳代謝都會變緩慢，那么各種病就容易找上門來，比如糖尿病、心臟病等。

適當(dāng)走路帶來的好處不僅僅是上述這些，還有很多，所以，建議大家平時沒事的時候可以抽個時間出去走走路。

一天要走路多少步才算健康？

一般來說，健康走路的范圍應(yīng)該是在6千步，差不多就是等于3-4公里的距離，如果身體條件比較好的人，可以適當(dāng)?shù)脑黾右稽c點，而那些本身沒有運動基礎(chǔ)、有關(guān)節(jié)問題或者體質(zhì)比較差的人，在運動的時候，一定要多加注意，不要盲目的去刷走路的步數(shù)，這樣很容易傷到關(guān)節(jié)，或者出現(xiàn)運動損傷，反而得不償失。

走路健身注意事項

第一，注意走路的姿勢，盡量挺胸直背，抬頭向前看。

第二，注意走路的強度，一般得到中等運動強度才可以起到健身的目的。大家可以通過自己的主觀感受去判斷，如果感到呼吸加快，有點喘，但是可以和人正常交談就差不多了。如果喘的無法正常說話，那就是超過中等運動強度。

第三，注意選擇合適的地方，盡量選擇空氣比較好，道路比較平坦的地方，避免去那些噪音大、灰塵多的地方鍛煉。

第四、運動前后注意補充水分。

總的來說，就是走路健身，盡量根據(jù)自己的身體狀況等具體情況來制定合適自己的走路運動方案，不要強求，也不要攀比，要量力而行，然后一直堅持下去。

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