該【冬季練習(xí)瑜伽的好處與注意事項(xiàng) 】是由【泰山小橋流水】上傳分享，文檔一共【3】頁(yè)，該文檔可以免費(fèi)在線閱讀，需要了解更多關(guān)于【冬季練習(xí)瑜伽的好處與注意事項(xiàng) 】的內(nèi)容，可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能，選擇自己適合的文檔，以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字，如需要獲得完整電子版，請(qǐng)下載此文檔到您的設(shè)備，方便您編輯和打印。第2頁(yè)/總頁(yè)數(shù)4頁(yè)冬季練習(xí)瑜伽的好處與注意事項(xiàng)導(dǎo)讀:我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《冬季練習(xí)瑜伽的好處與注意事項(xiàng)》的內(nèi)容,具體內(nèi)容:練瑜伽必須要出汗才有減肥塑身的效果,那么冬季練習(xí)瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?冬季練習(xí)瑜伽有哪些好處呢?下面由我為大家講解下冬季練習(xí)瑜伽的內(nèi)容吧。冬季練習(xí)瑜伽的好處一、預(yù)防...練瑜伽必須要出汗才有減肥塑身的效果,那么冬季練習(xí)瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?冬季練習(xí)瑜伽有哪些好處呢?下面由我為大家講解下冬季練習(xí)瑜伽的內(nèi)容吧。冬季練習(xí)瑜伽的好處一、預(yù)防"冬季胖美人"。天氣轉(zhuǎn)冷,很多人"食欲大開(kāi)",不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的熱量。研究表明,冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大,瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。二、使身體更加健康挺拔。冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié),堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí),增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力,提高抵抗力,減少疾病發(fā)生;超常的柔韌性與良好的平衡力,使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。寒冷的冬季,依然是個(gè)健康的"氣質(zhì)美人"。三、使心情更加愉悅。冬季由于天氣寒冷、萬(wàn)物蕭條、光照時(shí)間縮短,容易讓人產(chǎn)生消極悲觀的情緒,加之冬季正處年末,工作繁重、壓力增大,讓人感覺(jué)透不過(guò)氣,這個(gè)時(shí)候就更需要瑜伽了?？焖倩謴?fù)精力,擺脫不良情緒,調(diào)動(dòng)身體潛能,提高思維能力,從而輕松應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn),心態(tài)平和了、思維敏捷了、工作中得心應(yīng)手,做個(gè)每天微笑、樂(lè)觀開(kāi)朗的"活力美人"。第2頁(yè)/總頁(yè)數(shù)4頁(yè)冬天練瑜伽要注意的事項(xiàng)1、冬天氣溫較低,練習(xí)瑜伽時(shí)的排汗量會(huì)大大減少。若想大量排汗,就必須加強(qiáng)前期的熱身環(huán)節(jié),暖身雖然不一定要流汗,但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái),這樣天冷時(shí)不會(huì)覺(jué)得很多動(dòng)作做得辛苦的。①在開(kāi)始之前洗個(gè)熱水澡,促進(jìn)身體的血流加速,可以達(dá)到暖身的效果。②喝杯溫開(kāi)水,讓身體發(fā)暖。③做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱,充分舒展了,再開(kāi)始體式的練習(xí)。2、練習(xí)時(shí),需要保持室內(nèi)安靜的環(huán)境,同時(shí)注意空氣流通,避免缺氧。3、如果光盤(pán)中的教學(xué)動(dòng)作節(jié)奏過(guò)快,那請(qǐng)放棄。練瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)到心情愉快,如果感受到的是勞累和痛苦,那請(qǐng)立即停止。練瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng),并不一定每天都要按時(shí)按量的做,感覺(jué)心情好、身體好、空閑時(shí)練習(xí)才會(huì)事半功倍。4、地點(diǎn)可以在床上,也可以在地下,但要注意保暖,而且不要再太軟的床上練習(xí),準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊,最好有專(zhuān)業(yè)的瑜伽服,睡衣也可以,寬松舒適即可,光腳練習(xí)。5、天冷的暖身最好以大動(dòng)作、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多,比如:站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作,會(huì)比較快讓身體熱起來(lái)。第3頁(yè)/總頁(yè)數(shù)4頁(yè)6、在練習(xí)呼吸法時(shí)可以在身上披條毛毯或者披肩保暖,呼吸法的練習(xí)可以安定心神,集中注意力,但同時(shí)也會(huì)降低體溫。7、可以跟著光盤(pán)學(xué)習(xí),但不要一邊看一邊練習(xí),應(yīng)該看完后在練習(xí)。因?yàn)榫氳べひ窦?如果邊看邊做,精力會(huì)分散,到不到練瑜伽的最終目的。8、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人,可以做做拜日組合,注意第一遍不要過(guò)分伸展身體,一般三遍以后,體溫就會(huì)上升,身體各個(gè)關(guān)節(jié)得到完全舒展。9、冬季應(yīng)該是呼吸配合動(dòng)作,做得更深入些。吸氣到肺腔底,橫隔膜外突,并發(fā)出嘶嘶聲音,或者腹式呼吸法,吸氣到腹腔,腹部突出。10、停留在某個(gè)體位法時(shí),不只是停在原地,而是要不斷的拉長(zhǎng)或扭轉(zhuǎn),把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。

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