冬季鍛煉必不可少

適當(dāng)?shù)捏w育運動

不僅可以增強體質(zhì)、預(yù)防疾病

還可以鍛煉自身意志力！

冬季運動至關(guān)重要

都有哪些好處？一起來看看~

冬季進(jìn)行鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時還會增強大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高孩子的御寒能力。

冬季進(jìn)行體育鍛煉，能夠改善孩子血液循環(huán)，促進(jìn)身體對鈣、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生長發(fā)育。

小朋友在冬天運動，可以使血液循環(huán)加快，新陳代謝加強，心肌發(fā)達(dá)，收縮力加強。孩子在鍛煉過程中，肌肉活動需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動范圍擴大，肺活量提高，肺內(nèi)每分通氣量(即每分鐘的通氣量)加大，增強了呼吸器官的功能，對防止呼吸道常見病有良好的作用。

冬季運動雖然好處多

但是在寒冷的環(huán)境里面

身體處于一個

收縮保護的狀態(tài)當(dāng)中

運動損傷的風(fēng)險

相較于其他季節(jié)來說也會增加

肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。一般表現(xiàn)為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，摸著發(fā)硬。

原因：在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，由于準(zhǔn)備活動不當(dāng)，很容易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。　

大腿后群肌肉的拉傷最為常見，大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。

韌帶損傷是指在間接外力作用下，使關(guān)節(jié)發(fā)生超范圍的活動而引起的關(guān)節(jié)韌帶損傷，常見的損傷為踝關(guān)節(jié)扭傷，膝內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，膝前交叉韌帶損傷。

原因：身體處于寒冷的環(huán)境中的時候，調(diào)節(jié)體溫的神經(jīng)興奮，使皮膚血管產(chǎn)生收縮，皮膚血流量及血流速度會降低，進(jìn)而會促使肌肉收縮，產(chǎn)生寒戰(zhàn)，加速細(xì)胞代謝，減少散熱，增加產(chǎn)熱。

同時，調(diào)節(jié)運動控制的神經(jīng)會被抑制，導(dǎo)致本體感覺下降，致使平衡穩(wěn)定和控制能力降低。所以在活動或運動中會出現(xiàn)關(guān)節(jié)本體感覺下降，容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)超范圍的活動，進(jìn)而引起韌帶損傷。

原因：寒冷的環(huán)境中，上下肢末端關(guān)節(jié)因血液循環(huán)差，會出現(xiàn)僵硬的情況，表現(xiàn)為手腳冰冷，靈活性下降。

寒戰(zhàn)產(chǎn)熱時，肌肉處于收縮狀態(tài)，此時關(guān)節(jié)間隙會稍減小，當(dāng)出現(xiàn)開始活動時，關(guān)節(jié)可能會出現(xiàn)彈響，同時，肌肉的收縮緊張狀態(tài)會影響姿勢的異常、動作的不連續(xù)和動作模式的改變。

冬季運動中容易受傷

以下事情需要家長牢記

冬季，不少家長會為孩子選擇冰雪運動。

國際奧委會曾統(tǒng)計，如果冬奧會選在溫度較低的地區(qū)，則運動損傷發(fā)生幾率比較高。如果有效風(fēng)寒溫度（刮風(fēng)時人體皮膚感覺到的溫度）低于-27℃，不建議冰雪運動。也就是說，有時雖然氣溫只是零下十幾度，但如果疊加大風(fēng)因素，可能體感溫度就會降到零下二十幾度。所以在準(zhǔn)備參加冰雪運動前，要關(guān)注近1周或近3天的天氣預(yù)報。

專家表示，失溫是包括冰雪運動在內(nèi)的冬季運動中經(jīng)常出現(xiàn)的健康問題。能見度差、過度潮濕的天氣不適合冰雪運動。另外，風(fēng)速、風(fēng)力過大，特別是有大風(fēng)預(yù)警的時候，正規(guī)的冰雪運動場所一般會關(guān)閉。

在寒冷天氣下，人體肌肉、韌帶的粘滯性增加，使肌肉的彈性及伸展性降低，各關(guān)節(jié)會變得比較僵硬，導(dǎo)致其安全活動范圍減少。此時如果按照往常的方式直接開始鍛煉，肌肉容易拉傷，關(guān)節(jié)也更容易受損。

因此，冬日運動前一定要進(jìn)行比往常更加充分的準(zhǔn)備活動，使肌肉、關(guān)節(jié)的性能達(dá)到最佳水平。

以往在氣溫適宜的情況下，我們在運動前準(zhǔn)備活動的時間一般為10~15分鐘，而在寒冷天氣中，準(zhǔn)備活動時間則應(yīng)該提高到20~25分鐘，或到身體開始發(fā)熱，微微出汗為止。

在冬天，我們推薦在陽光明媚的天氣進(jìn)行戶外運動。

如果遇上強風(fēng)、霧霾等天氣，由于氣候干燥，氣壓也低，此時的空氣中可吸入微粒極多，而運動時又需要深度呼吸，很可能導(dǎo)致大量有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，引發(fā)呼吸道及其他器官疾病。

因此，強風(fēng)、霧霾等天氣條件下最好不要參加戶外活動，留在空氣相對干凈的室內(nèi)活動為好。

寒冷天氣對孩子刺激較大，而且冬日里經(jīng)常出現(xiàn)冷熱交替的情形，使得身體長期處于不斷適應(yīng)環(huán)境變化的應(yīng)激狀態(tài)中，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)會在一定程度上受到不良影響，因而容易催發(fā)各種疾病，其中以感冒最為普遍。

感冒時，青少年疲勞無力，如果伴有發(fā)熱，更會大量增加體能消耗。此時，免疫系統(tǒng)會長期處于應(yīng)激狀態(tài)。而運動會加速肌肉的應(yīng)激反應(yīng)，加重免疫系統(tǒng)的壓力，導(dǎo)致身體更易染病。因此，冬天若有明顯身體不適，特別是在感冒時，應(yīng)避免進(jìn)行任何體育活動。

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